推薦序 人生是可以由自己控制的 尼爾．唐納．沃許 前 言 使用這股力量的四個頓悟 第一部 你的內心世界 1 實現自己想要的人生──善用情緒的力量 2 完成夢想的祕密──透視情緒的本質與價值 第二部 情緒的命運開關 3 操作你的命運開關──調高正向感覺的音量 4 選擇有創意的情緒──12種對你有益的正向情緒 5 避開破壞性的情緒──12種對你有害的負面情緒 第三部 隨時隨地保持情緒平衡 6 掌握轉換情緒的技巧──15個有效的策略 7 心想事成的公式──建立新的情緒習慣 8 帶領自己脫離黑暗──生活中的11件照明器 9 實現目標的方法──專注在4大關鍵情緒上 第四部 回歸正軌 10 向前邁進，感受快樂──如何在逆境時刻扭轉乾 坤？ 11 讓美夢成真──如何使用命運規畫工具？ 附錄：命運規畫工具一週查核表 推薦序 人生是可以由自己控制的 尼爾．唐納．沃許 我所認識的人當中，很少人過的是自己想要的生活。大部分的人 是為了某些事而工作、為某些事而努力，或是為了達成他們想要的目 標而拚命奮鬥。有些人勞碌一生，卻只是勉強過得去；還有些人表現 得相當傑出，但卻仍然不是過著自己「想要」的人生。他們可能很幸 運，可能「抓對了潮流」，但是他們的生活並沒有帶給他們心中真正 的渴望。 令人訝異的是，很少人了解，人生的用意從來不是如此──而且 人生不一定要這樣。許多人只是勉強為他們的「人生」尋找某些層次 的滿足，這些人在很久以前就放棄了自己的夢想，而且大部分的人從 來沒有想過人生是自己可以控制的。但人生是可以由自己控制的。 人生是「可以」由自己控制的。 人生不僅是某種你可以控制的東西，它還是某種你每天都在控制 的東西。如果這句話的前半段是個驚奇，那麼後半段一定是顆超級炸 彈了。其實，這句話的前後兩段都是千真萬確的，而且這些字句可以 改變你的人生。 想一下你手中這本書。這本書是怎麼到你手上的？它是在什麼樣 的情況下被擺到你的眼前的呢？你認為自己和這件事有關係嗎？這 個嘛，當然有關係。是你把這本書拿起來的；是你開始閱讀這本書的。 不過我是以更深的層次在談這件事。是什麼事情「促使」你拿起這本 書的？是什麼「原因」讓你開始閱讀這本書的？一開始，它是如何到 你手中的呢？世界上的書成千上萬，為什麼這本獨特的書此刻剛好受 到感召，來到你的面前，或是吸引你去看它？ 我會告訴各位其中的原因。 在你心中的某處（或許是在心中的最深處，不過是在你心中的某 處就對了），有一種想法，而那種想法一直是由情緒支撐的。你的想 法是：「我希望我的人生改變」。而支撐這個想法的情緒是一種迫切的 渴望‥‥一種非常深切、真實、迫切的渴望。 情緒之於你的想法就如黃金之於金錢。少了黃金的金錢是沒有價 值的，少了情緒的想法也只不過是資料罷了。如果你思考一種想法， 並以情緒來支撐這個想法，這個想法就會變成一種有創意的力量。 許多人會認為情緒是有害的。「好了，好了，別那麼『情緒化』！」 你聽別人說過多少次這樣的話呢？即使是正向的情緒也常常無法發 洩：「嘿，嘿，冷靜下來。別那麼『興奮』。」 然而，把這本書放在你手中的正是情緒。你的渴望將這本書放在 你手中。 請「相信」這一點。 本書將提供你改變命運所需要的所有工具。現在只剩下一個問 題：你會使用這本書嗎？你會「注意」這本書同時「閱讀」這本書嗎？ 如果你的答案是肯定的，那麼你正朝著自己一直渴望擁有的人生邁 進。 我並不是要跟各位說，從現在開始一切都會很順利。事實上，使 用本書所提供的工具是需要紀律的，是要有決心的。但是，如果你做 到那幾點，就一定能夠帶給自己一個快樂、平靜和滿足的層次，而這 個層次勝過你所知道的任何層次。 準備開始閱讀本書的這一刻，要了解人生並不是發生在你身上的 一切，而是透過你所發生的一切，這一點很重要。 到底有多重要呢？哈，沒錯，那就是問題所在，不是嗎？ 答案就掌握在你的手中。 本書或許是你閱讀過的書籍當中最重要的一本。我很感激佩姬． 馬克爾完成了這部著作，我相信你也會感謝她。那麼就快點將這本書 讀完並開始應用書中的原則吧！ 當你此刻握著這本書的同時，你的命運就掌握在自己的手中。這 麼說一點也不過分。 前 言 使用這股力量的四個頓悟 我早年大部分的日子都生活在監獄裡，而我並不自覺。我想到以 前的那個我和現在的我，彷彿判若兩人。我耗費了許多年的時間，付 出了許多的辛苦努力，再加上自己的四個頓悟，才從一個困惑、不快 樂的青少年，轉變成一個有自信、知足的女人，懂得管理自己的情緒 和命運。 如今，我是一名諮商師和我自己所謂的「目標實現顧問」，激勵 個人、職業運動員和組織團體，連結他們的熱情、創造目標、努力發 揮最大的潛能。我從事這份工作已經二十五年了，而我所學習到的見 識和技巧，讓我能夠協助許多人創造他們想要過的人生。但是從前的 我並不是經常如此熱忱、樂觀、怡然自得。十幾歲的我和年輕時期的 我居住在一座消極負面的監獄裡，完全不知道要逃離這座監獄的關 鍵，就是要利用自己情緒的力量，並運用這股力量來創造自己想要的 人生。 隨著時間的流逝，我發現，儘管情緒看起來似乎銳不可當，我們 卻有能力控制情緒，就如我們有潛力創造自己的命運一樣。我了解 到，那就彷彿我們每個人都有一個「命運開關」，一塊調光開關板， 每一個開關控制一種情緒配檔（如快樂搭配悲傷），而且我們有能力 上下移動這些控制桿，創造或增加正向的感覺，並將負向、無建設性 的感覺調到最低的程度。然而，就像許多人一樣，剛開始，我認為自 己的情緒是由別人和外在環境所控制的。我必須發現自己的力量，並 學習如何使用這股力量。 頓悟一：除非知道自己身處監獄，否則逃不出監獄 回顧青少年時期，當時的我可悲、寂寞、沒有安全感。悲觀的感 覺限制了我，而且就像許多有煩惱的人一樣，我喝酒，因為喝酒讓我 覺得好些，暫時好一點。短暫的幾個小時裡，酒精會讓我忘掉自己的 痛苦，體驗到自信和快樂，可是隔天，所有負面的感覺會全力反擊， 然後我發現，自信又再度消失了。我不知道要如何替自己的悲哀尋找 一個比較永恆的解決辦法。 有好幾年的時間，我既氣憤又沮喪，沒有人出面幫我整頓我的人 生。我太不成熟了，以至於無法對自己的選擇負起責任，而且將自己 的問題和悲觀的感覺怪罪於大家。我等著有人突然跳出來拯救我，等 得愈久，我的人生就變得愈難以控制，我就變得更加害怕、更加沮喪， 對自己的感覺也愈來愈差。我的日子大多耗在感覺悲哀裡，不知道我 有能力改變自己的感覺和自己的人生。 十七歲那年的某一天，是我最低潮的時候，當時我已經和受人歡 迎的足球校隊戴夫交往將近三年了。戴夫第一次約我出去時，我既驚 訝又高興，因為我無法想像為什麼他想和我在一起（當時我的自我價 值感相當低）。戴夫對我熱情如火，不久後要我當他的女朋友。 知道他愛我，讓我抱著某些希望，以為有一天快樂和幸福會完全 取代我的痛苦感，我並不明白唯有「我」才能夠替自己創造那些情緒。 某一天，戴夫告訴我，他希望我們的關係能夠「休息」，而且他已經 開始和另一個女孩約會了。 我已經覺得自己很糟糕了（而現在想到這件事，這可能就是他和 我分手的主要原因），而且人生好像不值得過下去似的。當時的我深 信自己再也不會開懷大笑、微笑，或者再也不會感到喜悅。就像許多 人一樣，我認為快樂是：當好事發生在我們身上時，我們如魔法般地 墜入一種狀態。當時的我並沒有想到，快樂是某種我們為自己創造的 東西，而且即使在人生面臨挑戰時，我還是能夠覺得滿足。 幾年的時間過去了，我和許多異性交往，也享受過幾段長期的戀 情，但是這幾段戀情從來沒有給過我任何持久的安全感或穩定感。我 需要我的男朋友們不斷給我保證，還一直擔心他們是否會欺騙我。最 後，無論一開始那段感情多麼看好，最後全都被我的侷促不安給破壞 了。 因為男人無法給予我所追求的快樂和平靜，我試著透過工作和賺 錢獲得快樂和平靜。身為打工一族，我喜歡用錢去買最流行、一件要 價美金五十元的牛仔褲，擁有花錢的能力讓我對自己有好感。高中畢 業時，我擁有一份銷售電腦的工作，穿著套裝，和客戶談公司產品的 優勢。我喜歡在賺取穩定收入的同時，還能夠影響客戶的決定。 不過這份工作並不是一直那麼順遂。我很沮喪，我服務的那家公 司裡的所有一切和公司的經理們都「不對勁」。我認為他們的態度討 厭死了，而且我討厭別人告訴我要做什麼。我很不開心，並且歸咎於 他們。他們要我去參加表現改進計畫，而我一無所獲，因為我看不出 工作上的任何困難怎麼可能是我造成的。我從一個部門換過一個部 門，尋找更好的合作夥伴和工作，但是似乎所有的事都無法調整我的 態度或不快樂。 再一次，我向自身以外尋找問題的答案。我認為，如果我可以安 排理想的工作環境、完美的男朋友，還有其他一切都配合得當，我就 會覺得自己的人生好極了，就不需要再忍受不安全感、憤怒、嫉妒或 是悲傷。我仍舊不了解，無論我走到哪裡，我都帶著自己的不幸，為 自己製造了一座監獄。 之後有一天，公司為了一年一度的提升士氣活動，請來一位名叫 包伯．普克特（Bob Proctor）的勵志專家。我發現自己坐在第一排 （現在坐在第一排對我而言是正常的行為，但是在當時絕對不是，當 時的我不喜歡被人注意，除非我認為引人注意是有必要的），在專心 聆聽包伯演講的時候，我覺得他提到的許多事情很有道理。他卓越的 才華和智慧令我敬畏，當他講到下面這句話時，我體驗到我的第一個 頓悟： 除非你知道自己身處監獄之中，否則你逃不出監獄。 他這句話的迴響似乎貫穿我整個身子，我覺得自己非常興奮。我 突然明白自己其實住在一座監獄裡，一座由恐懼感構成的監獄，黑 暗、冰冷，而我就是創造那座監獄的人。 我的負面情緒並不是很極端或是到了無法控制的地步，可是一種 持續的不安全感一直折磨著我，令我覺得卑微而不重要，而且經常害 怕失敗（就是因為這樣，我氣勢洶洶地抱怨別人工作時態度傲慢）。 在內心最深處，我沒有自信。當然，我擁有一份不錯的工作，但是我 只是接受了開放給我的機會，所以我並不認為我的成功是因為自己的 關係。我不敢夢想自己真正想做的事。我害怕如果我訂了一個目標而 沒有達成，那種失望會是精神崩潰。 至於感情方面，我的態度是「經驗過、體驗過」，而且當時的我 確信愛情等於痛苦。難怪我只是一股腦兒投入自己的工作，那是我認 為自己可以控制的一部分人生，儘管如此，我打從心底還是害怕會搞 砸。我沒有目標或命運感，只有一種揮之不去的焦慮，無論我的人生 是什麼，我最好盡力而為，希望我所尋找的歡樂有一天會奇蹟式地出 現。 對自己的命運沒有懂憬，沒有感覺，我的確是生活在一座監獄 裡。包伯．普克特的話讓我起了共鳴，我在心中一遍又一遍地仔細思 考他的話。有一天，我站在市中心，在辦公室附近一條繁忙的街道上， 當時，雲層突然散開了，一道道陽光溫暖了我的臉龐。我有一種排山 倒海的感覺，我要做某件大事，針對許多像我一樣既不快樂又困惑的 人，讓他們的人生做出正向的大轉變。我對這個「某件事」沒有一點 概念，但是既然我知道我在一座監獄裡，而且有一條更理想的道路等 著我，我決定打破自己的限制，創造快樂的人生。 我明白我擁有自己監獄那道門的鑰匙，也就是要由我掌控那些使 我沮喪、阻礙我的毀滅性情緒。我知道，如果我做得到這一點，我就 會找到激勵我向前的自信、熱忱和樂觀。我以前並不知道如何控制自 己的感情，但是我很清楚，學習控制感情是我最重要的挑戰。 我開始認清，我的老闆和我的男友並沒有能力為我創造比較快樂 的人生。我是唯一能夠塑造自己命運的人－－我的自我成長旅途就此 展開。 頓悟二：單單知識是不夠的 我堅持要對我的情緒、我的抉擇和我的人生負起責任。我想實現 我在這個世界的命運，也就是雲層散開那天我所得到的感召。我認定 我的工作是要靠自己找出整頓自己問題的方法。 我的人生在許多方面都有建設性的轉變：我是一家大型電腦公司 的全國行銷總監，我的財富正在累積當中，而且擁有許多非常好的朋 友和相當令人滿意的生活，但那是不夠的。我正滿懷熱情地研究自我 改善。「熱情」可能是保守的陳述，因為我對過程深入鑽研，變成了 自我成長上癮的人。任何一場勵志研討會，只要能夠參加，我都會到， 不僅熱切地排隊等待，希望能搶到前排座位，還趕緊去買演講者推薦 的所有勵志書籍和CD。我讀過的書勝過小型公共圖書館的藏書；我 聆聽大量的有聲節目，那數量比大部分的錄音工作室所製作的節目還 要多；此外，我參加更多的研討會，一天不只花上好幾個小時，我還 四處旅遊以便參加所有的研討會。我投資在自我成長產品上的金錢比 大部分人投資在買房子的金錢還要多，然而，在我看來，針對自己的 目標所投入的一切努力，顯然並沒有令我心滿意足。 經過十一年的研究，我開始強烈懷疑所謂達到快樂和有所成就的 策略。我認為自己應該一直都覺得非常好。但是，永遠處在高興狀態 的期待，使我無法認清自己已經努力到什麼地步，而且我開始失去信 心，再次感到害怕和絕望。有一天，我又參加了包伯．普克特的演講， 當時普克特是我最喜歡的勵志演說家。這一次，在聽到他下述這句話 時，我獲得了第二個頓悟： 單單知識是不夠的。唯有理解才能開始實際應用。那樣才會引導 你到達你想要的境界。 這真的是「恍然大悟」的時刻。我了解到，聆聽所有我能找到的 勵志專家的見解，並不能讓我對自己的人生取得控制權並塑造我的命 運，因為我並沒有將他們的智慧內在化。我把他們的智慧寫在便利貼 上和日記裡，但是並沒有將我自己與這些內容連結在一起，所以我無 法真正了解其中的真諦，也無法將之應用在生活上。我過於忙著恭賀 自己成為探求真理的人，以至於無法減速下來，消化我接收到的內 容。甚至連我該對自己的命運負責的概念都沒有真正聽進去。不知不 覺地，我一直期待那些勵志演說者幫我做到這一點。 由於這個頓悟，我逐漸培養起更深入了解的熱情。我明白我必須 應用自己學到的東西，實際體驗這些老師們傳授給我的真理。我開始 思考他們教我有關情緒的部分，並更進一步查看如何體驗自己的感 覺。我知道保持正向很重要，為什麼要做到卻很困難呢？為什麼我那 麼容易就陷入憤怒或自我憎恨的陷阱裡？許多事情都會激怒我，讓我 感到消極。與其讓我的情緒繼續支配、限制我的人生，我想該是更進 一步探究的時候了－－要找出受情緒支配的原因，以及該如何處置情 緒。 頓悟三：毒藥只要一點點就足以害死人 這時，我嫁了一個相當不錯的男人－－查爾斯。我一輩子都夢想 有段快樂的婚姻，他風趣、熱情又有愛心。我也自認已經克服了許多 不安全感，可以面對一段健全、忠誠的感情關係，但是實際上，我並 沒有準備好。我不知道的是：無價值感仍然深植在我的心中，所以， 即使我已經將這位很不錯的男人引進我的人生裡，然而潛意識裡，我 還是在破壞這段感情。我害怕如果我拿我們婚姻當中的任何問題來面 對他，他就會生氣，會離開我；因此，我壓抑了難熬的恐懼情緒和自 我價值低落的感覺，假裝一切都很好。他沒有講出他的需要，而我也 沒有把我的需要說出來。 同樣在參加包伯．普克特的研討會上，我再度有了頓悟。包伯把 兩個透明杯子放在桌上，兩個杯子都是半滿的，一個杯子裝了咖啡， 另一個杯子裝了水。他舀了一茶匙的水，放進那個裝了咖啡的杯子裡 攪拌，可是我看不出那個杯子有什麼改變。他又加入另一茶匙的水， 一茶匙，又一茶匙。一直等到他加了好幾茶匙的水，我才開始注意到 咖啡變得比較透明。包伯解釋，這代表正向的情緒在負面心態的人身 上所產生的效應。 我坐在那裡，他的話我聽進去了，而且試著把他的話應用在我的 人生。我承認，我必須要有許多正向的能量才能克服我的憤怒、悲傷 或無價值感。 接著，包伯將一茶匙咖啡加入那杯清水中攪拌。我立即察覺到那 杯水的顏色改變了。他解釋，這是負面情緒在正向心態中的效應：它 就像一丁點的毒藥。包伯的話變成了我的第三個頓悟： 「毒藥只要一點點就足以害死人。」 這句話完全正確。雖然大半時候我都覺得自己的人生穩步前進， 但是每當生活出了狀況，負面情緒油然而生時，我立刻就回到了慘綠 少年時期經歷過的那種身心交瘁、絕望的感覺。如果有同事批評我， 或是查爾斯和我發生爭執，我所有的正向感覺就都不見了，取而代之 的是憤怒、難堪和無價值的感覺。最小量的毒藥也會抹煞我的正向態 度。 當時的我說服自己，所有這些激勵大師都過著完美的生活，沒有 任何嫉妒、憤怒或自我懷疑，所以只要我出現這些負面情緒，就會覺 得自己很糟糕。我沒有想辦法變得更正向，反而讓那種有毒的感覺支 配我的體驗，然後再因為沒有善加控制自己的情緒，而覺得糟糕透頂。 我開始明白，我對自己的期待根本就不切實際。原來，專家們並 不是告訴我不能體驗負面的情緒，而是教我必須控制負面的情緒在生 活上所造成的影響，別讓它像氰化物一樣，毀了我的前景。我必須逐 漸養成從悲觀的感覺中仍知道自己能做什麼的習慣，然後迅速將自己 抽離負面的情緒，回到正向的情緒狀態。 了解第三個頓悟之後，我開始將包伯的話應用在生活上，不過為 時已晚，已經無法挽救我的婚姻。我一直很害怕自己的負面感覺，拒 絕去探究它，而它們在我的感情關係裡就像毒藥。 現在回想起來，我的婚姻裡有滿滿的愛、關心、忠誠和忠實。儘 管如此，我當時還是沒有體驗到感恩，只覺得毫無價值。其實更揮之 不去的，是我總覺得自己不值得擁有快樂。查爾斯和我都很不開心， 我們的關係開始散了，才不過短短四年，我們便離婚了，兩人的住處 相隔二、三十公里。當然，我們兩個人都非常疼愛我們的兒子米修， 衷心希望給米修最好的一切，所以我們擁有共同監護權。出乎意料， 我的前夫和我創造了一份穩固、尊重而親愛的離異父母關係；事實 上，我們還是朋友。如果我早幾年認清自己那種有毒的無價值感，我 們是沒有必要離婚的，而了解這一點實在令人難過。 頓悟四：想要擁有全部，就必須願意放棄全部 我的自我發現之旅持續進行了好幾年，而我正在發展自我意識和 自己的認同感。在許多方面，我認為自己終於開始感受到成功和快 樂。我逐漸感受到幸福和滿足，而且很喜歡身為人母，喜歡照顧我的 兒子。我既享受單身女郎的生活，又能投入許多時間培養我和米修的 關係。除此之外，我在一個極佳的社區裡買了一間裝潢得漂漂亮亮、 有四個房間的房子。我過得很好，錢一年賺得比一年多。我了解我正 朝著幫助他人的命運之途邁進。 當我有意識地努力發展價值感時，我對人生感到樂觀，而且比以 前更有安全感。我勇敢地面對自己難熬的負面情緒，從中了解自己能 做什麼，主動選擇更正向的感覺，來取代負面情緒。然而，還是有一 些不足的地方，就在我進步的同時，我知道自己有能力創造更多。 有兩件事折磨著我：憂心財務，以及害怕自己可能再也找不到愛 情，我不懂自己為什麼那麼焦躁不安，一直感覺到不足。我不知道正 是我自己的情緒造成那種模糊的不滿足感，因為這些情緒難以捉摸， 所以我常常認不清它們。我的正向感覺明明就在那裡，但是好像都很 微弱，我必須使盡力氣才能聽見它們的聲音。 我以為更努力一點，就可以「加速」成功，讓人生提升到一個全 新的層次，但是我很快發現，無論自己多麼努力也沒有到達目標。因 此，我緊抓住自己獲得的一切，同時，沒有達成目標所衍生出來的負 面思維和感覺仍舊啃噬著我。我所享有的成功導致我想要更多，我想 如果我再賺更多的錢，就會不那麼焦慮、會比較平靜。但是在我愈努 力想保住我所擁有的、並抓住更多東西的同時，卻愈覺得害怕。 我的收入竟開始下滑，而我拚命想找出自己在工作上犯了什麼樣 的錯誤。為了促進生意，我冒了些必要的風險，但我不了解的是：把 注意力放在我並不想體驗的事情上（那就是：害怕、焦慮和不足）， 等於阻礙了自己，使自己沒有辦法得到「真正」想要的東西，也就是： 知足、平靜和富裕。我試著去相信心靈導師和專家的話，他們說，只 要我接受事業成功，成功就是我的，但是我卻無法感覺自己確定能賺 更多錢。我很害怕失去自己的事業和自己的家，也正是陷入負面情緒 的漩渦之中。我進而質疑自己，我怎麼會有膽量去教導別人如何成功 呢？那種自我懷疑的程度已經讓我之前努力的一切岌岌可危。 幸運的是，我讀了狄巴克．喬布拉所寫的一本書，《福至心靈： 成功致勝的七大精神法則》，這本書引導出我的第四個頓悟： 「想要擁有全部，就必須願意放棄全部。」 我仔細思考了喬布拉博士的話，並試著將這些話應用在生活裡。 我了解他的意思：我必須放下如果我失去我的「東西」、就會失去自 我的那種恐懼。我也知道如果我那麼做，就不會再那麼害怕。但是， 我有勇氣放棄全部嗎？ 事實是：我並不一定真要放棄我所擁有的一切（例如，我不需要 交出我的房子），不過我必須「願意」放棄一切。我必須準備好放棄 我所擁有的東西，因為依附在各種情境下的狀況，我製造了強而有力 的負面情緒。我沒有信心的是：無論周遭發生了什麼事，不管可能會 失去什麼東西，我都有能力控制我的焦慮和恐懼，並為自己創造快 樂。我害怕如果失去了原本擁有的一切，我毀滅性的情緒會接管我的 生活。 至於錢財這等身外之物，我也開始明白，如果我相信生活中的一 切都能夠再次被創造出來－－畢竟一開始我就創造過這一切，那就沒 有理由要占有。如果你有能力建造，你就有能力再造。在我的頭腦裡， 我知道金錢不過是將內在體驗到的富足和財富顯現在外，不過我必須 由衷相信這一點才行。我終於了解，集中注意力去創造自己想要的情 緒，比起努力贏取自己想要的東西，效果更顯著。我不需要更努力工 作或更努力思考；我需要的是打造和自己的目標相結合的正向感覺。 如果我想要有自信，就必須創造自信的「感覺」，然後宇宙的回 應就是：協助我達成目標。如果我希望富裕，就必須創造豐富且富足 的「感覺」，然後宇宙就會帶給我發達興旺。我了解我和宇宙共同創 造出來的東西可能不會以我所期待的方式出現（例如，或許我會引來 新客戶，不過可能是透過某種意想不到的管道，或者我並不是因為接 獲額外的生意而掙得我想要的金錢，而是透過其他的來源）。當然， 我必須致力善用宇宙賜給我的大部分機會，不過我已經懂得並不需要 不斷地拚命努力才能達成目標。我可以吸引反映我快樂、富足和自信 感覺的情境。 當我開始真誠地相信，我代表的並不僅是我擁有的一切（我並不 是由我的成就來定義，而且我不需要以物質來證明我的價值）時，生 活便開始有了巨大的改變。我創造了自己想感受的情緒，而且內心這 股新發現的力量使我得以成長、茁壯，這是我之前從來沒有過的體驗。 四個頓悟塑造了我們的生活和命運 在分享我的故事以及輔導境遇類似的人的過程中，我發現這四個 頓悟一再受到肯定： 1. 除非你知道你身處監獄之中，否則你逃不出監獄。負面的情緒 是一座監獄。掌控負面情緒就是打開監獄那道門的鑰匙。 2. 單單知識是不夠的。知識必須有深入的了解和實際的應用作為 補充。正向的思維只有在正向情緒的刺激下，才有力量改變 你的生活。你的心必須真正相信你可以造就自己的命運，而 且你必須主動創造，並將正向感光的音量調高，以便達成你 夢想的人生。 3. 毒藥只要一點點就足以害死人。絕對不要低估負面情緒的毀滅 性力量。請記住：負面情緒毒藥的解毒劑，就是正向情緒。 4. 想要擁有全部，你必須願意放棄全部。如果你覺得該得到那樣 東西，那你就可以把它創造出來；如果你創造過一次，就可 以運用正向情緒的力量再創造一次。不需要依附各種情境。 無論生命中有什麼樣的變化，宇宙會以其時間和方式回應你 的正向情緒，並將你需要和渴望的東西帶給你。 透過這些頓悟，我很清楚地了解，感覺是相當強而有力的，而且 完全塑造了我們的生活和我們的命運。我們愈能認清自己的感覺，從 自己的感覺中學習，並控制這些感覺，就愈容易實現我們的目標並找 到持久的快樂。我把學習運作情緒當成自己的愛好，現在我教導其他 人如何控制自己的情緒力量，如何掌管自己的命運。 在本書當中，我將為各位讀者說明我所開發的這套方法，這套方 法會協助你確認並平衡那股影響你日常生活的強大情緒。我希望各位 讀完本書時，會積極開始書中教授的各種技巧，創造你想要過的生 活。無論你想要什麼，個人、職業或財務方面，都是你應得的！我由 衷相信，只要你能掌管自己的情緒，就可以為自己創造出那樣的東西。 如何運用本書展現你想要過的生活？ 我所創造的運作自我情緒的方法，是從了解情緒的力量和性質切 入。在第一部當中，我將協助各位確切了解情緒的巨大力量，希望藉 此能激勵你有心想控制情緒。此外，我還會解釋什麼是情緒，以及為 什麼情緒會對你造成那麼大的影響。 第二部的重點則擺在了解正向及負面情緒交互影響的方式，以及 如何運作這兩種情緒。我會告訴各位，調光開關板的視覺意象如何幫 助你控制自我情緒，並且說明如何調高強而有力、且有創意的情緒的 音量，將自己從向下沉淪的負面情緒中拉拔出來。此外，我還會讓各 位明白何謂明確的正向情緒，這些情緒會以你可能從來不曾想過的方 式嘉惠於你。另外，還可以幫助你多了解自己的負面情緒，不過如果 你想實現自己想要的人生，就必須將這些負面情緒迅速轉換掉。 第三部將提供各位讀者更多的指導和實際建議，也就是如何使用 你的「命運開關」。各位將會學到「轉換策略」，迅速將自己從負面的 情緒中拉拔出來，這點可以多加練習，養成習慣，如此才能夠維持整 體的正向情緒狀態。我還會解釋如何使用幾件「照明器」，我發現這 些練習能夠極為強而有力地協助人們調高生命中的光亮度和正向 性，並驅散陰鬱和負面情緒。同時我也會證明，將注意力放在四個核 心情緒上如何協助你達成任何特別的目標。 一般人時常閱讀勵志書籍，相當熱中其中如何改變一生的概念， 然而卻沒有貫徹行動。不然就是一開始採用某種自我改善的方法，但 是當意料之外的挑戰出現時，就對這套方法失去信心，而不是更加勤 練。在第四部當中，我會送給讀者針對難熬時刻設計的特別指導方 針，同時提供各位「命運規畫工具」的範本。這項工具透過建立使用 「照明器」和「轉換策略」的習慣，讓你更容易移動「命運開關」上 的控制桿，協助你踏在正軌上。 第一部 你的內心世界 情緒能夠激勵你實現自己的命運、克服最嚴重的創傷，也會 讓你因為小挫敗而動彈不得。不過，你隨時、隨時都可以選 擇控制及平衡自己的情緒。 1 實現自己想要的人生 ──善用情緒的力量 情緒是十分強而有力的力量。情緒能夠激勵你實現自己的命運、 克服最嚴重的創傷，也會讓你因為小挫敗而動彈不得。生命總是會帶 來驚喜。對於外在的世界，你只能盡力控制。不過，你隨時、隨時都 可以選擇控制及平衡自己的情緒。 當強烈的情緒占據你整個人的時候，情況似乎並不是這個樣，但 是你不必任憑情緒的擺佈。你也不需要繼續停留在不愉快的情境裡， 認為自己沒有足夠的熱忱、勇氣或決心擺脫舊習，踏上自己的命運之 途，而無法繼續向前。 你不可能完全控制自己的情緒，了解這一點很重要。每個人都有 不順遂的時候，我們都會經歷創傷，這是正常人生的一環。人有生離 死別，戀情有結束的時候，沮喪的事情會發生。有時候，你正經歷負 面的感覺，例如憤怒或悲傷，有時候，包括自信或快樂等正向感覺並 不如你期待的那麼強烈。然而，一旦你培養出平衡情緒的能力，意外 狀況並不會輕易將你擊倒，而且你能更迅速恢復正向的看法。 情緒平衡時，你充滿能量 當情緒平衡時，你不會有什麼情緒方面的問題。無論你處在何種 情境下，都覺得很不錯。你樂意做事、體貼周到，待人和藹親切，因 為你接觸到最崇高的自我，心中充滿了愛。你對未來抱持樂觀，不會 懷著悔恨回顧過去。你知足、平和，以平常心接受事實，同時充滿能 量、熱忱積極。 當這種感覺失去時，你會認為那是因為人生變了調，但事實並非 如此。你可能在高速公路上錯過了出口，莫名浪費了二十分鐘折回原 處，或者你打開信用卡帳單，發現這個月已經超支了。不過這些事情 都沒有必要導致你大發雷霆、壓力超大或害怕恐懼。你的確可以選擇 自己感覺的方式，也可以選擇你要體驗多少恐懼（這和自信是相對 的），以及在悲傷的時候，心中喜悅的等級為何。 我發現，在情緒平衡時，我會由衷感恩。我相信自己擁有的天賦 和人生中所有美好的事物，而且對於眼前的任何問題，都會正面看 待。我覺得應該要對這個世界有所貢獻，心智中充滿了正面的想法。 然而，當我的情緒失衡時，就會把全部的注意力集中在生活中不可行 的事物上，而不是放在可行的事物上。 我的朋友芮妮，有回開車載她七歲的兒子放學回家。她心事重 重，因為有很多帳單等著要付，而且也賺不到什麼錢。她先生的身體 一直不好，無法工作，因此他們靠抵押貸款度日。這情況很嚴重，是 需要她好好留意，但是並不需要她整天時時刻刻擔心。 在開車途中，她兒子開始聊到樹葉的顏色變了，而一旦楓葉的種 子莢被拋到空中，就會像直升機一樣旋轉下來。芮妮幾乎沒聽懂兒子 說的話，因為她一直在思考自己的財務狀況。 芮妮遇到紅燈停下車時，她仔細看著兒子，突然覺悟到自己錯過 了什麼──她不停的擔心，使她無法真正聆聽孩子說話、無法和他有 所連結。更糟的是，在只為自己的問題苦惱的過程中，她已經習慣了 只把兒子的話聽進一半。芮妮明白自己想擺脫心中的恐懼，選擇一種 不同的情緒。她反問自己：「除了恐懼或擔心，我現在還有什麼樣的 感覺呢？」 芮妮有好幾種選擇。她可以感覺： .感激自己有時間和兒子相處，以及跟兒子很親近。 .聆聽兒子的心裡話使她心生喜悅。 .好奇且真正關心兒子的日子是怎麼過的。 .相信自己有能力處理自己的財務危機。 事實上，只要她選擇體會任何情緒，她就可以立即體驗到。即使 無法完全拋開心中的焦慮，但是也不需要讓焦慮操控自己的情緒。因 為擔心生活上的某一層面而使自己的心情完全沉浸在那樣的情境 中，也就等於壓抑了自己可能感受到的任何正向情緒。她的情緒失衡 了，導致一切似乎都是悲觀的。 我們每個人都曾經遭遇過和芮妮類似的憂慮，無論當時的情緒如 何，我們就是不舒服。但是通常，光是在心中渴望能感覺好過一點， 就足以激勵我們試著改變自己的情緒平衡。 回到情緒和諧的狀態 平衡你的情緒是很重要的，因為那樣能讓你實現自己的命運。你 必須能夠將負面情緒減到最小，並調高那些對你最有幫助的感覺的音 量。 許多人不會想太多和自己命運有關的事情，甚至可能被「命運」 這個名詞嚇到，誤以為像「命運」這樣偉大的東西是保留給歷史人物、 精神領袖和名人的。我堅信我們每個人都有自己的命運。要發掘自己 的命運為何，就必須連結使我們感覺最充滿活力和喜悅的事物。然 後，可以利用情緒的力量來達成那個命運。 有人認為命運是定數，不過我贊同尼爾．唐納．沃許對命運的看 法，沃許在他的著作《與神對話I》中完美表達了他的見解：「這一刻， 每一個靈魂都必須抉擇——都正在抉擇——自己的命運。」我們每一 個人都會創造自己的命運，而且當我們發現自己處在知足和平靜的狀 態裡，感受到與神的深刻連結時，就會體驗到命運。有人只是在自家 的花園裡工作，將美帶到世界上的那個小角落，就可以體驗到無比的 幸福。有人則在群眾面前講話，以言語激勵群眾，就可以體驗到無比 的幸福（甚至會覺得這種經驗就像牙齒的根管治療一樣，令人「無比 幸福」）。 你的命運可能就和隨時面帶笑容的鄰居一樣簡單，這位鄰居總是 提醒他人要在任何體驗中找到幽默。事實上，如果你回想那些影響你 最深、帶給你喜悅並激勵你的人，我敢斷定他們當中有許多人都過著 非常簡單的生活。 如果你不確定自己的命運為何，不妨問自己下列這些問題： .什麼事讓我覺得最興奮、充滿生氣、活力？ .我做過的事情當中，有沒有因為自己非常喜愛而覺得時間似乎 飛逝而過的？ .有什麼特別的活動會深深觸動我的心靈且感覺與神接觸？ 請記住，你的命運並不一定限定在你謀生的工作上，不過有可能 落在這個範圍內。如果你的命運是恢復他人的健康，那麼你可能成為 外科醫師、精神治療師或針灸醫生；或者，在你治療自己的情緒創傷 時，也正花時間修補他人心中的裂痕。如果你的命運是使別人快樂， 並與對方心靈相通，那麼你可能會成為知名的表演人員，或是在教會 唱詩班裡唱歌。 當你檢視自己如何過日子的時候，請反問自己：「做這件事有助 於實現我的命運嗎？它讓我感覺觸及到我的熱情、喜悅和心靈嗎？還 是它讓我遠離我的熱情、喜悅和心靈？」當我隨著自己的命運前行 時，我覺得幸福無比。此外，不管我選擇做什麼事，都能夠體驗到成 功的感覺，無論是協助他人出版書籍，或是當我兒子米修的好母親， 在開車送他去練習曲棍球，或是幫他準備晚餐的時候，都能聆聽他說 話，給予他情感上的支持。 關於命運，我所了解的一點是：狹義地限定命運，認為命運必須 按照明確的時間線，以相當具體的方式來呈現，那才會令我覺得失望 或不快樂。我當然希望有足夠的金錢和資源，幫助我實現能協助他人 更深入了解自己、並對自己有好感的命運。但是以前我總是計較這些 資源應該是什麼，還有什麼時候該收到支票！我會把我的目標設定在 一個時點上：「到了下一個秋天，我就已經完成什麼和什麼了。」或 是：「到一月一日，我的銀行存款就會達到某個數字。」 此外，我也會試著準確計算要如何達到目標，如果事情的結果和 原本計畫的不盡相同，我就會洩氣或害怕。於是我才認清，我可以忠 於我的命運，但是以開放的態度面對命運可能呈現的許多方式。我也 了解到，要信賴宇宙的時機，當心中想要的事物沒有如期實現，也不 需要驚慌失措。 四年前，我原本想多花些時間在演講和主持研討會上，但是最後 卻協助作者們透過網際網路出版書籍。我現在還是在實現自己的命 運，只是用和我原先期待不同的方式來完成。我無法保證十年後我還 會做著同樣的工作，而且我知道，十年內，米修就能自己開車去他想 去的地方，會自己準備吃的。他不會像現在一樣那麼需要我的照顧， 但是那並不表示我的命運就會改變。我只是隨著不同的機會養育兒 子，就像我可能會找到新方法，協助他人自我成長。 當你踏在通往命運的道路上時，你可能會感覺到自己的命運。請 不要只因為心中害怕，或者不知道下一步該怎麼做，就告訴自己別執 行原本打算要做的事。你的下一個機會可能要好一陣子才會顯現。但 是只要你隨時留意並開放心胸，接受實現命運的可能性，你就永遠不 會浪費時間。你可能正在學習某件事，而這件事對你將來要做的事而 言很重要。 我認識一位在大學時期主修拉丁文的朋友，她的朋友消遣她，認 為拉丁文是沒有用且不切實際的學科。她喜歡拉丁文所必須要有的分 析技巧，而且培養這些技巧有助於她了解和設計電腦網路系統。她現 在有一份自己喜歡的工作，同樣運用到分析技巧。她幫助他人克服對 科技的恐懼，並運用科技作為工具去完成自己想做的事，在這樣的過 程中，她覺得正在實現自己的命運，充分發揮自己的分析技巧，並教 導他人如何完成他們的目標。有了孩子之後，她的工作改為兼職，但 現在的她也教孩子們如何解決問題、如何達成抱負，所以這也是她的 一部分命運。 無論你熱中什麼，不要只是因為你覺得別人會認為你所熱中的事 物很無趣或不重要就拋棄它。如果遛狗或在園子裡種植蔬菜使你覺得 最有活力、最開心，請仔細想想，那些體驗為什麼會那麼激勵你、吸 引你。這樣的省思極可能引導你發掘自己的命運。 當你感到幸福無比且正在實現你的人生目的時，你的情緒就會處 於平衡。因此，如果你想回復那種狀態，並且實現命運，你可以選擇 讓自己回到情緒和諧的狀態。 情境不同，需要不同的情緒主宰 我喜歡看比賽中的運動員，看他們的自信、決心和運動家精神如 何驅策他們卯盡全力並拿下第一。然而，使他們在運動方面有好表現 的情緒，可能並不是最適合他們私人生活的情緒。請想像一位頂尖運 動員在家中這麼對他的妻子說：「對不起，原本答應要帶妳去看七點 十五分的電影，現在沒辦法了，因為我要清洗爐子，我剛剛才發現烤 箱也要刷，我決定要把廚房整理到一塵不染。什麼事都攔不了我，我 知道我一定能做到最好！」 有時候要有強烈的決心和自信，有時候要緩和一下這些情緒，增 加慈悲與愛之類的感覺。工作上最有用的感覺，可能和最有益於家庭 生活或友誼的感覺不同。 我並不是說：如果你是運動員，就必須好好區分自己的情緒，回 到家門口時，要檢查你的決心和自信；進入運動場時，要拋開慈悲、 同理心或愛。事實上，所有這些情緒在任何情況下都是有用的。運動 員可能下決心要改善他和妻子的溝通關係，而且有信心自己可以辦 到，這就對婚姻有利。同時，雖然他是個難纏的競爭者，也可以是個 不錯的運動員，因為他對對手懷有慈悲心，即使他決心要贏，慈悲心 還是同樣存在。重點在於：情境不同，需要不同的情緒主宰。 所以，如果你認清自己必須做情緒轉換，你要如何從平常的喜悅 轉變成全然的開心，從生氣轉變為惱怒，從激動轉變為平靜，或是從 無感覺轉變成慈悲？首先，你必須認清情緒、思維和行為之間的關係。 情緒、思維和行為之間的關係 思維、感覺和行為會相互影響，不過力量最強的是我們的情緒， 因此，控制情緒和平衡情緒非常重要。當行動和思維被強烈的情緒觸 動時，我們的行動和思考會像著了魔似的。例如，如果有人嗜酒成癮， 他們會一再拿起葡萄酒或伏特加來喝，因為喝酒的同時刺激了腦部的 快樂中樞，於是體驗到一種假的喜悅、幸福、平靜或自信的感覺。雖 然愛喝酒的人可能會下定決心不再喝酒（甚至可能清掉酒櫃），但是 他們強烈想要感覺喝酒替他們創造出來的情緒時，這股欲望可能會擊 敗原本想要控制自己思維和行為的企圖。 同樣的，如果我們著了魔似地思考某件事，那是因為強烈的情緒 正在驅動著我們的思維。當我們面對一項挑戰且試著透過自己的選擇 去思考，如果當時的感覺並非排山倒海地壓垮我們，我們還可以隨時 分心，要將注意力暫時抽離那個主題並不難。沖澡或逛雜貨店時，像 「如果我從這個觀點切入這個狀況，不曉得會發生什麼事？」這類的 想法會突然閃現，而讓思緒進入一種有創意的形式裡，但是我們不會 心煩意亂或過度妄想。一旦強烈的情緒驅動著我們時，要動搖思維就 困難多了。就像我們在凌晨時突然想著可能會發生在自己身上的事 情，害怕得失眠了，或是不停地回想過去的戀人，而陷在悲傷中。這 都是因為我們的情緒將自己陷在強迫性思維裡。 你可以運用所有的情緒 為了實現命運，你必須要能高度感受到某些正向的情緒。你可能 以為自己沒有能力體驗特別的情緒，但是我可以向你保證，你一定能 做到。你心裡有許多情緒，只需要使用這些情緒即可，而且有許多方 法可以做到這點。 一、透過藝術 每個人都會接觸各種不同的情緒，觀賞吸引人的電影、閱讀感動 人心的書籍，或體驗到觸動我們內心的任何藝術形式時，情緒會波動 得非常劇烈。我最近參加了一場有許多名人出席的會議，這些名人包 括蘭斯．阿姆斯壯（Lance Armstrong，譯註：美國著名的自行車選 手，七度勇奪環法自由車賽冠軍）和比爾．柯林頓（Bill Clinton，譯 註：前美國總統）。其中一位演出者是多倫多創作歌手艾美．史凱 （Amysky），雖然她不是那場會議中的主角，不過她可以說是那場會 議中的明星，因為她似乎就像在滿是熱情粉絲的體育場前面表演一 樣。她散發出喜悅和歡樂，而且在我觀賞表演的時候，我發現我連結 了自己的熱情、熱忱及幽默。 雖然我並不是歌手或表演人員，但是艾美卻能夠喚起我在自己的 工作和生活圈內可以運用的情緒。她能夠做到這點是因為她讓自己陶 醉在這些感覺裡，要是她心想：「哦，這些人並不是真的想看我。」 或是：「這只不過是一場為了賺錢的演出，我要把真正的表演留到下 一次給我的粉絲。」那麼她對我就不會造成那樣的影響力。如果我們 開放心胸，接受透過藝術表達的正向情緒，我們就可以在自己心中創 造出正面的情緒。 二、透過與他人互動 俗話說：「禍不單行」，還有：「笑聲是有感染力的」。周遭人會影 響我們的情緒，而我們也會影響周遭人的情緒。自行車選手蘭斯．阿 姆斯壯在面對可怕的癌症診斷結果時，他知道自己必須我一位相信他 能夠痊癒的醫師。要打一場如此艱鉅的戰役，他認為必須借助醫師的 信念和決心，還有自己的信念和決心。 和你相處的人會幫助你提振心情，也可能使你更難保持正向的態 度，換句話說，要謹慎選擇你的同伴。耗費大半時間和那些總是看到 人生消極面、並把在新聞上看到的每一件令人沮喪的消息都告訴你的 人相處，可能不只在當下影響你－－而是會從頭到尾影響你。你會開 始覺得自己沒有什麼幹勁，而且心裡還會出現如「重點在哪裡」和「我 是在欺騙自己」，以及「我絕對做不到的」這樣的想法。如果你沒有 意識到在這樣的人身邊要努力平衡你的情緒狀態，那麼你的快樂、創 造力、決心和其他正向情緒就會減少，而絕望和憂鬱的感覺則會加重。 同樣的，一旦你身邊的人喜歡搬弄是非且為人刻薄，你也會發現 自己比較容易有主觀判斷、自鳴得意，甚至殘酷的情緒，就連閒聊名 人八卦也能形成傷害。那會使你更刻薄，更缺乏同情心，而且這可能 繼續影響你對周遭人的感覺和待人的方式。 另一方面，多花時間和那些確實幫助你感覺正向的人在一起，可 以使你的心境有極大的不同。如果你身邊都是缺乏同情心和同理心的 人，但是你經常且強烈想要有同情心和同理心的感覺，不妨找出經常 體驗這些情緒的人。我的一位客戶有位相當愛玩且有創意的朋友，她 很重視定期和這位朋友一起共度「女孩外出之夜」。透過和這位朋友 一起晚餐及開開心心嘗試新活動（例如卡拉OK），她連結了自己的歡 樂及創意。 三、透過回憶和想像力 如果你想要感受一種情緒，也可以透過回憶或想像力取得。假設 你正從事一份索然無味的工作，你想要改變，但是又不確定自己還能 靠什麼賺錢；你明知感覺有靈感會幫助你發現和探索各種可能性，可 是你一直陷在憂鬱裡。你甚至不記得上次對工作充滿熱忱是什麼時 候，也不記得自己可能喜歡什麼工作的那種清新感。然而我確定，在 你人生的某個點，即使是短暫的時刻，你知道有靈感的感覺是什麼樣 子。 或許你小時候曾經對一份工作相當狂熱，自認長大後一定能夠從 事那份工作。我認識一個人，非常喜歡照顧寵物龜，在他八歲的時候， 就決定將來要開個烏龜農場。由於嗜好的驅使，他寫信給該州的農業 部，詢問在當地養殖烏龜的機會。我可以想像某位令人討厭的地方官 員看到小男孩這封充滿熱忱的信件時，那副有趣的模樣，而他不得不 告訴小男孩：唉，他無法幫他完成目標！然而，這個小男孩做自己喜 歡的事的那份熱忱，在他長大成人後仍舊感召他尋我某份和靈性相連 結的事業：他成為一名神職人員，將傳統的宗教儀式做了創意性的修 正，使他分派到的那個教會恢復了生氣。如果你能夠連結自己記憶中 曾經體驗到的正向感覺，就能夠重新創造這種感覺。 有沒有你小時候有靈感想做、但是後來卻自認為很蠢或很傻的事 情？你是否曾經把太陽畫成綠色，結果老師告訴你那是「錯誤」的顏 色？你十幾歲的時候就想去旅行，結果別人告訴你，你的計畫「不實 際」？如果你閉上眼睛，過濾掉腦子裡這些年來壓抑你許多構想的存 疑想法，我敢打賭你一定能夠想起自己靈光乍現之時。 你可以運用回憶連結任何你想要感受的正向情緒。童年時，你體 驗過各種不同的情緒，如果有人認為那些情緒會惹麻煩，那是因為你 還沒有培養出壓抑情緒的技巧。此外，玩耍的時候，隨時都會創造情 緒。 記得小時候和朋友一起玩耍的情景嗎？一切似乎都那麼真實，因 為在你的想像裡，你把一切想像那麼真實。你的洋娃娃或動態玩偶不 僅有名字，還有個性、感覺和能力。不過，等你長大些，你的玩具不 再擁有從前那股神奇力量了，你不再像從前那樣有想像力了，而且你 忘了如何假裝，但這是一種非常重要的技巧。 我記得十二歲時，全世界我最喜歡的地方就是我家附近一所學較 後面的某個區域：有條小溪從大管子裡流出來，形成一道小瀑布。對 我而言，那流動的水實在很美、很平靜，所以我會一個人到那裡去， 想像我的人生就是那麼平靜和美好。假裝一切美好，我就能夠感覺滿 足、安全和快樂－－我竟然創造了那些感覺。 現在，我也還記得和妹妹在兩艘小獨木舟上玩耍的情景，獨木舟 一艘紅、一艘黃，停在我們家夏日小木屋所在地的湖畔。獨木舟浮在 水上，我們爬了上去，接著小心翼翼地用我們的腳平衡獨木舟的兩 邊，假裝湖是大海。我們既害怕又興奮，看看能把獨木舟搖晃到什麼 程度，才會將它弄翻，然後我們會掉進寒冷的水裡。當時我並不了解， 實際上我們正在遊戲中學習控制自己的情緒，既感受到伴隨冒險而來 的恐懼，但是又不讓冒險這件事阻礙我們的玩興。 如果你害怕冒險，很難在未知中感受到自信和信心，可能是你我 不到使自己有如此感受且同時體驗正向的回憶。那麼我建議你可以像 演員一樣，想像自己正經歷你想要感受的情緒，然後運用心智創造這 些情緒。美國知名影星茱蒂．佛斯特曾經建議指導一位童星，要「假 裝得非常非常像」。你也是一樣，必須假裝得非常非常像。 要達到這個目標，有個很好的方法：閉上雙眼，想像自己正在經 歷你想要體驗的事。你不需要把想像的情景說出來，也不需要將思想 轉換成辭彙，只要看到自己處在你想要體驗的情境中。如果你找到能 夠幫助你想像的地方或對象，有助你想像在舞台上、住在某個國家 裡，或是擁有一個家是什麼模樣，那樣會更好。我就是這麼做，然後 終於擁有自己夢想的房子。 假裝擁有我喜愛的房子 多年前，我的前夫查爾斯和我決定離婚時，我們準備賣掉房子。 當時的房市看跌，我們的房子又在城外，於是特別難賣。然而，對我 來說，更重要的是把那棟房子連同所有的回憶都賣了，那樣我才能夠 為米修和我買一棟新房子。 我一面耐心地等待買家，一面尋找自己的新家：去看待售屋、參 觀新屋展示。查爾斯會問我：「佩姬，妳幹嘛特地去看房子呢？妳根 本沒錢買！」他講的完全正確：因為不動產市場衰退，我們那棟房子 的淨值每天都在跌。登記的價格比我們當初購買的價格少，而且打從 房子待售以來，我們已經兩度調低價格了。 但是我堅持一定要達到我的目標：我要有個家。而且不是隨便一 個家，我清楚地把這點寫在我隨身攜帶的一張「目標卡」上，卡片上 面寫著：「我，佩姬．馬克爾，喜歡住在豪華的四房屋子裡，房子裡 有美麗的裝潢且設備齊全、有雙車位的車庫、地段佳、現代化，社區 裡有許多自行車道和公園讓米修和我享受。」當時我兒子兩歲半，我 認為在一個有幼童可以和他一起玩耍且可以接近大自然的地區裡的 宜人住家，對我們來說相當重要。 有一天，我聽說我們城裡舉辦了一項有趣的抽獎活動，叫做「一 生一世的夢想」，買一張美金一百元的票，就有機會贏得頭獎，那是 一間配備齊全、附專業裝潢、有園藝造景的四房大房子。「夢想之家」 （那個活動的名稱）的車庫裡還搭配兩輛新車、一年份的食品雜貨， 而且所有的法定費用、搬家費用及一年的清潔服務完全付清。我心 想：「太完美了！」對我的處境而言，這是最好的解決辦法。我只要 贏得那間房子就行了。 夢想之家會在白天開放給訪客參觀，所以我開車到那裡去，沿途 經過幾座公園和幾條自行車道。這些都是好兆頭！我抵達時，注意到 那間房子有三間浴室、一座院子和雙車位車庫，而且座落在一個宜人 且現代化的地段。 我從前門走進去，立刻愛上了那間房子。我開始想像住在那裡。 我坐在所有的房間裡想像。有位女士代為看管夢想之家，她讓我慢慢 觀賞那間房子。我和她一起坐在廚房餐桌前，想像這是我的房子，而 她是拜訪我的客人。我凝視著窗外後院裡剛落下來的雪，心想：「如 果我們住在這裡，聖誕節就是這個樣子。」 我上樓看了每一個房間，還指定哪一間房間要留給米修；我躺在 主臥室的大床上，想像自己睡在那張床上；我爬進那個兩人用的大浴 缸裡，想像在裡頭洗個暖暖的泡泡浴是什麼模樣；坐在浴缸裡，我想 像沐浴油的味道，還有溫水接觸到肌膚的感覺。當然，我是穿著衣服 的，但是效果就像我真的在享受泡泡浴似的。在浴缸裡放鬆，我感覺 到平靜，而且觸碰到無比幸福的愉悅感。 我回來探望那棟房子好幾次，每次在房裡走動時，我都會想像自 己和米修住在那裡。事實上，那棟房子一直開放到開獎那天，所以我 常常開車到那裡，想像自己正下班開車回家，然後我會在社區附近散 步。我也更動了「目標卡」的內容，在我所描述的住家旁邊加上那棟 房子的地址。最後，十二月七日那天，「一生一世的夢想」開獎了。 結果是當地一位醫師贏得了那棟房子。 這下我怎辦麼呢？－－我更改目標卡，但只是將地址去掉而已。 我並沒有失去我的夢想。 幾個月過去了，我們的房子還是沒賣掉。我問查爾斯，如果我離 開，不分房子的錢和家具，他是否願意把房子留下來？他同意了。我 們替米修確定了適當的共同監護計畫，也訂下了離婚的日期。 我決定開車到一生一世的夢想之家逛逛。從那位醫師贏得那棟房 子到現在，已經四個月了。我開車沿那條街而下，看見夢想之家的草 坪上有一個「出售」的標誌，我認為那是給我的「暗示」。我打電話 給那位不動產經紀人說：「我想出個價買這棟房子。」 那位經紀人不到三十分鐘就到了。我們坐在餐廳的餐桌旁（所有 家具都還在），她告訴我，那位醫師要賣掉這棟房子，而且不搬走家 具。我寫了一個價錢，好讓我可以先搬進去住一段時間，之後再付款。 我是剛剛才想到這個方法的，之前打電話給經紀人時，還不知道要如 何付錢買這棟房子，我只知道我會找到方法（當時出價買房子並不需 要貸款預先同意書）。只要心意夠堅定，總是有方法的。 兩個月後，米修和我搬進了新家。我們愛死它了！它實在完美極 了。不過，我還不是房子的主人，我只是「居住人」，擁有購買協議 和確認的最後付款日。現在我得把錢準備好。坦白講，我心中雖然知 道我會做到，但是並不確定該怎麼做。 有趣的是，我服務的公司正準備股票上市，即將首次公開募股集 資。我把準備買房子的每一分存款，都投資在股票上。首次公開上市 定在十月，而我的房子最後付款日為十二月一日。後來，首次公開上 市延到十一月二十六日。此時，我籌到的錢全都套在股票上，而且根 本不知道股票會漲還是會跌。如果跌了，我就沒有錢付房子的貸款， 得立刻打包搬家。 我緊張嗎？你答對了，可是我不願放棄。我保持著一種確定感， 只要負面的想法一進人心裡，就把那樣的想法去除掉。我已經明確定 義好我的目標，而且我像雷射一樣專心等著事情發生。我培養了堅定 不移的信心。 十一月二十六日，公司股票上市，股價一飛沖天。我立刻把股票 賣了，十二月一日，我付了房子的錢：我擁有了一生一世的夢想之家， 而且我和兒子在那裡住了八年多才將房子出售，獲利不少，同時買了 另一棟房子。 當時的我也可以用另一種方式得到一間夢想之家。在適當的房產 出現時，我可以改變我的思維，明確擬定出如何賺取更多金錢以買下 那棟房產的方法。或者我可以改變我的行為，加長工作時間，賺取足 夠的金錢，確保能夠買到房子。結果，我反倒運用了情緒的力量，以 相當的快樂、自信和冷靜，平衡了恐懼和不確定性。之前在一生一世 的夢想之家假裝自己是房子主人時，我就創造了幸福和確定的感覺。 實際體驗到這些情緒的過程中，我將心中的渴望顯現出來，並把那棟 房子帶到自己的眼前。當然，事情並不完全按照我原先的計畫進行， 但是那樣的房子「的確」因為我平衡了自己的情緒狀態而出現在我面 前。 我的重點並不是你應該匆匆忙忙在沒有查清楚財務的情況下，硬 要自己買一間房子。我剛好是那種對風險有超高忍受度的人，而且在 這個例子裡，我相當有自信能籌到那筆錢。我希望各位了解的是：你 也可以透過連結自己情緒的方式，將心中的渴望顯現出來，因為情緒 是相當強大的力量。 在下一章裡，我們將探討情緒的本質。因為當你對情緒愈了解， 就愈容易選出你想要體驗的情緒，也更容易運用情緒召喚自己夢想的 人生。 2 完成夢想的祕密 －－透視情緒的本質與價值 情緒似乎非常真實，因為我們的身體會體驗到情緒，並透過我們 的感官覺察情緒。全世界每個角落，甚至在動物的國度裡，特定情緒 的外在表現是非常相似的。我們看過狗和黑猩猩生氣，露出牙齒，也 看過人在盛怒時咬緊牙關。我們難過或害怕時，血壓上升，心跳加快， 還會感覺到血管裡的跳動。當動物或人類感到驚訝時，眼睛會張得更 開，隨孔會擴大。達爾文的推論是：我們和其他生物在情緒上一定有 某種生理上、基因上的成分是共通的，雖然其他生物所擁有的情緒可 能不像人類那麼多，但是他們也會體驗到恐懼、悲傷和憤怒。 下載憤怒可能會製造癌細胞 神經科學家康德絲．怕特博士（Dr. Candace Pert） 最近發現 了情緒具有物質特性的證據。她的研究發現，情緒就是神經縮氨酸 （neuropeptide），也就是：成串的胺基酸（或蛋白質）在我們細胞 四周的液體裡游走，直到這些胺基酸鉤住了接受胺基酸附著在細胞壁 上的受體。神經縮氨酸一旦黏上這些受體，就會下載影響細胞運作、 再生和健康的資訊。怕特博士表示，這種現象可以解釋身心如何連 結，以及人類實際上如何藉由體驗恐懼、憤怒或幸福等情緒使自己生 病或健康。舉例來說，下載憤怒可能會使細胞分裂得太快，造成加倍 錯誤，製造癌前細胞和癌細胞。雖然這其中許多講法不過是理論階 段，不過以細胞的層次思考我們的情緒如何影響我們，實在頗有意思。 每個人的身體都會體驗到情緒。事實上，當你感覺到一種強烈的 情緒時，還沒確認是什麼樣的情緒之前，就可能已經知道自己身體的 感覺是緊繃或放鬆，是充滿精力還是疲憊不堪。一旦注意到自己的呼 吸變淺或是頸部肌肉緊繃，想想看你目前體驗到什麼，就能夠將自己 的情緒加以歸類。 每天，你透過觀察別人的臉部表情、肢體語言、呼吸和聲音的變 化，猜想別人正處在什麼樣的情緒狀態。你可能曾經因為一封看起來 似乎唐突、挖苦和不友善的電子郵件或即時訊息而生氣，因為你缺少 身體信號協助你明白寄信的人是在生氣或是生你的氣，而且寫信的人 並沒有使用像：-)的情緒臉譜，或是如LOL（laughing out loud，譯 註：開心大笑的意思）這類縮寫來表明他或她是在開玩笑。有些小孩 子沒有能力解讀臉部表情、語調或肢體語言：除非他們受過訓練，知 道如何解釋這種情緒的具體呈現，否則孩子會對別人說的話都信以為 真，不如我們能理所當然領會到溝通的細微差別。即使某人講的話傳 達給我們不同的訊息，但是想想臉上肌肉緊繃的虛假微笑，或是眼中 滿是淚水，都能告訴我們那人真正的感受。 善於察覺情緒的人會注意到許多細微的身體信號。頂尖的女性撲 克牌選手會觀察對手的呼吸及瞳孔大小，以判斷對手是否說謊。測謊 器能夠識別相當細微的心跳速度，說謊的人並不知道自己因為不實的 陳述而在肢體上表現出不自在的跡象。 我們的語言反應出我們知道情緒似乎是身體的體驗。如果我們傷 心或失望，就會說自己「心痛」。如果我們很確定某件事，就會說：「我 骨子裡都感受到了。」 但是，就像情緒會對我們的細胞產生化學影響一樣，反之，身體 裡的化學物質也會影響我們的情緒。 化學作用對情緒的影響 神經縮氨酸就是情緒的理論，源自於發現細胞表面的受體，這些 受體允許神經縮氨酸附著在受體上並傳遞訊息。這對藥理學家來說是 一項重要的突破，因為那表示我們終於證實了藥物如何在身體裡面作 用的理論：藥物緊黏著這些受體，並下載告訴細胞該怎麼做的資訊。 我們大笑的時候，身體會製造出名為腦內啡的荷爾蒙，腦內啡會 到達細胞的受體，但是同樣這些受體也可能對實驗室內製造的人造腦 內啡有反應。這說明了改變情緒的藥物如嗎啡和百憂解（一種治療精 神抑鬱的藥物）為什麼會影響我們。這些藥物裡的化學成分事實上是 會改變我們的情緒。 即使你並沒有故意用處方藥物影響自己的身體和心情，你也可能 會製造影響自己情緒狀態的生化試劑。許多女性在月經週期的某段時 期，荷爾蒙會有所改變，使這些女性比平時更敏感或急躁。某些食物 也會影響心情。不少女性在吃了巧克力後覺得比較輕鬆，然而有些孩 子在攝取食用色素或食品添加物之後變得過度興奮。還有更奇怪的 是，就連陽光也會影響我們的心情：吸收陽光使我們能夠製造血清 素，這是一種感覺舒服的荷爾蒙，我們必須製造這種荷爾蒙才能避免 沮喪。有些人受季節性的情感失調所苦，因為缺少陽光和血清素而變 得非常悲傷、非常悲觀。全光譜照明可以大幅改善這種人的心情。 認清化學物質對情緒的影響有多強大是很重要的。我認識一位從 來沒有體驗過經前綜合症的婦女，她很訝異自己在生產過後如此的傷 心和寂寞。就在她抱著孩子哭泣的同時，她突然想到：「等一等，我 想這就是護士警告過我的產後憂鬱吧！」她記得曾經學過：女人在分 娩過後，身體裡的荷爾蒙會因為混合而產生劇烈的變化，而這可能會 引發沮喪。即使她想到這點且覺得好奇，儘管她努力告訴自己要走出 這樣的感覺，難過和寂寞的感受仍舊持續了好幾個小時。不過，她知 道，只要她身體的化學作用回復到平衡狀態，這些情緒就會消失。 每一種情緒的能量都不同 情緒有能量，就像大號和短笛創造的聲波不同，每一種情緒的能 量感應也不一樣。如果你正在體驗喜悅，你送出去的就是喜悅的感 應，而宇宙會以更多的喜悅回應你。如果你正在體驗沮喪，你散發的 就是沮喪的感應，就會吸引悲觀的人和令人沮喪的事情。因此，體驗 正向的情緒非常重要：就像磁鐵一樣，你其實會吸引與你創造的情緒 相符合的情境和個人。體驗與你的正向心境相符合的環境、人物和機 會，你就有能力召喚自己夢想的人生。 創造富足的感應（一種你很富有且擁有你需要的所有東西的感 覺）就會真正「創造」富足。如果你想著：「我想要擁有更多的金錢。」 就等於向宇宙承認你沒錢，就是在製造一種不足而不是發達的感覺。 如果你很肯定心中想的事情即將發生，例如：「適合的浪漫情人即將 出現」，那你還是在製造不足感，在這個例子裡，指的是目前缺少浪 漫的愛情和伴侶關係。想獲得你想要的東西，就必須覺得你已經擁有 那樣東西。你可以想像自己和伴侶一起開懷大笑並體驗那種感覺。不 然你也可以創造一種肯定狀態，例如：「我交住的對象很多，戀情豐 富。」並經常重複這句話，以創造富足的感覺和感應。光是嘴巴說說 是不夠的，你真的必須體驗到肯定的情緒，如此，這種情緒對你的人 生才會有強大的影響。 一旦你更常沉浸在正向的情緒裡，你會發現你還是會召喚和你的 情緒頻率不同的人。這是因為這些人了解你充滿喜悅、有自信、有靈 感等等，而他們也想感受這些事情。然而，你不會被「他們」所吸引， 因為他們和你的能量並不相合。你可以繼續體驗你強烈、正向的情 緒，希望他們會選擇配合你的感覺頻率，也變得充滿喜悅、自信、有 靈感。 他們或許會善意回應，也可能自我阻礙，使自己無法接受吸引他 們的正向情緒，變得不理會你，而不是改變他們的看法。如果有客戶 對我說：「佩姬，我想像你一樣有自信，而不是擔憂、害怕成功。」 我會和他們一起努力創造自信，但是如果對方真的沒準備好感受那種 情緒，他們就會漸漸疏遠。他們會選擇不配合我的心靈感應，那我們 的合作關係自然就會終止。 情緒的真實與虛幻 既然我已經解釋過情緒非常真實、非常物質的部分，現在我必須 告訴你，情緒根本不是真的－－它們是幻覺。 當然，情緒「感覺起來」很真實，就像你坐的那張椅子，還有窗 外車水馬龍或是鳥兒的聲音，感覺起來很真實。物質的世界似乎非常 真實，而我們則相信我們的感官告訴我們的。 然而，你所坐的那張椅子其實根本不是實體；說得更確切，它是 一團嗡嗡響的能量。它是由一波波又輕又小的粒子組成的，似乎是一 塊塊的物質，但是表現出像能量或光的樣子。所以你實際上是坐在一 片嗡嗡響的雲上面。你身旁的每一件實體也都像嗡嗡響的雲，當然， 甚至連你也是由光能量組成的。包括進入你耳朵裡的聲音，以及被你 的腦子詮釋為鵝的鳴叫聲或汽車喇叭聲，其實都是能量的震波。因 此，由能量和光組成的現實就像物質世界一樣，似乎真實而可觸知。 思考一下光吧！你知道光清澈而明亮（沒有任何顏色），但是一 旦把光分解開，就會分裂成不同的色彩。當你把一面水晶稜鏡擺放在 陽光充足的窗架上時，就可以看到這種效果。彩虹的顏色變化會出現 在你的牆壁上，陽光會分裂成紅、橙、黃、綠等等的光束。綠色還是 光，但是它有自己的振動能量，和黃色或藍色的振動能量有些不同。 閃爍在牆上的綠色看來好像是真的，因為你的眼睛可以看見它，但是 一旦它被埋在穿透窗子的光裡，沒有經過稜鏡的分裂，你就看不到它 了。你所看見的是光；綠色已經不再是綠色了。 情緒也是以同樣的方式運作：情緒是一束束的能量，是存在於我 們身體裡的照明所分散出來的。在我們的內心深處，我們其實是純潔 的光、純潔的愛。我們有各種情緒，不過所有的情緒都會融化在這愛 的光輝裡。 我們與「靈」（Spirit）連結時，在與神的關照完全溝通的情況下， 情緒並不存在。在覺得擔憂、憤怒或怨恨的情況下，我們不會進入這 個世界。當我們從子宮出來時，甚至沒體驗到正向的感覺。我們只知 道一種情緒，而那就是愛，因為「靈」就是愛。 就像白光包括每一種顏色一樣，在「靈」之中，所有的情緒都深 陷在一種浩瀚的情緒裡，也就是深陷在「愛」當中。每個個體感受到 的獨一無二的特質都被愛吞沒了，融化了。 因此，當我們連結「靈」，陷入冥想並體驗非常崇高的覺醒層次 時，對我們來說，每天意識裡所感受到那既真實又非常重要的情緒就 不復存在了－－它們被吸收到光裡了。而悲觀的情緒，如恐懼和悲 傷，則消失在明亮的愛的光輝之中。 選擇讓愛融化你的情緒 要認清愛的力量能夠吸收並融化其他情緒，這點很重要，原因在 於：儘管情緒強而有力，但每一種情緒終究是幻覺，而且是短暫的幻 覺（除非我們心懷幻覺並不斷重新創造幻覺的體驗）。我們靠行為和 思想來培養情緒，而這延長了情緒的壽命。了解這一點，我們可以選 擇將情緒表露出來，或者我們也可以選擇感受愛並融化情緒。 舉個例子來說吧！你嫉妒一位鄰居，她似乎擁有你現在所沒有的 一切。你沒有把注意力放在你擁有她所沒有的東西上（你也沒想過每 個人都有自己的挑戰和天賦），反而主導自己的思緒朝向應該嫉妒的 方向走，擴大並加強這種感覺。你注意到她的房子比較大，身體比較 健康，你還告訴自己，她過著無憂無慮、「迷人」的生活。你讓自己 相信，對她來說，「每一件事」都易如反掌，然而對你而言，「沒有一 件事」得來容易。你陷在扭曲的想法中，好讓自己的嫉妒有正當的理 由，而且完全找不出她其實未必比你好的證據。你對一位朋友抱怨： 「我受不了她。她的人生那麼完美。」而你的朋友說：「你沒聽說嗎？ 她得了乳癌。」 你的感覺立刻改變：你的嫉妒和不友善消失了，取而代之的是罪 惡感、同理心，甚至恐懼，因為你開始思考自己的生命多麼脆弱。然 後，當你開始心生同情時，任何罪惡或恐懼的感覺消失了。你體驗到 的只有對這位鄰居的愛。 知道情緒是暫時的，而且會被愛吸收，你就可以正確看待情緒， 並將情緒當成工具，以實現你的命運。如果一種感覺對你有用，你會 想要維持、甚至加強這種感覺。如果那種感覺給你帶來痛苦，你會想 要拋開那種感覺，如果你可以，就從中記取教訓。無論你的選擇為何， 請認清：即使是最強烈的情緒，例如深度的悲傷，最後都會逐漸消失。 它們是人類的體驗中很自然的一部份，但是全都會被「靈」的光所吸 收。 如果你最近剛剛體驗到重大的失落，你可能沒辦法相信自己還會 找到撫慰。然而，明白並不是只有你一個人受這種苦，以及即使當你 因為悲痛而覺得無力時，人生還是會繼續往前行，這會幫助你慢慢從 悲痛轉換出來，往前走，再度擁抱人生。 佛教有一則故事，是說一位因為失去孩子而求見佛陀的婦女。悲 痛令她身心俱疲，她請求佛陀讓她的孩子復活。佛陀對她說：「如果 要我讓妳的孩子復活，妳必須到村子裡每戶人家去，從每戶還沒有體 驗過死亡的人家那裡拿來一顆芥末子。」於是這位婦女向佛陀道謝， 就去向她的鄰居們蒐集芥末子。可是她每到一戶人家，那家人就會告 訴她他們體驗過的死亡事件；因此，她並沒有從鄰居那裡拿到任何芥 末子。 經過了一年，這位婦女挨家挨戶地敲門，尋我沒有經歷過死亡的 人家。最後，她明白佛陀試圖要教誨她什麼：死亡和悲傷是人類經驗 的一部份，我們必須接受。然而，如果我們選擇體驗正向的感覺，就 不必繼續留在悲痛的狀態裡。 感覺不錯就是感覺上帝 我曾聽說過，感覺不錯就是感覺上帝，而且我相信這是真的。選 擇感覺不錯，你就會感覺到上帝。決定體驗愛，你就會和神聖的來源 結合。請反問自己：「這種情緒會幫助我覺得不錯且連結『靈』嗎？」 如果答案是否定的，那麼你已經轉錯了彎，和你的命運背道而馳。 有一個方式可以使你不偏離自己命運的軌道，那就是：跟著沃許 的建言走。沃許在他的《與神為友》一書裡建議我們問一件事：「此 時此刻，愛會怎麼做？」每天早上問自己這個問題並自行做答，在面 對每天都會出現的所有機會和挑戰時，這麼做會引導你如何過生活。 即使你很想沉迷在目前的狀況裡，也可以刻意選擇從事會讓你覺 得不錯的活動，努力鼓舞自己並體驗上帝。無論你是否因為至今已好 長一段時間沒有浪漫的情人而有足夠的理由難過，或者因為有人對你 說了刻薄的話而覺得受傷，這都不是重點。你有足夠的理由體驗任何 痛苦的情緒，但是那並不表示你必須選擇去感覺這些情緒。 我敢說你一定碰過這種時候：即使沒有慶祝的心情，還是勉強去 參加某個派對，不過一到那裡，就感受到自己情緒改變了。同樣的， 你或許曾經心情盪到谷底，但是當孩子帶著微笑走進來，滿腔熱情、 咿咿呀呀地說著某件事，你選擇和他正向的感覺相結合，讓自己負面 的感覺消失。有時候只是站起來，到太陽下散散步，就能夠幫忙你走 出憂鬱，走入有靈感的世界，或是走出悲傷，擁抱快樂。 雖然你無法每次都能隨心所欲地迅速且輕易轉變自己的情緒，但 是如果你能夠了解情緒是物質世界裡暫時的體驗，而且你可以縮短它 們的壽命，那你就比較容易繼續試著達到平衡的狀態。 培養觀察情緒的習慣 當你體驗到一種強烈的情緒時，你的身體反應可能會很激烈，因 此，你立即開始思考發生了什麼事，試著向自己解釋一切情況。然而 有時候，不管什麼原因，你都無法認清自己的情緒，無法將情緒歸類。 在某些案例中，問題出在情緒的身體體驗相當細微，細微到你並不知 道自己感受到什麼東西。 舉個例子來說，你剛剛在雜貨店遇見一位鄰居。你聊了一會兒， 知道自己有些不安或心煩意亂，可是你繼續和鄰居聊，語調裡感覺不 出緊張，也沒有清楚的跡象顯示負面的情緒正在影響你。很快的，你 拋棄了不安的想法，因為你們兩個人的對話持續進行，而且有人請你 移動你的推車，這樣她才能夠從你身旁繞過去。你向鄰居道別，專心 完成採購結帳離開，把採買的雜貨放進車子裡，開車，然後在紅燈前 停了下來。坐在駕駛座前，那種不安的感覺又出現了。這次，即使你 沒感覺到自己的下巴肌肉緊繃、雙手發抖、或任何明顯強烈情緒的跡 象，但是分散注意力的事情不見了，而且你更清楚自己心裡有事情正 在醞釀。 在寂靜中，你能夠聽見自己此刻的感覺。也許你的胃覺得不太舒 服。也許你的牙關咬得有點兒緊。你在心裡問自己：「這是怎麼回事？ 我感覺到的是什麼？為什麼？」 因為你的情緒可能出現得如此迅速且出乎意料，你會透過必須做 的每一件事讓自己分心，先把情緒放在一邊。要聽見自己的感覺往往 有困難。畢竟，你有雜貨要採買和處理，有電話要打，還有一大堆一 定得做的事。但是，如果你要實現自己的命運，感覺喜悅和滿足，你 就必須培養放慢速度、觀察情緒的習慣。 發現情緒要告訴你什麼 你可能會迅速拋棄某種情緒的另一個理由是：在你成長的某個階 段，你接收到體驗那種感覺並不好的訊息。所以你學會迅速把它壓制 住，我某樣東西占據自己的心思，如此就不會想到那種感覺。 許多人，尤其是女性，被教導成不應該有憤怒或是喜好競爭的感 覺；男人則常被告知，不應該覺得容易受傷。有時候，小孩子會清楚 接收到應該隱藏自信的訊息，因為別人可能會以為他們很高傲；有些 孩子則被告誡，冷靜和安靜很「無聊」。他們學到情緒混亂是好事， 等他們長大成人，就經常陷在這些戲劇性事件裡，他們並不明白體驗 平靜有多美妙。 無論說服你壓抑感覺的理由有多充足，如果你有這種習慣，放棄 這種習慣就變得非常重要。各位在本書接下來的幾個章節中會學到， 所有的情緒，甚至是毀滅性的情緒，在協助你實現命運時都可能是有 用的工具，所以，你必須體驗所有的情緒。 一旦重視起自己微妙的不安或不快樂感，你就會採取第一步，先 找出自己的感覺，並做出有意識的決定，看看是否要拋開那種情緒、 要加強那種情緒、還是要先從中學習再讓它融化在愛的光芒中。當你 在紅燈前停下來或是體驗安靜的片刻時，請反問自己：「這是怎麼回 事？我為什麼會心煩意亂？」 讓你不知所以然的原因之一是：對你的意識而言，你沒有理由心 神不寧。不過，你的潛意識迅速判斷了當時的情境，因此你的身體立 刻產生不安的感覺。讓自己變得更好奇，就能夠發現情緒要告訴你什 麼事。 以情緒為指標 當你覺得不安又不知道原因為何，而且根據判斷，自己並不傻， 也沒有必要揚棄原本的看法，那你可以問自己：「為什麼我現在會覺 得不安呢？」答案可能是因為你內心深處意識到自己沒有價值。你剛 剛體驗到某件事，你的潛意識判斷那是你沒有價值的證據，於是你開 始覺得沒有價值。 我以前對別人的批評相當敏感，因為我的自尊心低落。即使我先 生並沒有批評我的意思，我卻經常會把他的話解釋成不贊成的信號。 我認為自己在回應他的話，但事實上，我是在回應自己的思考過程。 在我成長期間，我覺得父母親並沒有給我足夠的讚美。此外，他 們煩心或失意時會對我說：「你到底是怎麼回事？你一件事也做不好 嗎？你真是沒用！」我很肯定，對他們而言，這些話並沒有太多的意 思。他們只是不高興，把心情表達出來而已。就像那一輩的大多數父 母一樣，他們並不知道如此表達會對一個孩子產生強大且有害的影 響。孩子就像大人一樣，常會緊抓著某件負面的事情，老想著那件事， 忘了曾經有人說過的正向事情。 我把認定自己沒有用、沒有價值的訊息藏在心底。長大之後，我 就抓住任何證據來證明果真如此，立即重新創造我童年時期的那些感 覺。當然，我並不知道自己是這樣的，我還以為是因為某人對我說的 話，或對我做的某件事而感到自己沒用。我並不知道我可以選擇認清 對自己一貫的舊認知，並拒絕這些看法。我並不了解我可以決定不要 總認為自己無用。經過一段時間，我才了解到，毋須評斷我先生、他 的評語或是我自己，我可以用好奇和驚奇來代替批評。我可以停下 來，然後思考：「我那樣回應不是很有趣嗎？那是怎麼一回事呢？」 檢視情緒透露的訊息 當你覺得不安時，自然會抗拒探討情緒的過程。如果你只是感到 侷促不安、煩躁或是憂鬱，還不到重重壓力、暴怒或沮喪的地步，就 比較容易忽略這種些微不愉快的感覺，因為你害怕更深入觀察只會讓 自己的感覺更糟糕。但你也等於失去了機會，無法發現引導你體驗負 面情緒的思考模式，不能自覺到不該埋頭在會引發情緒的想法上。這 就像走路時後面綁著裝滿垃圾的大袋子，辛苦跋涉向前。檢視自己不 愉快的情緒，才會幫助你放開那些垃圾袋，那些裝著「我沒有成就」 「我絕不會有成就」，或是「我太窮了，沒有人會愛我」這類想法的 垃圾袋。 探索自己的情緒會讓你了解到：「哦，我知道這情緒是從哪裡來 的。我的朋友扯掉我外套上的毛髮時，我潛意識地認為她覺得我很懶 散。我心煩意亂，因為小時候我就有那種感覺，我媽總說我是懶鬼， 並要我打掃自己的房間。」當你看得到自己情緒的由來時，你可以從 中學習並告訴自己：「我不會再那麼想了，而且這種情緒的感覺並不 好。」接著，你可以開始仔細考慮自己比較喜歡體驗哪一種情緒。 同樣的，當你以為被冒犯時，認清自己可能會體驗到憤怒、內疚 或尷尬，因為這些感覺告訴你的，有一部分是正確的，而你並沒有接 受與自己有關的真相。或許你「的確」懶散。如果是這樣，你對懶散 有什麼感覺呢？為什麼會有那種感覺呢？如果你會很嚴厲地批評自 己，不妨先停下來，再次創造一種好奇感。反問自己：「我試著要遵 循的標準和價值觀是什麼？我想要改變這些標準和價值觀嗎？」 身為職業婦女兼母親，我經常感受到時間的壓迫。我會刻意安排 和兒子相處的時間，兩個人一起聊天或是做些好玩的事，而不是打掃 房子。我是真的很喜歡這樣的安排。如果我很矛盾，總猶豫著是否該 把家事先放在一旁，那麼在我母親到我家來拿起海綿、開始擦櫃檯的 時候，我會覺得有罪惡感。可是，因為我安於自己對於潔淨的標準， 而且選擇捨棄一塵不染的房子，換取更多和孩子相處的時間，所以如 果有訪客想幫忙清理我家，我也不會心煩意亂。要說我有任何情緒反 應，那就是些許的感恩之情。 所以，當你覺得自己很糟時，請反問自己：究竟感覺到什麼？為 什麼？同時也要開放心胸，進一步探索你已經做出的抉擇，這樣才能 夠確定你的抉擇對自己是否有用。如果有用，那麼當你又開始評斷自 己時，你只需要提醒自己那個事實即可。 了解自己的感覺，吸引夢想的人生 你在一個情境裡的初期情緒體驗，有時候會隱藏自己真正的感 覺。由於自我保護意識或不安，你可能會在潛意識裡選擇用悲傷來遮 掩憤怒、用嫉妒來遮掩野心等等。 如果你在成長過程中所受的教育，認為憤怒是不可接受的，你可 能會透過傷心來隱藏憤怒，好讓自己不再注意自己真正的情緒。然 而，如果你允許自己感覺憤怒的力量，你就有機會了解，這對改變你 的人生有多麼重要，而且在採取行動的過程中，你可以做出有意識的 決定。不幸的是，我們大部分的人都害怕把自己最悲觀的感覺表現出 來。請試著記得，探索情緒（徹底了解你的情緒，並想辦法了解情緒 的來源）將會協助你在體驗想法和感覺上做出更好的抉擇。勇敢面對 隱藏的負面情緒時的短暫不安，長期看來可能是值得的。 例如，如果你對戀情開始感到低落，只要忍受得了悲傷「你可能 會告訴自己長期留在這段關係裡。然而，如果承認這段戀情對你而言 並不可行，感受到隱藏在底下的強烈憤怒感，那麼你可能會得到更多 的靈感，從中我到憤怒的根源並開始做些改變。例如你發現有必要改 變自己的標準，或是希望從這段感情關係當中獲得更多（更多愛、忠 誠和親密的感覺），而且你知道這麼做是沒有問題的。如果你只是容 許自己用些微的悲傷感，來遮掩更強烈的負面情緒，那麼你可能不會 了解自己有必要改變。 你愈了解自己的感覺，就愈容易掌握自己的命運，吸引你夢想的 人生。在接下來的章節裡，各位將繼續學習有創意的正向情緒，認識 具有毀滅性的負面情緒，以及要如何運作這些情緒，才能創造有益的 情緒習慣，幫助你將心中的渴望表露出來。 第二部 情緒的命運開關 感受任何一種情緒就會吸引與其感應的人事物。做個熱心的 人，熱心的人就會出現在你的生命裡；體驗喜悅，快樂的事 件就會出現。 3 操作你的命運開關 ──調高正向感覺的音量 我的專業之一就是扮演人們的「實現目標導師」，幫助個人和公 司學習如何達成他們渴望的成果。 前一陣子，我決定要找一種更有效的方法，幫助客戶了解他們自 己情緒（包括正面和負面的情緒）的力量，以及情緒對我們生活當中 大小事情的影響。 我仔細思考要如何描述情緒運作的方式。有一天，我心中突然出 現一個影像：一塊控制情緒的「調光開關板」，類似你會在餐廳牆壁 上找到的電器設備開關板（為了簡明易懂起見，面板顯示是傳統的切 換式開關）。 我去了一趟五金店，買了一塊四個開關的面板，在每個開關上下 都貼上標籤，代表相反的情緒。 我的開關面板模樣如下： 當你把調光開關板上的開關往上拉，光線就會增強，就我們的目 的來說，會加強正向情緒的等級。如果你把開關住下拉，就變得沒有 那麼正向，也許甚至體驗到負面的感覺。我把這塊情緒調整板叫做你 的「命運開關」。 你的「命運開關」 命運開關上的所有情緒都是隨時可用的。利用這些情緒就像進入 黑暗房間，然後打開開關一樣容易。即使在你沒有感受到正向、有創 意的情緒能量時，它們還是存在你心中，就像稜鏡裡原本就包含了彩 虹的所有顏色。如果你選擇體驗某一種感覺，只要將命運開關打開即 可。 雖然你的開關似乎並不是一直由你自己負責，外在的人事物好像 也會讓開關上下移動，但事實並非如此。你才是把手放在你的「命運 開關」上的那個人，你有特權負責自己的感覺和命運。 過去我一直認為，周遭的某些事會操縱我的人生、會使我有更好 的感覺，但是只要我緊抓著那個不正確的信念，我就繼續陷在不平 衡、不協調的情境裡，那是一種憂鬱、不快樂、寂寞的狀態。因此， 如果我正在談一段感情，而事情進行得並不那麼順利，我會期待另一 半說些話，使我的感覺轉佳，結果，對方總是達不到這樣的期待。 期待別人來改變你的感覺，這對任何一段感情都極具破壞力。誠 如沃許所言，對感情有所期待是十足的「愛情終結者」。好了，我並 不是說你不能有任何期待，但是你必須接受人都有缺點，而且從來沒 有人該對你的感覺負責。重要的是要有洞察力，不要把注意力放在對 方令你感到討厭的行為上，而是要重視對方美好的特質。 我們每個人都會在感情關係中製造戲劇效果，而我們可以選擇別 這樣做。你不需要因為先生沒有打電話回來說他會晚回家吃晚餐、或 因為女兒把鞋子放在地板上害你絆倒而生氣。如果你願意，只要拿起 電話或鞋子，就可以把這種情況處理好。事後，你可以跟你先生說， 如果他要晚回家，打個電話對你來說很重要，或是要求女兒設法記得 你不喜歡地板上有散亂的東西。或者，你可以選擇不要再想那件事， 因為你已經決定繞開特定那個人的行為。 如果你真的決定要對某人的行為發脾氣（在你沒有感覺到強烈的 愛和耐心時，這種情況有時候會發生），請了解你也可以選擇不要生 氣。向憤怒、憎恨、不信任屈服，永遠令人洩氣。你不需要做出這類 選擇，然後覺得自己彷彿受到無法控制的其他人和情境所擺佈。你不 需要暗中破壞自己的自信，進而覺得不怎麼愛自己或別人。你可以選 擇做個有愛心的人－－體驗那種溫暖、遼闊、令人振奮的感覺，那種 一切如常、所有人皆相互連結的感覺。 做這個決定的過程中，你會感受到對自己和周遭每一個人的愛， 同時也調高信任感和耐心感的音量。你不需要因為期待他人以特定方 式表現，反而在你的感情關係中製造緊張和壓力（或者更糟的是：破 壞這些關係）。無論對方的行為表現如何，你都可以感受到愛。當你 這麼做時，對方會感受到你關愛的力量，同時調高他們自己命運開關 上愛的控制桿。 今天，我知道我的命運和感覺是由我自己來主宰。我不需要、也 不期望任何人激勵我。雖然，有人說我漂亮、討人喜歡的感覺很美好， 但是我不需要聽到這種話才擁有這種感覺。我不需要期待別人讓我覺 得自己很不錯，不管怎樣，我都選擇覺得自己很不錯。當我決定調高 任何正向情緒的控制桿時，自信、自愛和有價值等正向的感覺就會隨 之而來。當我能夠泰然自處、坦然面對自己時，無論發生什麼事或是 周遭人如何表現，我都覺得喜悅、幸運。 不要求他人認可，不期待他人告訴你你有多好，你其實會讓對方 更容易感受到表達欣賞和讚美的喜悅。你不會因為一再強迫對方給你 保證而使他壓力重重，他會發現自己沐浴在你帶來的正向情緒裡，於 是有感而發，調高自己喜悅、耐心和慈悲的音量－－他自然而然會對 你表達那些感覺。 另一方面，如果你調低自己的開關，讓自己陷入負面的情緒狀態 裡，即使是最熱情的啦啦隊長，也無法將你轉換到比較正向的情緒狀 態中。每一個人都會透過自己的信念系統過濾所有事情，所以，當你 感覺不好時，你不會相信任何與你的感覺相抵觸的證據。負面情緒會 非常強而有力，強到引導你告訴自己不接受任何讚美或鼓勵。這時， 你必須告訴自己已經受夠了不好的感覺，而決心轉變。 這個世界有許多機會讓你陷入負面狀態中，務必拒絕這些機會！ 雖然無論何時你都可以透過閱讀勵志書籍、想些肯定的好事等等，來 鼓舞自己，但是別忘了，這些技巧之所以有效，是因為你選擇讓它們 發揮效用，是你決定連結勵志名師所講的自信和信心，這一點很重要 －－不是他們幫你做到這點。是你決定調高自己正向情緒的控制桿， 將你自己從負面情緒中拉出來。 我在〈前言〉中討論過的第四個頓悟教導我，為了擁有全部，你 必須願意放棄全部，而且，如果你曾經能夠創造某樣東西而又失去了 那樣東西，你還是可以重新創造那樣東西。如果你曾經體驗過喜悅、 自信或信心，雖然你當下可能無法連結這些情緒，但是無論現在所處 的情境為何，你還是能夠再次感受到。當你經歷極大的失落時，的確 很難想起自己會再次開懷大笑和感覺幸福。如果情境不同，要你轉變 到那種情緒，並將情緒保持在高檔，則更加困難，但是我保證，你可 以做到。就如彩虹的所有色彩都存在太陽的光線裡一樣，所有正向的 情緒都存在你的心裡，等著有人將它打開。 有時候我們很容易將開關轉換到正向的情緒上。例如，好的想法 可以引導你有好感覺。當我在白沙灘上閒逛時，溫暖的太陽親吻著我 的肌膚，聆聽海浪輕柔的節奏，很容易便感覺到幸福。但是當我抵達 熱帶小島，發現行李掉了，沒有地方可以購買舒適的夏裝來替換身上 穿的冬衣，而且我預定的旅館房間竟然在電腦裡消失了，這時要我高 興，就困難多了。總之，我選擇捲起袖子和褲管，坐在椅子上放鬆， 想像我的行李到了，我預定的房間出現在電腦螢幕上，或是接受其他 正向的解決方法。 調高我的信心和平靜等級所散發出來的心靈感應，為我帶來類似 的感應情境，使我的行李和預定的房間更有可能出現。我知道我可以 選擇運用我的感應創造一首美麗的旋律，或者我可以大聲尖叫，發出 可怕的聲音。我是交響樂團的指揮，我控制自己的命運開關。 為什麼你會選擇轉換成負面的情緒 那麼，為什麼有人會選擇調低正向情緒，把自己拉進負面的情緒 狀態中呢？ 這樣的選擇可能是無意中造成的。你對某個情境的立即反應，可 能是原本隱藏的負面想法自動浮現，而你聽到了。例如：「他是故意 對我不好」「別人總是在挑剔我」，或是：「我真是笨死了－－當然會 把這件事搞砸！」你可能不了解，以這種方式思考會造成你調低正向 情緒的等級，將你帶入負面的情境裡。或者，你會立即把自己想像成 環境的受害者，受傷又無助，製造出一種悲傷和無價值的感覺。腦子 裡有了這些想法和影像，你不知不覺地調低了命運開關上信心、自信 和有價值的控制桿。 你選擇負面情緒的另一個理由可能是：誤以為沉迷在憤怒、憎恨 或刻薄中會讓你覺得比較好。盛怒的力量似乎相當大，事實上也的確 如此，盛怒就像有破壞潛力的毒藥。不過，重要的是不要選擇這種情 緒，因為這種情緒可能會像摧毀你所不滿的對象一樣摧毀你自己。選 擇憤怒就像決定服下毒藥卻期待別人生病。然後你可能也會讓自己相 信，如果你對曾經對你不好的人不好，你會覺得沒有受到那麼大的傷 害，也不會那麼容易受傷（而且能變得更強而有力）。如果沉迷在這 些負面情緒裡，你不可能會有正向的感覺；相反的，除了負面情緒外， 你什麼也體驗不到。 或者你選擇負面的情緒，是因為受到經前綜合症、臨床或產後憂 鬱症，或是類似情況的影響，很難將正向感覺的音量調高。有許多方 法可以協助你（除了你在本書稍後會學到轉換情緒的策略之外），而 我鼓勵你自行研究，並請教醫療專業人員。 雖然你有時候會暫時陷在負面的狀態裡，但好消息是：你的命運 開關永遠、永遠由你負責。在你發現自己感覺不好的當下，隨時可以 停止，看看自己剛才做了什麼事：你已經將正向情緒的音量調小了。 你現在有兩種選擇：（一）立刻決定改變；或者（二）繼續讓自己保 持負面思考，提供悲觀的情緒，讓自己離好感覺更遠。你可以開始思 考覺得憤怒、擔憂或絕望的理由多麼正當；或者你選擇告訴自己：「這 種情緒肯定不會讓我有好的感覺。它對我沒有幫助，我不要再有這種 感覺了。」然後，你可以再問問：「此時此刻，我選擇感覺什麼樣的 情緒？」對你最有用的情緒可能正好和你正在體驗的負面情緒相反。 人類情緒等級表 亞里斯多德最早了解情緒的重要性，以及情緒如何對立搭配。在 他的著作《修辭學的藝術》當中，他將憤怒與平靜、友好與敵意、恐 懼與自信、慈悲與刻薄搭配在一起。我所創造的「人類情緒等級表」 就是以那些我認為搭配在一起最有幫助、最強而有力的情緒為基礎， 而且這些情緒正是實現你的命運的關鍵。 你會注意到，每一種情緒可能有好幾個名稱，因為我們每個人對 每種情緒的認同或描述都會和別人有些許的不同。你可能想要創造自 己獨特的情緒等級表，但是我認為，在你努力尋找你的命運開關的過 程中，你會發現這個等級表大有助益。 請注意，正向情緒在最上方，負面情緒則在最下方。某種特定的 正向情緒和與其相反的負面情緒，我們不可能會同時感受到。如果你 體驗到的是愛、愛慕或熱愛，心中就不會有憎恨。如果你感受到的是 信賴，懷疑就沒有存在的空間。當然，相反的情緒也同樣適用：如果 你的心境是不確定，除非你移動開關，創造有信心的感覺，否則你無 法感受到信心。 漠不關心的狀態 有時候你會覺得彷彿陷在不確定的狀態裡，進退不得。你體驗到 的既不是正向的情緒，也不是負面的情緒，而是處在一種漠不關心的 狀態。 當你喘息時，在這中性的休息區裡稍作停留是可以的，但是你不 會想停留在那種狀況下太久，動彈不得，無法朝你的命運道路前進。 你可能需要有人推你一把，協助你離開這種漠不關心的狀態。 如果你願意調高正向情緒的音量，就能讓自己脫離漠不關心的狀 態。不過，有時候將控制桿往下拉到負面情緒一小段時間，會更具激 勵作用，因為人類離開痛苦的本能要比朝著歡樂前進的衝動強烈。 我有一位客戶最近剛剛離婚，她的情緒已經到了麻痺的程度。原 本會讓她覺得高興的小事都引不起她的興趣。她試著和朋友們相處， 好讓自己振奮起來，但是即使她開始放聲大笑、開玩笑、玩得很愉快， 她的快樂總是在回家的路上就消失了。她並不是非常悲傷，而是大部 分時間都沒有任何感覺。 我告訴她，可能她害怕如果自己有任何正向的情緒、也總是會立 刻消失，因此便使她很難有動機提高自己的正向情緒，或長期維持心 中的喜悅、熱忱和靈感。我建議她探究自己的恐懼，讓自己感受悲傷 一陣子。我解釋給她聽，你無法要自己脫離悲痛，但是你可以從悲痛 中學習，而且一旦你這麼做，就比較容易放開悲痛。 事實上，我的客戶決意：是時候了，她該面對一直逃避的痛苦感 覺，加入治療，希望更了解自己剛剛經歷過的人生巨變。她愈深入探 究自己的負面感覺（如憤怒、悲傷，甚至無價值感），就愈容易脫離 那些感覺，而自覺地拉高平靜、喜悅和有價值的控制桿。她不再陷在 漠不關心的狀態裡，開始為自己創造正向的情緒。 你可以挑選自己的情緒組合 在任何時間裡，你的情緒組合都會不一樣。有些日子，你會覺得 特別有自信，有些日子則會感到憂鬱。當你相信你的命運開關是由自 己負責時，會比較清楚地看見自己的情緒控制桿的位置，而且你會知 道自己想要調整哪些控制桿。 對每個人而言，永遠沒有所謂「正確的」情緒組合。努力的目標 不同或是所處的情境不同，你的情緒組合可能就會跟著改變，而且有 些正向情緒開關的位置會比其他正向情緒開關的位置高。除非你是處 在完全幸福狀態下的瑜伽大師，否則無法將每種情緒都設定在最正向 的狀態裡。如果你真的處在那樣的意識狀態下，應該也無法查看自己 的信件、開車送孩子上學，也無法做飯了。 我們難免會選擇負面的情緒。我剛開始閱讀自我成長書籍時，年 輕、天真得以為這些勵志作家都過著無憂無慮的生活。我認為我也應 該一直保持正向的心態。一旦我經歷負面情緒時，就會感覺自己不夠 好。我並不明白我對自己的期望多麼不切實際。 大體說來，有時你覺得有靈感、快樂且心中充滿愛，但是有時候， 你也會感覺到些許的自我懷疑，或是短暫的寂寞或悲傷。發生這種情 況時，要好好對待自己。請記住，只要你認清自己不知不覺地陷入負 面的情緒中，就可以把注意力放在想要體驗的情緒上，並選擇去感覺 那種情緒，藉此自我糾正。我將在本書稍後提供策略，幫助各位學習 如何做到這一點。 身為命運開關的操作者，你可以挑選自己的情緒組合，將命運開 關想成錄製音樂的混音板可能有幫助。當音效工程師想在混音當中聽 到多一點的吉他聲，就會調高控制那個音軌的控制桿。或者他偏愛合 聲突出，就會增加那個控制桿的音量。你就像音效工程師一樣，可以 選擇自己想要感受哪一種情緒。你並不會真的想把每一個開關都調得 很高。最佳的混音通常以音樂力度為特色：一種樂器在主歌中的音量 會比在副歌中來得大，而另一種樂器則以相反的方式安排。當你在工 作上面對某項具有挑戰性的任務時，你可能想把注意力放在自信的感 覺，但是當你面對一個習慣猛烈抨擊你、非常難纏的人物時，你會把 注意力集中在慈悲。在後面章節裡，各位將學習要達成任何特定目 標，該如何及為何要把注意力放在四大關鍵情緒上。 創造信心的感覺，就會發現自己感覺有自信 即使你想專心調高單一一項正向情緒的音量，但其實這就像一條 無形的線連結著所有命運開關上的控制桿一樣，每一次往上調整的控 制桿都不只一個。創造信心的感覺，然後你很決就會發現自己感覺有 自信、有創意、有愛心、慈悲。另一方面，如果你調低一個控制桿以 迎合負面的情緒，其他控制桿也會受牽動開始往下降。一旦允許自己 體驗憤怒，你很快會隨之感到悲傷、孤立，而且感情上很貧乏。 情緒之間有如此強烈的關係，專心調高正向感覺的音量就很重要 了。當你這麼做，會很訝異地發現，要避免不知不覺地陷入負面情緒 裡變得容易許多。無論你面對什麼樣的挑戰，大部份時間你都會覺得 好極了。在下一章裡，各位將會更了解「人類情緒等級表」上的十二 種正向的情緒，以及為什麼這些情緒對創造你的命運來說，是如此強 而有力的工具。 4 選擇有創意的情緒 ──12種對你有益的正向情緒 聆聽一首美好的交響樂，你會聽到和諧、美麗的音樂，這音樂勝 過各部分的總和。小提琴以精緻的聲音唱出它們的旋律，而閃閃發光 的鈸振動之聲隨定音鼓逐漸增強。樸實但悅耳的大提琴、活潑的長 笛，還有熱情的法國號，全都能演奏出美妙的音樂；但是合作演出， 帶來更多的喜悅。 正向的情緒就像交響樂中的樂器一樣，合作無間。它們彼此協 調，創造出生命的樂章。培養其中一種情緒，你就會連結全世界無限 的創意，調高其他正向感覺的音量。就好像一旦你開始彈奏最簡單的 旋律，其他情緒樂器就會迫不及待要加入，共同創造音樂。 你可以運用自己的創造力和正向情緒來實現你的命運，因為感受 任何一種這樣的情緒，就會吸引與其感應的人事物。做個熱心的人， 熱心的人就會出現在你的生命裡；體驗喜悅，快樂的事件就會出現。 正向情緒如何吸引正面的情境 我每年都會參加「美國書展」會議，這是一場為書商和採購人員 所舉辦的會議。我參加這個會議時，心中從來不會有什麼特別的目 的，例如：會有人把我介紹給六位業界具有號召力的人物，並發出至 少一百張名片。我只是帶著正向的心態與人見面，跟他們談話，學習 某些東西，教他們一些我在網路上賣書的經驗。因為我帶著滿腔的熱 忱、好點子、喜悅和好奇心來到會議中心，我必然會感受到正向的體 驗。 我第一次參加書展，無意中遇見一位朋友，我開始和她聊天時， 她熟識的一位知名作家看到她，於是走過來找我們。當他發現我在書 展上沒有其他熟人時，他提議要帶我四處走走，介紹我給大家認識。 因為他的著作相當受歡迎，而且大家都很喜歡他，因此我透過他認識 的人都有興趣想了解我，於是我做了很不錯的業務聯繫，使我受益匪 淺。 當你心中充滿正向的情緒時，類似這樣「幸運」的事情就會發生。 有時候，有能力吸引正向的人和機會進入你的人生，看起來似乎是相 當神奇。你參加一場晚宴，結果坐在身旁的人對你目前所面臨的挑戰 有深入的了解。或者，你一直很想和某人共事，這個人你從未謀面但 是一直聽到別人說她有多好，而她就在那天突然打電話給你。這種意 外的發現並非偶然：透過發出正向的心靈感應，即使當時你並不確定 什麼人或什麼事可能對你有幫助，但是你會吸引對你有益的人物和情 境。 無論你感覺到什麼，你都是在創造。如果你擔心錢的事，體驗到 一種需要感，那麼你創造的是一種不足感，不是富足感，於是你的財 務情況就會惡化。如果你創造一種富足而非需要的感覺，那麼你的財 務狀況就會改善。 我的朋友奧莉薇亞最近發現，她先生意外過世之後，她沒有什麼 錢而且還有許多的帳單要付。與其愈來愈擔心地想著：「哦，不！我 要怎麼付這張帳單或那張帳單？」奧莉薇亞選擇保持樂觀並祈禱，她 說：「上帝，我相信你會把我所需要的給我。」她每天都保持信心和 富足的感覺，很快地，錢開始回來了。一家保險公司送來了一張支票， 這是她先生幾年前保的保單，奧莉薇亞並不知道這張保單。她先生的 公司老闆也在她沒有意料到的情況下寄來一張支票。就連政府最近也 寄給她一張支票，因為有人最近查了帳，結果發現，她先生少拿了好 幾千元的殘障津貼，這些津貼是他幾年前受傷時應得的。 奧莉薇亞並不知道會有任何錢進來，她也沒有任何特定的計畫可 以讓她獲得更多的金錢。然而，她一決定釋放壓力，轉變成相信她需 要的錢即將來到她手中，錢就來了。奧莉薇亞了解到，正向情緒的效 果真的十分強大。 兩相對照之下，幾年前我遭遇財務困難時，我卻老想著這些問 題，想著要如何解決問題。我有一種不足感，害怕錢的問題永遠解決 不了。我這麼做的同時，替自己製造了一種更糟糕的情境，不但趕走 了財富和富足，也加深了我的恐懼和憂慮。 以開放的心態吸引你夢想的人生 我們多半都聽說過，如果想要擁有夢想的人生，就必須先設定大 目標，把大目標分解成可控管的「好幾個部份」（也就是在邁向大目 標的過程中可以督促自己的小目標），然後努力達成。這個方法對某 些人可能有效，但是我相信，那會讓我們一直陷在舊有的思考模式 裡，阻礙我們接收自己還沒有想到（而且可能永遠想不到）但也可以 完成目標的許多方法。我經常看到人們以他們從沒有預料到的形式達 成心中的願望。就像我並沒有期望透過賣股票獲得我夢想中的房子。 由於將注意力集中在達成目標的情緒上，我開放自己，接受出乎意料 的方法，確定達成心中的願望。 我相信，著眼大處，可以吸引你夢想中的人生。無論你真正的渴 望有多古怪、多麼不可能或多麼不切實際，都要與你心中真正的渴望 相連結。宇宙認不清小目標和大目標之間的差異，宇宙會對你的情緒 和意圖有所反應。如果你希望夢想中的家就在湖邊或濱海地區，你不 必要講究實際，不必要想像自己住在離海邊十英里一棟較樸素且負擔 得起的房子裡。你必須接納的是非比尋常且出乎意料的方式，而宇宙 會同意你運用這樣的方式實現願望。 你不可能想到所有實現夢想的方法。如果你連結擁有夢想之家或 展開心中事業的情緒，引導你接近那個目標的機會就會出現，而你自 然就會採用這樣的機會。你不需要考慮、計畫、煩惱你的名片或網站 設計，或是與履歷表奮戰，因為你自然會感受到創造這些事項的幹 勁，同時完成這些事項。你自己就會完成這些事項，或者你會吸引能 提供必要專門技術的其他人，可能是你能夠提供的服務為交換。 你永遠不知道自己的夢想人生會如何實現，但是當你努力創造正 向的情緒時，你就會變成一塊磁鐵，吸引你渴望的所有東西。因為這 點，所以創造正向的情緒很重要。它們可以帶來你渴望的所有東西， 你不用投入許多精力就可以使一切成真。 正向情緒所隱藏的好處 有那麼多強而有力、豐富、正向的情緒作為你顯現夢想人生的工 具，可不要只因為對這些情緒的好處有某些錯誤的觀念，而忽略了其 中任何一項，這點很重要。你成長的家庭或文化可能並不重視某些情 緒，或輕視或懷疑這些情緒的影響力。我的女性客戶曾經表示，在她 們所受的教育裡，勇氣和決斷力是男性的特質，她們必須摒棄這些令 人退縮的舊有想法，才能夠接受那些有價值的情緒。有些人所受的教 育是：喜悅不如自我犧牲和做個好人來得重要；然而，你愈快樂，就 愈能體驗到靈感、富足、爽朗和寬容，你覺得自己愈想做個更好的人 並幫助他人。千萬別低估喜悅的力量和重要性啊！ 我也曾經遇過一些客戶，他們誤認為冷靜和平靜的作用不如焦慮 和擔憂。他們害怕，如果讓自己感覺平靜，就不會那麼價極。他們很 驚訝地發現，不處在危機狀態、心中沒有焦慮時，他們會更精力充沛、 更有靈感。別忘了，體驗負面情緒會耗盡你的能量，使你變得更沮喪， 但是正向的感覺則讓你充滿熱忱和創意，你會發現自己同時也提升了 許多其他正向情緒的等級。 信心和自信是人們有時候會低估的另外兩種情緒。人們大概是擔 心如果自己有這些感覺，別人會認為他們有些瘋狂或愚蠢。在準備離 婚而且還沒什麼錢的那一陣子，我會去看要買的房子，我前夫查爾斯 可能認為我瘋了，可是我相當有信心最後一定會找到適合兒子和我住 的地方。在我擔任實現目標導師的工作方面，如果客戶害怕他們創造 了強烈的信心和自信感，別人可能會怎麼想，我的工作就是協助他們 克服這些恐懼。相信你的正向情緒狀態會吸引正向的人物和事件，這 有助於激勵你繼續選擇令人振奮的感覺，而不會陷入負面的情緒裡。 事實上，擔心別人可能會怎麼看待你，是一種極端的無力感。如 果你覺得很難調高特定正向情緒的音量，不妨仔細想想是否是恐懼阻 礙了你。請反問自己：「我究竟在怕什麼？」探討這個問題會對自己 有所了解。請決定你是否想感受那份不安，還是想感受強而有力、積 極正面的情緒。長時間深入探究你的恐懼，找出阻力是從哪裡來的， 但是接著就要拋開恐懼。 在你閱讀以下十二種基本正向情緒（根據「人類情緒等級表」） 的說明時，請仔細想想以現階段的人生而言，每一種情緒可能對你有 何助益，並試著拋開任何可能會讓你抗拒調高特定情緒音量的想法。 以下這些感覺都非常有益，但是其中最強而有力的，就是包含所有感 覺的情緒，也就是「愛」。 一、愛 愛曾經被形容為摧毀黑暗的一道明亮白光，使我們從內在散發出 光芒。當我們允許愛的光芒向外照耀時，我們不僅豐富了自己的人 生，同時也振奮了他人的人生。向苦惱或失意的人表達關心，在這些 受到激勵、調高自己命運開關上愛的音量的時候，你可以觀察那股神 奇的效果。這種情緒使我們感覺有活力、充滿生氣、無畏且滿懷希望 －－即使黑暗包圍我們的時候也一樣。一點點的愛鼓勵我們將一切轉 換成愛，因為我們知道愛的感覺有多驚人，而且感受到愛的強大力量。 愛之所以擁有如此難以置信的力量，原因之一在於：愛很迅速且 很容易以倍數成長。當你本身創造出愛的感覺時，其他人會受到激 勵，也同時轉換到愛的軌道上。他們的愛會影響與其互動的人，然後 這種情緒會持續散佈。 愛可以協助你克服任何逆境，因為它帶來寬恕和同情的力量。愛 讓你看到他人身上的優點，並幫助他們看到自己身上的長處。同時， 愛也讓你寬恕自己。當你體驗愛的時候，儘管有任何障礙，你都能夠 繼續下去，因為愛替你加油。它就像是世界上最營養的食物，讓你覺 得自己渾身充滿了正向的能量和慈悲。 愛會治療並激勵每一個接觸愛的人－－而這個世界需要治療。因 此，連那些你並不是非常喜歡的人也要愛護，就顯得相當重要。調高 愛的開關，解決問題的方法就會出現，因為你願意接受每一個正向的 可能性。創造力源自於內心神聖的愛。 二、信 心 信心是相信看不見的東西，是一種信念，是某種即使沒有明確證 據卻相信確實存在的東西。信心有許多種，包括對上帝的信心，懷抱 信心正向看待某一情境的結果，或者對你人生的某項大計畫有信心， 從那計畫可以了解你必須忍受的艱苦。你可以對自己有信心（也就是 自信，我們在本章稍後會探討這個觀念），或是對他人有信心。 美國第三十二任總統羅斯幅在談到信心的時候說：「我們唯一要 恐懼的，就是恐懼本身。」當你不知道什麼事會發生在自己身上，且 似乎正面對著可怕的可能性時，你所相信的力量可以賜給你希望和勇 氣。堅強的信心甚至可以幫助你肯定自己的情況會改善，而且這種信 心會影響你的環境。 我有許多年都為金錢而焦慮。我從事的是自由業，還是個有孩子 要養的單親媽媽。我無法向自己或任何其他人保證客戶會繼續來我 我，或是生意會繼續好下去，讓我有足夠的金錢來照料基本需要，更 不必說提供我想為自己和兒子所建造的生活方式。不過，我學著增強 對自己能力的信心，我相信自己能賺取足夠的財富，過著夢想中的生 活，而且結果是成功和富足。今天我要說，我對成功和富足有堅定不 移的信心。我不僅相信我現在成功，而且相信我會繼續成功下去，我 知道金錢總是會湧進我的生活裡，而且我總是會連結這個宇宙的豐富 資源。 這個信念並不是輕易擁有的。我必須練習「感覺」有信心的情緒。 此外，我必須摒棄任何負面的觀念，那些使我很難體驗到信心的舊思 維。我拋開了那些和錢有關、沒有實效且妨礙我達成財務目標的想法。 當你擁有真正的信心時，你會覺得知足而平靜，而且對自己的信 念相當堅定。你不會被自己可能是錯的跡象所威脅，因為那個跡象已 經無法令你驚惶失措。你最後會確定自己的信念是對的。 有些人有信心，證明醫生錯了，並因此從癌症或是致命的疾病中 痊癒，這樣激勵人心的故事比比皆是。請想像信心可能會帶給「你的」 人生什麼樣的東西。 三、無比幸福 我們全都希望快快樂樂、興高采烈或無比幸福。當你感受到純然 的喜悅時，你體驗到正向的能量激增，這種能量使你想跳舞、唱歌、 開懷大笑。 無比幸福是深層治療－－不僅對你而言如此，對你周遭的每一個 人也都是這樣。此外，擁有一種高層次的快樂能夠使你開放心胸，了 解你也可以協助他人。你可以運用簡單的方法幫助人們調高他們的喜 悅控制桿，包括：一抹微笑、一次觸動或只是幾個字。 無比幸福也具有感染性。我的阿姨愛麗絲是我認識最快樂的人之 一。她活潑又有幽默感，只要她走進一個房間，就把生命帶進那個房 間裡，散播純淨的喜悅能量，激勵他人提升自己的喜悅等級。我們都 想和世界上的愛麗絲阿姨在一起，她們的每一個毛細孔都散發著快 樂，不過無論何時，只要你願意，你也可以體驗這種豐富、令人振奮 的感覺（無論你和什麼人在一起或是發生什麼事），只要調高你無比 幸福開關上的控制桿即可。 四、自 信 幾年前，我擔任公司開發副總裁時，為員工設計了一套評估系 統，這套系統用來決定每位員工的年度獎金。我告訴我的老闆，我發 現了一件難以理解的事：只要員工得到的評定和我所開發系統的標準 相連，這類員工的表現幾乎都不屬於最佳等級。雖然每個人都有薪水 和獎金，但是只有百分之十的人拿到完全達到工作目標的全額獎金。 我問公司的總裁：「如果你看著這些拿到最高額獎金的前百分之十的 人，你認為他們有什麼共同點？」總裁毫不猶豫地說：「自信。他們 散發出自信，所以他們得到成果。」 自信是相信自己，同時相信自己擁有把想要的東西拿到手的能 力。你所想要的東西可能不會正好在你期待的時候出現，或是以你想 像的形式到來，但是千萬別誤解：自信是一種相當強而有力的情緒， 會改變你的感受，把你盼望的東西帶來給你。別讓自己覺得沒有自 信，也別讓其他人覺得你沒有自信。只有你知道自己有什麼樣的能 力、對自己的目標擁有什麼樣的熱情。你的自信像一股強勁的順風， 將你推向你的命運。 無論面對哪種挑戰，自信會使你振奮，幫助你存取所有的個人資 源。因為感覺到信心，就會了解自己的許多才能，而且能夠利用這些 才能改善你的處境。如果你丟了工作，你會記得自己所有的優點、才 能，以及與其他人的關係，這些人能夠幫助你找到一份更好的新工 作。如果你結束了一段感情或友誼，你會肯定地知道自己會召來一位 深情、奇妙的伴侶或朋友，而你的自信會吸引他們過來，你就像是一 塊磁鐵。 五、和 諧 和諧是你的心靈不僅連結周遭人，同時也連結地球上每一個人的 感覺，而且最重要的是，連結所有神聖的事物。即使房間裡只有你一 個人，你也永遠不孤單。感覺有必要和他人交談或互動的需求，有時 候的確很耗神，而孤獨可以使人充滿能量（對內向的人來說，這點尤 其真確）。然而，即使在你獨處的時候，積極連結美妙人生的那股力 量還是永遠存在，只要你能夠讓自己意識到那個連結，它就會為你注 入正向的能量。你不會再看到分隔你和其他人的那些牆壁和門戶，你 會了解到，雖然看起來我們都是單獨的個體，其實我們不過是大海裡 的一顆顆水滴，往上潑濺到波浪的峰頂上。我們每一個人都是大海的 一部份，正如我們是一件件神聖的創作一樣。 連結感與和諧感在工作上尤其重要。在最堅強的公司裡，員工凝 聚成一個團隊，彼此鼓勵，互相幫助，因此每個人都會盡力而為。我 經常對我的助理黛比（同時也對我的客戶、同事及員工）說：「隨時 來我我幫忙吧！我要怎麼做才能幫得上忙呢？」我真心覺得想對當時 的情境有所貢獻，對他人有所貢獻，這樣我們全都可以達成我們的目 標。 有人說，別人不會在乎你知道多少，除非他們知道你有多在乎。 無論我們正在開發新產品或服務，或只是發展出共同的熱情和興奮 感，都非常需要和諧，以及與有創意的團隊有所連結的感覺。當一個 團隊和諧共事，每當隊員彼此互動，就會表達尊重、欽佩、鼓勵和喜 悅。問題變成了提升創造力的機會及與同事間的腦力激盪，熱情地利 用每個人面對挑戰的想法、知識和技巧。鼓勵人們感覺和諧的企業和 機構，不僅事情做得好，而且成長茁壯。 六、平 靜 平靜時，就好像沉浸在一座美麗、靜止、溫暖的池子裡，池裡有 創意、愛和喜悅。如果你感覺到安詳平靜，就表示你是放鬆的，不過 相當專注也非常清楚自己的情緒、想法和身體的感覺。你可以不帶批 評或煩惱地觀察它們，輕鬆接受任何你所處的情境。讓自己處在平 靜、幾乎是冥想的狀態裡，答案和想法會很容易出現在你心中，因為 你願意接受各種可能性。 我在長途駕車時，感覺最平靜、最放鬆。我享受車子平穩的移動、 太陽穿透車窗時的溫暖，以及道路兩旁綿延無盡的樹林景致。我喜歡 聆聽激勵人心的有聲書，這麼做會增強我的平靜感。在這種安詳的狀 態裡，我警覺而專心，而且相當有創意：構想源源不絕，我身邊帶了 一部掌上型錄音機，因此可以迅速記錄心中的構想。 如果你想實現你的命運，但是不知道該如何動手，請放慢速度， 調整到平靜的情緒裡。沒多久，你就會清楚自己接下來要採行的步 驟。平靜的情緒除了會替你召喚機會，還會吸引和諧的情境和人士到 你身旁，這會使你更能夠保持平靜、充滿創意。 七、驚 奇 小孩子很容易感受到驚奇，因為對孩子而言，一切都是新鮮的。 最近，我帶著六歲大的姪女去散步，而她對每一個水坑和從松鼠到知 更鳥的每一種生物都深深著迷。我一位朋友的兒子在看完牙醫回家 後，興奮地談到他在有水不停旋轉的特別水槽裡吐口水－－當你六歲 時，一切都很神奇！但是身為大人，我們把許多事情都視為理所當然 了，於是我們可能厭倦，可能忘掉自己有能力體驗簡單事物蘊含的讚 嘆和驚奇，以及生命中偉大的奧義。 在一個極度熟悉的情境裡仍能創造好奇感是非常重要的。好奇感 譏我們不斷提出新問題，有新發現。如果史堤夫．賈伯斯（譯註：蘋 果電腦創辦人）在發明個人電腦之後，就不再體驗驚奇、驚嘆和好奇， 那今天就看不到iPod了。錄製過許多唱片的偉大音樂家，多年來慎 重調高好奇心和驚奇的音量，一次又一次重塑他們的事業，製作出和 幾年前一樣清新、有獨創性且令人興奮的新音樂。好奇和驚奇，永遠 不嫌老。 你可以利用驚奇幫助自己想出更容易選擇並維持正向情緒的方 式。如果我覺得有點兒悲傷，我會去關注可能使我更容易開心的事 物。調高驚奇的等級也會使你更快樂。學習新事物或對向來視為理所 當然的事物產生好奇心，是令人振奮且激勵人心的。 人也可能蘊含著奇妙的奧義。了解各行各業的人是一種令人難忘 的經驗。我喜歡聆聽人們不同的人生經歷和意見。這些人生經歷和意 見提醒我，人類的體驗是多麼的錯綜複雜且不可思議，使我不僅感受 到非凡，還感受到喜悅。 八、靈 感 在了無新意的情境裡，靈感就如一股清新的空氣，吸引非凡的創 造力。當你有靈感的時候，你的熱情沸騰，決斷力無止境，因為無論 你的使命是什麼，你不斷吸收激勵你堅持使命的構想和能量。無論你 遭遇到什麼問題，都會找到解決或避開問題的方法。你覺得周遭所有 事物都會啟發你，到處都找得到靈感：街上發生的某件事；無意中聽 見的一句話；轉台時在電視上看到的一個影像；或是腦子裡突然出現 的一個想法。 我喜歡聽人家說有創意的人從什麼地方找到心中的構想，因為那 表示，在我們調高靈感的音量時，外頭有多少可能性等著我們去注意。 靈感也會幫助你感受決心。每個構想在某個點上都是激進的，但 是無論是什麼樣的構想，得到啟發的人（或幾個這樣的人）都會相信 那個構想，進而實現那個構想。靈感可以非常強而有力，增強心中必 然的感覺，不管你遇到哪一種障礙，它都會使你繼續向前邁進。 九、慈 悲 當你調高慈悲的音量時，你會覺得很不錯，周遭人也會更容易選 擇慈悲的感覺回報你。你散發具有感染力的喜悅和同情。你連結自己 的創造力，找到聰明的方法，表達你心中奇妙的慈悲感。 並不是所有人都會因為你的關心而振作起來，但是，不管怎樣， 你可以享受對人慈悲的那種愉快感。觀察熟練的空服員如何應付氣沖 沖的乘客，這些乘客剛剛被告知他們的班機無來由的誤點了。如果空 服員運用自己的慈悲感和同情心，他們可以說，班機誤點實在很抱 歉，他們會試著盡快取得更多的資訊，而他們的確這麼做，因為他們 對乘客真的有慈悲的感覺。 許多人認為在企業裡晉升的唯一方法就是當個怪人，但是那並不 是事實。有許多好人攀上企業晉升的階梯、建立了成功的事業並賺了 大錢。他們對客戶、顧客、員工和同事很好；同時他們換取到的是正 向的感覺和忠誠。 任何形式的服務或慈善工作都是慈悲的行為，會幫助你實現你的 命運，因為你正在幫助其他人實現他們的命運。和比較不富有的人分 享你的財富（無論分享的是金錢或時間），會讓你連結自己的正向感 覺。當你付出時，請拋開期待。做個誠實、慷慨的人，不要算計自己 會獲得什麼樣的回報，算計回報的想法會製造出缺少的感覺。俗話 說：「將你的糧食撒在水面上，你會有千倍的回報。」懷抱慈悲的真 心付出一定會得到回報，那就是喜悅。 十、富 足 許多人對富足的情緒並不熟悉。富足的情緒是你擁有所需一切的 那種感覺，你在各方面都富有而發達。富足會讓你覺得爽朗慷慨，因 為你的杯子是滿溢的。如果你有錢，你享受金錢，聰明地使用它，因 為在富足的情緒狀態裡，你自在安逸地擁有金錢，並運用它為自己和 這個世界創造更多的財富。你感謝你所擁有的一切，並渴望和他人一 起分享。 無論你認為自己當下缺少什麼，你都可以在你的人生裡創造一種 富足和知足的感覺。你可以說：「我擁有的已經夠多了，而且一向如 此。我會隨時在各方面連結宇宙的富足。」當你產生富足的感覺時， 就會吸引富足，就像我吸引我的夢想之家一樣。富足的感覺可能顯現 在樹林裡擁有一棟百萬豪宅，能夠招待你的客戶度週末；也可能是在 你所住城市的理想地段裡有一間公寓，公寓樸素但漂亮，而且佈置得 很好。明年，你的需要和財務狀況可能不一樣，但是如果你繼續讓你 的富足開關保持在高檔的位置，你的財務狀況就會完全呈現你所需要 的那個模樣。 十一、有價值 達賴喇嘛曾經說，在他的家鄉西藏，人們不了解西方人體驗過的 自卑心態，因為西藏人的宗教強調一種與他人和神聖事物連結的感 覺，不尊重自己近似於不尊重生命本身。 在西方，我們比較個人主義，也就是說，我們把焦點放在自己身 上，和我們周遭的其他人是分開的。我們經常一開始就把自己和其他 人做不當的比較，並沒有認清我們都是一體的。結果，我們拚命想感 受泰然自處，卻很難掌握自己的價值。 當你覺得自己有價值時，即使別人相你相當不一樣，你在他們身 邊也會很自在，因為你明白我們全都是一體的，沒有理由因為某人在 某方面和你不一樣就備感威脅。除了和別人分享自己的正向感覺、希 望他們也能和你一樣覺得很不錯之外，你不覺得需要改變自己或別 人。如果有人達成你想耍達成的目標，你會欽佩那個人，為對方感到 高興。即使你還沒有達成自己的目標，你也會覺得自己很重要，因為 你不靠成就或財產來衡量自己。你不需要任何人告訴你，你是個討人 喜歡、值得尊敬的人。你不需誇耀自己的才能，而且你有能力設定健 康的界線，保護自己不受傷害。 感覺有價值就更容易有自信，同時也更容易擁有慈悲、愛、信心 和平靜。你不覺得有必要急著對自己或任何人證明你的價值。你很感 激你是現在的你，擁有你所擁有的才華，而且你不會嫉妒別人的才 華。你知道愛會找到你，因為你知道自己是討人喜歡的，應該得到你 希望擁有的豐碩人際關係。 十二、勇氣 勇氣通常是一種和信心密不可分的情緒。最勇敢的人並不是從未 體驗過恐懼的人，而是如蘇珊．傑佛斯（Susan Jeffers，譯註：美國 知名插畫家）所描述「感覺到恐懼且無論如何會付諸行動」的那種人。 他們做了主動的選擇，把恐懼轉變成信心，而這麼做使他們能夠調高 勇氣的音量。他們並不是看不到危險，而是以正確的態度來看待危 險，穩步前進。 勇敢的人感覺到不公平的行為時會大聲說出來。他們會自在地分 享自己的感覺和看法，支持別人或支持他們認為是對的事情。他們知 道風險，對於自己可以處理任何隨之而來的後果深具信心，也相信他 們一定會感受到看見目標達成的喜悅。 勇氣就像喜悅一樣有感染力，大家都想體驗伴隨勇敢而來的強烈 勝利感和愛意。當一個人轉變成有勇氣的感覺並將勇氣表達出來時， 其他人也會受到激勵而跟進。第一個大聲說話的人要有相當大的勇 氣，但是其影響力會逐漸擴散到其他人身上，於是繼續保持勇敢就會 比較容易。 當你感受到勇敢時，也同時開發了自己的創造力，因為你不再為 恐懼或憂慮所矇蔽。你看到機會，同時也看到自己的機智。我有一位 客戶在他自由接案的業務轉型時，財務狀況岌岌可危。他有勇氣和信 心改變，他知道這些改變最後會補償他，但是他同時還是必須支付這 些帳單。他研究要如何聰明運用銀行存款，管理現金流動，讓他即使 把時間投資在好幾個月都沒有收入的企畫案上，還是有能力免於負 債。當你表態要採取一系列行動時，勇氣讓你我到一個完成這些行動 的方式。 找出虛假的正向感覺，從中學習 當你真正感覺到某種正向的情緒時，你不會有絲毫疑慮、不安全 感或恐懼。你的直覺和樂觀的態度是一致的；而且你會覺得滿足、精 力充沛且勢不可擋。 然而，如果你沒有注意自己的直覺，或者沒有注意到告訴你有點 不對勁的小聲音，就可能因為自我欺騙而陷入虛假的正向感覺中。虛 假的正向感覺掩蓋了不安全感和恐懼。當你感覺到你的光明前景並不 是真的，因為有一部分的你說：「我並不是真有這樣的感覺。」那就 停止吧！要願意調低正向感覺的控制桿，探究負面感覺的部分。如果 內心深處感到害怕，就必須探索那種情緒，這樣才能夠拋開恐懼，創 造「真正的」正向感覺來取代虛假的正向感覺。 例如說，所謂虛假的自信。你積極談論自己的計畫和目標，但是 私下卻害怕有人批評。當有人建議你的計畫可能需要做些調整，你會 生氣或產生防禦心態，或甚至偷偷覺得鬆了一口氣，因為你心中有個 小聲音一直告訴你，你對自己的企圖或實現企圖的能力沒有信心。有 些地方不太對勁，而且你憑直覺就知道。注意自己的直覺，探討自己 的直覺，從中學習，再拋開那種感覺。然後你就可以創造一種真正的 正向情緒。 我有位客戶知道她必須搬家。因為她在外面工作，家中有兩個幼 兒，她需要更多的空間，但是她沒有能力在城裡買下更大的空間，而 且她還需要好學較、大自然和娛樂設施。她決定在附近的某個小鎮重 新安頓，並開始朝著這個目標努力。然而，當她打電話給貸款代辦仲 介，詢問購屋貸款時，仲介告訴她，她不夠資格借貸買房子所需要的 金額，即使是首次購屋也不夠格。 一開始，她相當難過，但是當她探究自己氣憤和悲傷的情緒時， 她發現那些情緒掩蓋了她根本不想搬到小鎮的感覺，即使她有這筆錢 也一樣。問題在於她一直害怕探究自己隱藏的感覺，因為她並不知道 自己和她的家庭還能有什麼樣的其他選擇。既然已經超越心中的虛假 自信，於是她調高了信心和靈感開關的音量，開發自己的創造力，並 因此想到了新的解決方法： 她可以搬到幾個州以外的一座城市，這是她之前從來沒有考慮過 的做法。探討虛假的正向情緒（還有正向情緒所掩蓋的負面情緒）， 協助她做出有意識的決定，轉換到真正的正向情緒裡，這也讓她能夠 達成她的目標。 創造力、正向的情緒和命運 每當你轉換到任何正向的情緒時，你就開發了無限且非凡的創造 力，為你的命運開關提供動力。不管你面對什麼樣的障礙，你創造了 持續下去的能量，你開始比較容易想到問題的答案。此外，你會接受 新的構想和可能性，因為你的心是完全開放的，而這同時也擴展了你 的心智。愛讓你學習、成長，在你陷入負面情緒時，能察覺到隱藏在 周遭的所有機會。 無論我們知不知道自己的夢想是什麼，每個人都希望自己的夢想 能夠成真。但有時候我們埋藏了自己的渴望，因為我們深信自己不能 擁有我們想要的東西。這一點實在錯得離譜。我們真的可以運用正向 情緒的力量來吸引夢想的人生。問題在於：大部分的人接受的教導 是：要達到我們想要的目標，就必須擬定如何達到目標的方法，並盡 我們所能，努力去做。 我並不反對做研究、計畫、沉思或努力工作，我認為這些都很重 要，但是人常會想不通，然後開始覺得，無論自己多麼努力，都無法 讓自己的人生變成自己想要的樣子。他們不了解的是：自己正陷在負 面想法和感覺裡，而這會引來具破壞力的人事物。 我有一位朋友就像我一樣，工作努力，對從事的工作有天賦又熟 練。但是他無法理解為何自己必須投入那麼多時間，經常要離開家很 久，來賺取和我一樣的收入。我告訴他，並不是他運氣不好或是選錯 了行業；而是他認為他無法同時賺大錢又擁有自由的時間，因此，他 體驗到的是缺乏和恐懼的感覺。 當你一開始的核心信念植基於恐懼（「如果我晚上和週末不工 作，就無法賺大錢」）、不足（「我沒有能力從事我喜愛的工作來賺取 金錢」），或是沒有價值待我應該難以擁有富裕的生活形態」），你所展 現的情境就會確認你的負面感覺和假設。如果你拋開自己如何及何時 能夠達到目標的執著，就會開放自己，接受其他的可能性。 幸運的是，你可以選擇感覺正向的情緒，讓負面情緒消失。不過 更重要的是，了解不足、沮喪和憤怒等感覺的破壞性有多大；要學習 如何認清自己是否不知不覺地陷入這些感覺當中；了解那些感覺能夠 教導你什麼東西；並找出拋開這些感覺的方法。下一個章節裡，我們 將探討最具破壞性的情緒，如此一來，無論你處在什麼樣的情境中， 都不會想再陷入那些情緒裡。 5 避開破壞性的情緒 ──12種對你有害的負面情緒 我喜歡乘坐平底雪撬。我喜歡寒冷而清新的風拂過臉龐，以及滑 下白雪覆蓋的山丘那種無重力的感覺。不過，我曾經有過一次非常不 愉快的經驗：我聽說某座山丘非常適合玩平底雪撬，於是我坐在一張 新的塑膠雪撬上，雙手戴著連指手套推著雪開始往下滑。 一開始，路上只是有些顛簸，我知道我的雪撬正滑過一片僅僅由 剛下過的雪覆蓋住的厚草地。然後，雪撬開始加快速度往山丘下行 進，顛簸的狀況也愈來愈嚴重：我感覺到地上的岩石、凹洞，甚至下 面還有一束細長且堅硬的樹幹殘根。我愈來愈害怕，於是迅速滾下雪 撬，讓雪撬獨自往下滑到山丘底，一路上秤秤作響，撞來撞去。我不 僅擦傷了臀部和雙腳，還幾乎扭傷了手腕。我的手腕持續抽痛，不過， 我卻大大地鬆了一口氣，因為並沒有受到更嚴重的傷害。我決定整理 行裝，然後嘗試另一座可以平穩又安全乘坐雪撬的山丘。 體驗負面情緒就如同乘坐平底雪撬滑下山丘。雖然我們認為憤 怒、恐懼、沮喪等情緒令人不愉快，可是我們的一小部份往往會傻傻 地想要跳上雪撬，以為自己會喜愛這趟旅程。我們認為，如果我們夠 「精明」，能用冷嘲熱諷來接受一種新觀念，或是夠「坦率」，能夠斷 定他人的錯誤，表達不滿，我們就會覺得自己很不錯。我們誤以為屈 服於不信任或憤怒會讓自己覺得有強大的力量。我們很快地告訴自 己，我們有權嫉妒、沮喪或刻薄，並開始朝著愈來愈負面情緒的下滑 坡道前進。 屈服於如此悲觀和醜陋的感覺，並不會讓我們感到優越。我們幾 乎立刻明白我們並不喜歡自己的行徑，而且會覺得有罪惡感、羞愧、 不滿意自己。我們知道自己選錯了山丘，那是一趟顛簸且不愉快的旅 程。 負面情緒的破壞性 一旦你明白自己選擇了一種負面、不愉快情緒，就必須迅速離開 那座雪撬。負面感覺十分強而有力，它們會危及你的身心健康。它們 甚至會影響你的細胞層次，造成疾病和過早老化。 事實上，憤怒、憎恨或怨恨的狀態是一種死亡形式。如果你始終 屈服於負面情緒，你其實會心碎而死，或是由於非常憤怒或苦惱，因 而導致致命的心臟病發作。證據顯示，樂觀、快樂的人壽命較長，健 康問題較少。正向的情緒十份強而有力，會讓生病的人向痊癒的機會 挑戰，再度恢復健康，壽命超過任何人看著病歷表所預估的壽命。 負面情緒會轉變你看待自己和人生的方式。你甚至會說服自己， 沒有任何改變的希望。如果你不跳下這類情緒的雪撬，而陷入更深的 負面狀態時，就會發現那個向下的動力結構。破壞性的情緒會讓你看 不到自己的天賦、福氣和資源，也看不到你能夠利用的可能性和機 會。為了阻止自己朝著那座顛簸的山丘快速往下行，你必須認清負面 情緒的力量，以及負面情緒產生共同效應的方式。你還必須學習要如 何才能夠更覺知自己已經不小心墜入負面的情緒裡，同時轉而確認可 以體驗到的正向情緒。 最近，我陪兒子參加了一場曲棍球比賽。即使他隊上的戰績並不 理想，但是兒子還是很喜歡參加比賽。隊上一位男孩的母親跑過來找 我，她先自我介紹，接著立刻開始跟我說教練有多差勁。她很不滿意 上週比賽時，教練沒有讓她的兒子上場，她很氣那場比賽輸掉了，而 且斬釘截鐵地表示，輸了那場比賽都是教練的錯，只要這人還是教練 一天，大家就全毀了。 看著她，我想到乒乓（Pigpen），也就是《花生漫畫》（Peanuts， 譯註：風行美國的漫畫，漫畫中著名的角色還包括史努比和查理．布 朗等）裡那個隨時有髒東西環繞的角色。似乎有一圈負面情緒的烏雲 圍繞著這個媽媽。與其被拉進她編造的負面故事裡，變得憤怒、苦惱 或對球隊上週的表現失望，我決定繼續感受快樂，開心地看著我兒子 正在參與他最喜愛的比賽，同時協助這個媽媽看到事情正向的一面。 我選擇信任教練，並和喜歡那晚的比賽且感覺正向的家長及孩子們一 起體驗和諧的感覺。在某個時間點上，我開始和另外一位媽媽聊天， 這位媽媽很快樂，而且又熱心，最後我選擇坐在這位媽媽的旁邊。 那天晚上，我看到那位既憤怒又不開心的媽媽自己一個人坐在看 台上。她似乎沒有認清大家都遠離她，還有她那些討厭的情緒。如果 她選擇感覺來自其他人的愛和喜悅，並感受周遭所有正向事物的激 勵，她那個晚上一定會開心多了！ 我之前說過，一點點毒藥就足以害死人，而且我們往往低估像憤 怒這樣的情緒，破壞性其實相當大。即使看來似乎比較溫和且不那麼 強而有力的負面感覺（例如沒有價值和絕望），都能造成毀滅性的影 響。 當你告訴自己：「我是個輸家，是個失敗者。」你就是以言語虐 待自己。「我當然沒結婚，因為沒有人忍受得了我。我貧窮、神經質。」 諸如此類的負面想法，是將有價值和有希望的開關控制桿往下拉。你 必須盡快離開沮喪的滑坡，開始創造有價值和希望的感覺。 若要阻止負面情緒的動力，其中一個方法是：發現負面情緒時， 請注意，同時心想：「我有權利生氣（或沮喪、不快樂、寂寞等等）。」 你確實有權利體驗自己的負面情緒，但是你為什麼想行使那個權利 呢？這樣的感覺對你有什麼作用？你想情有可原的陷在自己的情緒 裡，繼續體驗這樣的情緒；或者你可以選擇一種更正向、更有生產力 的情緒。別允許自己有極糟的感覺，又開始尋找證據，以確認自己的 選擇。如果你允許自己有極糟的感覺，最後會養成一種體驗負面情緒 的習慣，而且你甚至會趕走正在感受正向情緒的人，也就是那些能夠 激勵你調高命運開關控制桿的人。 好消息是：一發現自己選錯了滑雪撬的山丘，你可以立即阻止自 己不要陷入悲觀的情緒裡，以免吸引更多的負面情緒。你可以檢查為 什麼你會選擇感覺負面情緒，看看會透露出什麼端倪，或許是受到一 種想法的驅動，或許你是想要遮掩一種不自在的想法或另一種需要被 認清和處理的情緒。一旦你知道那個負面感覺能夠教你些什麼，就可 以選擇轉換到某種正向且有創意的情緒上。 從負面情緒中學習 如果你願意深入探究破壞性情緒表面下的狀況，可能會發現與自 己相關的某些事物，有助於使你不再陷入負面情緒之中。我曾經說 過，如果你遇到一種虛假的正向情緒，最好調低這種情緒的控制桿， 並將你自己帶進與其相反的負面感覺，而且待在那裡的時間只要長到 足以了解那種情緒必須教導你的事物。有時候你體驗到負面情緒，這 些負面情緒遮掩其他甚至更痛苦的負面情緒。發現這些隱藏的感覺是 什麼相當重要，因為會讓你有意識地跳脫負面情緒。 我創造了下列這份圖表，目的在協助你更加了解自己會在什麼時 候利用一種情緒遮掩另外一種情緒。本圖表也會告訴你該調高哪一種 正向情緒，以便降低負面情緒的音量。 請記得，當你選擇感覺一種正同情緒時，其他正向情緒往往也會 增強。即使你只是連結愛、信心或喜悅，就會發現比較容易跳脫負面 情緒，而且無論是哪一種負面情緒都一樣。 雖然所有的負面情緒會彼此助長，並對你產生類似的影響，但是 我們還是要查看某些特定的負面情緒，看看能從中學習到什麼，為什 麼你會讓自己陷入其中，還有你可以選擇哪種正向情緒來取代這類負 面情緒。 一、憎 恨 憎恨和憤怒有關，而且是一種強烈、活躍的情緒，會驅動當事人 做出相當具有破壞力的行為。因為人們誤以為，如果自己懷有憎恨， 就會覺得更強而有力且不那麼害怕。同時，他們憎恨的對象可能完全 不知情，不會受到影響。然而，憎恨其實並不會啟動一個人的力量； 憎恨只會吞噬人。憎恨也不會讓人得到慰藉，因為感覺空虛，就體驗 不到滿足；緊抓著恐懼，就體驗不到平靜。 取代憎恨的心情，連結愛，你也會同時創造出慈悲、安全和平靜 的感覺。有一天，我剛把車子開出一家銀行的停車場，便看到一位朋 友走在街上。我放慢速度和對方打招呼，並問他要不要搭便車，才幾 秒鐘的時間，我後方一個街口的那輛車就開始按喇叭。那位駕駛稍微 放慢速度從我左邊開過去的時候，還繼續按著喇叭。好了，我並沒有 做錯什麼事或是故意造成他的不便，而且他大有時間和空間可以從我 身邊繞過去。我並沒有因此慌亂、覺得自己不好，擔心他會怎麼想我， 或是對他很火大，我只是結束簡短的對話－－做到這點有些難，因為 那位駕駛在一個街口外仍不斷按喇叭！那位駕駛在解決了自己的問 題之後許久，還是緊抓著自己的憎恨不放。我花了一點時間，給予他 愛和同情，他故意選擇感覺負面的情緒，只因為我耗掉了他一天裡的 幾秒鐘。選擇體驗愛而不是憎恨，讓我覺得很不錯。 憎恨永遠是不好的，即使憎恨的對象是與你意見不合的政治人 物，或是你在新聞裡看到的罪犯。這種情緒除了導致毀滅外，沒有任 何意義。感覺有靈感而成為正向改變的一部分（或是感覺對一切的 愛），收穫則大許多。 二、擔 憂 如果擔憂、焦慮、驚慌和恐懼能提醒你注意真正的危險，那就很 有價值。但是即使你身處危險中，這些情緒也只能感覺一下下，時間 之長僅足以讓你意識到當時的情況，以便能夠脫離險境就可以了。如 果你陷入危機中，或是在某方面受到威脅，你必須更積極、有創造力 且頭腦清楚，因此盡快脫離恐懼、轉變為正向的情緒就相當重要。 我有一位朋友帶著兒子走在人群中，當她發現兒子不在身邊時， 她體驗到突如其來的恐慌。她讓自己感受那股瞬間的恐懼，不過接下 來她很快選擇轉變成平靜，知道平靜這種情緒可以讓她理性思考，幫 助她了解他可能去了什麼地方。她深深吸一口氣，清除掉心中所有焦 慮的想法，這時，她想起他喜歡爬樓梯，而她才剛剛經過樓梯。她迅 速朝那個方向往回跑，事實上，一份鐘之後，她就在那個地方找到兒 子了。她的恐懼有一陣子確實有其意義，但是迅速轉變成更具建設性 的平靜情緒，則協助她清楚思考、找回孩子。 你可能會要自己感覺恐懼、驚慌、擔憂和焦慮，因為這些情緒會 催促你做改變，舉例來說，因為害怕心臟病發作，你便專吃低脂、低 膽固醇的飲食。不過，恐懼並不是很好的動力，因為恐懼可能會使你 麻痺。不妨改用更有能量、更正向的情緒來達成你的目標。當然，想 要避免心臟病發作，務必攝取健康的食物，再加上運動，而對自己和 家人有愛的感覺也同樣能鼓勵你照顧自己。體驗自己的價值感和慈悲 感，是健康生活的另一種絕佳動力。 三、沮 喪 沮喪似乎像一種靜止的情緒，但是沮喪具有相當大的破壞力－－ 當你覺得痛苦時，早晨甚至不想起床。沮喪會導致身體健康不佳，破 壞你的思考方式，造成勢不可擋的陰鬱，使你無法督促自己去尋找光 線的開關。因此，嚴肅看待沮喪所具有的破壞效果就顯得特別重要。 如果你覺得無法應付自己絕望的感覺，不妨找出治療方法來協助調整 身體的化學作用。不過，如果你在習於沮喪之前就能發覺自己的問 題，那你可以決定轉換到一種比較正向的情緒。 通常，當你告訴自己，痛苦的感覺有其正當理由，那是因為你認 為有某種好處存在。沮喪使你不用冒險，毋須嘗試新事物；於是你可 以避開不喜歡的情境，可以不用面對失敗或未知事物的恐懼。然而生 命的本質就是不斷改變，一定會有風險。接受事實，並運用你正向的 情緒來應付失望和挑戰，這樣其實更好。 當你痛苦或沮喪時，請轉換到喜悅的感覺，即使從小地方開始， 也能有非常好的效果。今天我很高興陽光充足又溫暖。我得在室內工 作的事實可能令人沮喪，但是我很高興能夠休息一下，在陽光下散散 步。我也很高興可以看著窗外正開始要發芽的樹木，還有從草坪裡探 出頭來的紫蘿蘭。我選擇觀賞使我容易喜悅的東西，而不是製造導致 悲傷的想法。 你會陷入沮喪的另一個原因，是內疚。如果你失去了你所愛的某 個人，你可能覺得繼續過你的人生很可恥。當所愛的人走了，我們卻 享受快樂，似乎是不對的。可是如果你想想失去的那人會希望你怎麼 樣，我相信你會明白，對方並不希望你陷在痛苦當中。那人知道你很 忠誠、很在意他。你不需要藉由陷在悲傷裡來證明這件事。你可以透 過擁抱人生來榮耀你所愛的人。 四、侷促不安 侷促不安和低自我價值感有關。當你覺得自己不夠好時，對自己 做事的能力也就沒有信心。你會害怕行動，因為害怕做錯，甚至開始 嫉妒其他人，因為你誤認為他們擁有你無法擁有的東西。你不需要有 錢、有名氣或有魅力，才能感受到感激、福氣和成功。你只需要連結 那些正向的情緒，它們就會朝向正向的結果。 當你感覺到侷促不安且想要轉換成有自信的感覺時，請拋開嫉妒 或沒有價值、丟棄任何與你能力有關的負面思維。去連結自信感，然 後你會開始意識到許多你可以利用的機會和資源。當我害怕無法賺取 足夠的金錢來支撐自己身為單親媽媽的生活時，我知道我必須調高自 信的音量。我運用本書最後一部分會介紹給各位讀者的命運規畫工具 來創造那種感覺，而且在我這麼做的同時，我開始認清自己的特別才 華和技能，是這些才華和技能讓我創造出達成目標所需要的財富。我 愈有自信，就愈能夠為自己創造機會。 五、寂 寞 寂寞的根源是一種你和其他所有人都沒有聯繫的感覺。你體驗到 缺乏和諧，認為「沒有人的想法或感覺和我一樣」「我在這個世界上 是孤獨的」。你覺得離神聖的事物和其他人都很遠。 你可能不明白連結感有多麼重要。首先，它對你的身體健康有很 大的影響。研究發現，不管其他環境如何，有強烈社群意識的銀髮族 活得比沒有社群意識的銀髮族要久，而且也比較健康。但即使你一個 人時，感覺和神及所有生命相連結仍會吸引有愛心的人來到你身邊， 激勵你以慈悲的方式和其他人互動。 我脫離婚姻時，要我說服自己去參加一群已婚朋友的聚會往往很 困難。我覺得我和他們差異極大，於是先創造出一種無聯繫的感覺。 過一陣子，我了解到這種負面情緒對我毫無用處。於是我改變做法， 選擇感受與他人之間的連結感及和諧感。我會主動與兒子曲棍球隊上 小朋友的家長或是派對上的賓客攀談，試著去培養關係。人們對我試 圖尋找和他們之間的共同點總是給予正向的反應，而我所感受到的社 群意識也比以前強許多。 六、憤 怒 憤怒是一種強而有力的情緒，可以喚醒自己，明白某些事必須改 變，而且是現在、立即改變。然而，如果你在這種情緒裡多停留幾分 鐘（或者更糟的是，把這種情緒變成一種生活方式），那麼倒不如轉 換成一種正向的情緒狀態，才能有效做到有益的改變。那是因為正向 的情緒，會讓你看到憤怒時所看不到的機會和可能性。 我有位鄰居喜歡在傍晚小睡一下，但那正巧是社區裡的孩子每天 的放學時間，孩子們會在她家的窗子附近玩耍，同時大笑、大喊。與 其憤怒，她選擇在面對孩子們之前調高自己的平靜控制桿。當孩子開 始玩耍的時候，她走出家門，問孩子們是否可以和她談個幾分鐘。她 把自己的問題解釋一遍，並告訴孩子們，她了解為什麼在她需要睡眠 和安靜的此刻，他們需要熱鬧地玩耍。由於她並沒有怒氣沖沖地和孩 子們談話，孩子們的反應是平靜和慈悲的。她問孩子們能不能一起解 決這個問題。令人興奮的是，孩子們開始提出想法，最後，他們決定， 至少在放學的頭一個小時，他們會到遠一點的地方玩。 雖然那些孩子的年紀都很小，不過他們都認真地遵守自己訂定的 規則。這就是在提出問題前，迅速跳脫憤怒，轉移到正向情緒所得到 的一種解決方式，由此，你激勵他人表達愛心和創意。 七、空 虛 空虛是驚奇和驚嘆的相反，是一種非常靜態的情緒。無聊時，你 覺得每天都一成不變，任何事情都無法帶給你驚喜或激勵你。那是一 種非常單調的情緒，它會妨礙你吸引夢想的人生。 如果你說服自己進入空虛的情緒裡，可能是因為你害怕如果你接 受新的想法和不同的做事方法，看起來可能很愚蠢。有時候覺得尷尬 是很自然的，和不認識的人碰面，或者是參加派對，話題轉到一個你 完全不熟悉的主題上。但是一旦調高空虛的音量，你會停滯不前，覺 得自己只是在茫然度日。 然而，當你調高驚嘆和驚奇的控制桿時，令人驚訝的事情發生 了。你拋開別人可能會怎麼想的慌張和恐懼，開始學習新事物，嘗試 新活動，這會幫助你感覺興奮和充滿活力。 運用幽默感是一種絕佳的方式，可以克服你和其他人之間那種疏 遠和無聯繫的感覺。每個人都喜歡笑。卡拉是我認識的一位派對企畫 人員，她創造了「哈囉，我的名字是」這樣的標籤，這些標籤上面附 了有趣的對話起頭。其中一句可能是：「哈囉，我的名字是 ， 我有驚人的 。」另外一句則是：「哈囉，我的名字是 ， 我總是 。」來賓們覺得有靈感，就會填入有趣的答案，例如： 「我有驚人的達克斯獵犬！」或是：「我總是避免雙排停車。」這會 幫助人們跳脫距離感，變得好奇，開始尋問彼此的問題，互相了解。 八、氣 餒 氣餒通常是我們體驗到挫折時所選擇的一種短暫情緒，它的目的 是提醒我們對目標的熱情。畢竟，如果我們對目標毫不在乎，那麼當 事情沒有依照計畫進行時，保持正向的態度就不會那麼具有挑戰性。 請記住，宇宙會反映你感覺到的正向情緒，藉此符合你的期望， 不過「宇宙」會決定你以何種方式取得自己的需要。你可能認為自己 應該屬於這一位情人，但是並不明白有個更適合你的人一直在旁邊等 待。事後回想起，你才感激「宇宙」智慧做了英明的召喚。 我認識一位母親，當她發現兒子有發展遲緩的問題時，非常苦 惱、悲傷和氣餒。她選擇轉換到正向的情緒，開始熱心學習孩子該面 對的所有挑戰。她因為有所感而與其他遲緩兒的家長們接觸，提供支 援，也接受幫助，她學習到的東西不僅只於與兒子問題相關的部分。 接著，她又有所感的撰寫了一本以兒子的情況為主題的書籍，公開和 家長們談話，協助他們，消除疑慮。她告訴我，她第一次發現兒子的 問題時，她很氣上帝，心想為什麼上帝挑選她的孩子來面對這些挑 戰。現在，她則認為自己很清楚她和兒子這一生的神聖計畫，而且她 覺得她的家庭因為這般體驗而更豐富了。 當你感到氣餒、無精打采、沒有靈感時，請提醒自己，你的目標 何在，重新連結你的熱情（無論是創造一個有愛的特別家庭，或是發 展一份實現個人抱負的事業），同時一定要調高靈感的音量。無論遭 遇到什麼困難，你都會找到通路，繼續朝你的命運邁進。 九、刻 薄 慈悲在西方文化裡是一種相當被低估的正向情緒。感覺和表達慈 悲有時會被認為不成熟或不世故，但是「刻薄」對我們本身和其他人 都具有毀滅性。 因為沒有人自認為真正刻薄，於是我們會對自己的行為找出各種 藉口。例如： .「我只是好玩而已。」 .「他太敏感了。」 .「她絕對不會聽見我在她的背後批評她。」 .「反正他那樣對待我，他活該。」 不管藉口為何，請不要選擇這種情緒。刻薄會傷害別人，而且肯 定會侵蝕你的正向情緒，使你覺得與他人沒有聯繫、覺得悲傷。當你 身邊的人刻薄傷人時，請打開你自己的慈悲開關。說些帶有愛意和積 極正向的話，並觀察其他人如何跟進。 十、貧 乏 即使你很幸運，擁有健康的身體、充滿愛的家庭和物質上的財 富，你可能還是會覺得貧乏，但是如果你持續沉浸在這種具破壞力的 情緒中，原本擁有的才華也會不知不覺地消失。你曾聽過名人「曾經 擁有一切」卻揮霍殆盡的故事；或是樂透得主儘管贏得獎金，最後卻 落得破產、孤獨和不快樂的下場。會發生這種事情，是因為不足或貧 乏感，使當事人沒有緊緊把握自己碰到的幸運事情。 不足也會造成侷促不安和氣餒的感覺，這些都會使你無法達成自 己想要的目標。另一方面，如果你覺得富足和感激（即使你的銀行帳 戶是空的，而且沒有你渴望的家庭、朋友和健康的身體），你還是可 以創造自己需要的所有東西。 你可能隱藏了體驗富足的恐懼，這會阻礙你，使你無法轉進到正 向且有生產力的情緒裡。我以前會害怕，如果我賺了許多錢就會習慣 於感覺富有，那麼一旦我的財產減少，我就會受苦。我必須學習接受 改變是人生的一部分，並相信即使我會因為某個原因而失去所有的財 富，我還是能夠再賺回來。 還可能有的另一種對富足的恐懼是：如果你的教育程度愈高、銀 行帳戶存款愈多、擁有愈多的自由，你所愛的人就會嫉妒，並要求分 一杯羹。老實說，的確有些人不善於面對所愛的人功成名就，但是你 可以從旁協助，啟發他們對你的財富選擇一種比較正向的反應。此 外，你強烈的富足感和喜悅感會吸引新人走進你的人生，這些人會很 自在地面對真正的你和你所擁有的財富。 你所受的教育也可能會讓你以為金錢是萬惡之源，誤以為「如果 我有錢，一定是從別人那裡搜刮來的」。這並不是金錢運作的方式。 金錢像一股你能夠導引的能量流，使你能夠幫助他人和你自己。我發 現，當我為自己表現出我擁有更大的富足時，我會覺得更慷慨、更輕 鬆、更有彈性、更有創意；而且我一直能夠幫助別人，讓他們為自己 創造財富，因為我非常渴望和他們分享我所知道的一切。我的感覺爽 朗，而且喜歡把構想和機會帶給其他人，好讓他們也能夠實現自己的 命運。 十一、沒有價值 沒有價值的感覺非常痛苦，許多人把這種感覺深深埋藏在心中， 不知道自己正緊抓著這種感覺不放。如果你發現心中對自己有負面、 批判的想法，例如：「我真是白痴！」或者：「我以為我是誰啊！」或 是：「當然是我搞砸的，我老是壞事。」那是你自認為沒有價值的徵 兆。對自己嚴厲會帶來極大的傷害。 你被教育如果覺得自己非比尋常，就會變得自負，但事實正好相 反。自我中心的人體會不到價值感或自愛。他們會自吹自擂或講大 話，但是這些行為仍不會使他們跳脫對自己的負面感覺。 當你調高有價值的音量時，你就不需要靠別人不斷確認。你體驗 到感恩的狀態，不在意任何心胸狹窄的批評。你不會對自己有任何情 緒暴力的行動，不會對自己講殘忍的話，也不會讓別人對你口出惡 言。你可以避開猛烈抨擊你的人，同情他們，但是你因為避開這種人， 才能夠小心保護自己和你維持正向情緒的能力。只要你愛自己，就不 會容忍虐待。 十二、怯 懦 怯懦是察覺你可能無法面對自己的需要以及為自己和他人做對 的事。感覺怯懦往往同時感覺到沒有價值、貧乏、氣餒和侷促不安， 怯懦是一種沉重的情緒。 我們之所以允許自己屈服於怯懦的一個原因是：在生活中，我們 難免會面對極度的阻礙，經歷巨大的創傷。我認識一位男士，他在公 司破產時遭到資遣。他在那家公司服務了差不多四十年，從高中畢業 就開始。他從來沒有受過大學教育，也沒有培養工作的新技能，而這 些年來工作所積蓄的養老金更是泡湯了。他對自己的將來和要如何養 家的恐懼是可以理解的。不過他很清楚，如果停留在負面狀態裡，他 會看不到自己可利用的機會，所以他調高勇氣和決心的音量。 他開始探討自己還能夠從事哪方面的工作；在連結這些正向情緒 的過程中，他也開發了自愛和有價值、靈感、自信和富足的感覺。他 正朝著為自己創造一條新路徑、並實現自己的命運邁進。等他後來回 顧這次挑戰，將它視為催化劑，激勵出更得以實現個人志向的人生， 我一點也不會感到驚訝。 ※ ※ ※ 截至目前為止，我相信各位一定很想學習如何跳脫這些破壞性情 緒，進入正向、有創意的感覺，引導你通往自己的命運。在本書接下 來的這一部分，各位將會發現許多實用的建議，教你如何處理當下、 長期和面臨重大挑戰時期的情緒。 第三部 隨時隨地保持情緒平衡 如果一個人自信地朝自己夢想的方向前進，同時努力活出自 己曾經想像的生活，他就會在意想不到的時刻獲得成功。 6 掌握轉換情緒的技巧 ──15個有效的策略 在你活著的每一刻都可以選擇自己想要的感覺。你可以掌握轉換 情緒的技巧，藉此開始創造新習慣。轉換情緒的技巧包含三個步驟。 當你真心準備要轉換到一種更好、更正向的情緒時，你可以運用幾種 策略（單獨運用或一起運用），這些策略會非常有效地幫助你轉換情 緒。無論如何，我們先來看看轉換過程中的這三個步驟。 步驟一：觀 察 情緒轉換的第一個步驟就是拒絕令人洩氣的感覺，但除非你觀察 到這個現象，否則無法做到拒絕它。你必須知道自己處在負面（或漠 不關心）的狀態裡。 這類情緒會讓你覺得很糟糕，所以你可能已經養成忽略自己心煩 徵兆的習慣。如果你能夠覺知到自己的負面情緒，要跳脫負面情緒就 會容易許多。 當你感覺到破壞性情緒時，即使你並沒有意識到它的存在，身體 會先體驗到。你的語調提高，聲音顫抖；肚子劇烈攪動，或是肌肉緊 繃；你可能會發現自己咬牙切齒，或是握緊拳頭；感到提心吊膽，易 受驚嚇，或注意到自己的呼吸又急又淺；你的手甚至會發抖。這些身 體的症狀就是壓力荷爾蒙腎上腺素及可體松流過身體的結果，因為你 已經轉換到負面的情緒裡。 如果你持續處在這種狀態一段時間，睡眠狀況會比平常差，胃口 可能會改變，或是引發身心失調的疾病（也就是說，你的症狀會很具 體，不過卻是由情緒引起的）。有些人的狀況需要他們先把情緒控制 好，因為負面情緒會引起氣喘或疹子等症狀，所以這種人懂得避免不 健康的感覺有多麼重要。 負面情緒也會導致你的行為舉止不同以前。你變得過分敏感、有 防衛心，會避免冒險或避免做不熟悉的事情。你的言談比較悲觀，還 會遲緩、過分謹慎，而且常常心煩，因為你缺乏信心和自信。你無法 像原本那樣關心自己的健康。 如果你注意到其中任何一種症狀，重要的是停下來並觀察你的命 運開關。誠實看待自己的感覺，同時探索任何負面或虛假的正向情緒。 此外，關心你的人可能會指出你似乎在生氣、有防衛心、悲傷或 不信任。如果發生這種事，盡量不要再往負面的情緒裡鑽，不要將其 他的情緒開關往下拉。想想他們所觀察到的事情，探討他們所言有幾 分真實性。你的朋友和家人關心你，不希望你有不好的感覺。如果他 們善意協助你注意你的情緒，請接受那份禮物。試著讓自己轉換到愛 和慈悲的情緒裡，然後花時間想想，為什麼自己一直陷在負面的情緒 狀態中。 步驟二：決 定 無論什麼時候，你都可以選擇：想繼續保持原來的感覺？還是想 轉換你的感覺？ 你此刻的情緒狀態不一定代表你下一分鐘的情緒狀態。同樣的， 你昨天的感覺不一定等於你今天的感覺。做出你自己想做的轉換。 步驟三：轉 換 只要你選擇轉換情緒，就可以立即轉換。無論你體驗到的負面感 覺多麼強烈，愈常練習觀察、決定、轉換，就愈快能夠轉變到正向的 情緒，因為你已經創造了這種健康的習慣。 有不少有效的策略可以讓人立即轉換到正向情緒，而且成效卓 著，所以如果你只熟悉其中一、兩種，我鼓勵你也試試其他策略，甚 至可以一次使用一種以上的策略。我發現一開始就使用「轉換策略 1」，效果尤其好。 轉換策略1：放慢呼吸 研究顯示，當你放慢呼吸的速度，深深、慢慢地吸入氧氣，中和 了負面情緒的身體症狀，如快速心跳、壓力荷爾蒙的釋放（包括腎上 腺素和可體松）、（當然）還有呼吸又淺又急。你讓自己的身體平靜下 來，這樣比較容易轉換到平靜的正向情緒。 放慢呼吸的其中一個方法是：讓嘴成圓形，緩和空氣吸入，並在 吸氣的過程中，專心感受肺部的擴張和胸部往外擴。另一個方法是閉 上嘴，將舌頭上方頂住上顎，用鼻孔吸入空氣。聽起來彷彿你就要打 軒似的，因為你限制了空氣的流動。這樣呼吸幾次或幾秒鐘，直到你 感覺自己心跳正常，肌肉較為放鬆，身體刺痛、焦慮的感覺消失了。 選擇平靜的情緒，體驗這種情緒。這時，你可以問自己，你想要有什 麼其他的感覺，然後開始創造那種情緒。切記，一旦你創造出一種正 向情緒，這個過程就會變得更容易。一旦你放鬆身體，感受平靜，就 很容易調高喜悅、自信、愛、慈悲等等的音量。 轉換策略2：離 開 當我感受到負面情緒時，我發現走到外面或走到另一個房間有助 於跳脫當時的情境，甚至有助於跳脫周遭環境裡的有毒能量（無論是 由我或別人所製造的）。這和避免對抗或逃避你的感覺是不一樣的； 更確切地說，這是一種健康的策略，足以應付難以抑制的負面情緒。 場所的改變可以提醒你，你的情緒由自己掌控。正如你可以選擇走到 另一個房間一樣，你也可以決定轉換情緒。如果不再面對刺激負面想 法的那個人或目標、環境所製造出來的任何負面想法（例如：「我受 不了這台電腦！」），會比較容易丟開，比較容易用愛來取代。整體而 言，連結愛的情緒會讓你不再對任何事物產生敵意！ 我認識的一對夫婦說，當他們進入自己的座車時，會比較容易將 急著要到某個地方所製造出來的驚恐感覺轉換掉。一旦進到自己的車 子裡，他們就認定已經讓事情進展到這個地步（即使當時會遲到）， 而且這提醒了他們可以選擇轉換情緒。他們會深呼吸，調高平靜控制 桿的音量，並自問在匆忙之中是否忘了什麼東西。他們發現，用這個 方法處理時間危機和焦慮相當有效。 上班時，你可以起來走一走，上洗手間（如果你能找到一間沒人 使用的廁所更好，這樣就可以一個人好好想一想，處理一下你的情 緒），或是溜進一間空房間裡。如果走不開，你可以逃進自己的心裡， 想像場景改變。閉上眼睛，慢慢呼吸，想像自己在一座安靜、陽光充 足的沙灘上，或是坐在家中你最喜歡的那張椅子裡，心愛的寵物就捲 伏在你的大腿上或腳邊。如此一來要調高平靜和喜悅的音量就容易許 多。 轉換策略3：自然冥想 我最喜歡的轉換策略之一是由我的客戶強．米查和他的夥伴R.G. 創造的。他們建議你走到戶外，盯著樹上的葉子看一分鐘。讓自己完 全投入，觀察葉子的活動。試試看，你會很訝異這套策略帶來的平靜 效果有多大。你也可以看著湖面的波浪，或是坐在海灘上凝望大海。 轉換策略4：迷你型冥想 冥想並不需要枕頭、特別的服裝、祈禱文或是完全的安靜。無論 你身在何處，都可以進行短暫的冥想，即使塞在車陣當中、身邊都是 喇叭聲也可以冥想。你要做的就是閉上雙眼，深呼吸，讓自己和心中 的想法分離。 你並不需要停止思考，我覺得那只有受過嚴格訓練的印度教導師 才能真正做到，你只需要選擇不要被自己的思想牽著到處走。請假裝 你的思想是在眼前飄浮的雲，就像電視廣告裡那些字，如「創新」或 「靈感」，在螢幕上移動，出現後又消失。別製造更多和你的思維有 關的想法，當然也別對你的思維產生任何的情緒。只要看著它們飄過 去即可。 過一陣子，你會感覺身體和頭腦都平靜多了。接下來，你可以問 自己：「我現在要選擇感受什麼樣的情緒？」然後自己創造那種感覺。 轉換策略5：運用幽默感 幽默感就像放慢呼吸一樣，對身體有實際的影響。當你大笑時， 會釋放名為腦內啡的荷爾蒙到血液裡，這有助於提振心情。許多研究 顯示，笑確實能夠幫助身體恢復健康。 心煩意亂時，講個笑話會釋放腦內啡，而且通常也會讓你周遭的 人跟著開懷大笑。這麼做會緩和身體緊繃的情況，讓每個人都比較容 易轉換到更正向的情緒裡。 轉換策略6：「彈」離負面情緒 這個策略似乎有點兒奇怪，不過真的有效。在手腕上套一條橡皮 筋。當你發現自己體驗到負面情緒，或是正在製造你知道會導致轉換 成憤怒、挫敗或悲傷的想法，請拉那條橡皮筋彈一下自己的肌膚。那 樣小小的疼痛感會提醒你做出不一樣的決定，並選擇正向的思維和情 緒。用橡皮筋彈過自己後，立刻想：「好吧！那樣的情緒夠了。現在 我要選擇感受什麼樣的情緒呢？」這麼做會幫助你打斷與破壞性思維 和感覺的聯結。你能真正避開負面的情緒，因為你已經訓練自己的心 「彈」離負面情緒。 轉換策略7：創造口頭提示 運用口頭提示提醒自己能夠擺脫負面情緒（而且想這麼做），效 果也不錯，因為你會在那個提示與調高命運開關控制桿的正向行動之 間創造出一種連結。你可能會說：「那樣的情緒夠了！」「暫停」「彈 離負面情緒」「停！倒帶」，或是其他和橡皮筋彈手腕有同樣效果的簡 單說法。 轉換策略8：動起來 運動可以幫助你降低目前的壓力，甩掉任何擔憂和焦躁，拋開負 面情緒。有些人喜歡跳躍運動，或是肢體伸展，好讓心智停止製造負 面思想，身體不再釋放壓力荷爾蒙。我喜歡像走出水池的狗狗一樣甩 動身子。我的一位朋友把負面情緒及所附帶任何使人有氣無力的思 維，都想像成一朵煙雲，她用雙手拚命將這朵煙雲揮掉。 在發現自己感覺到一股靜態的負面情緒（例如悲傷），或活躍的 負面情緒（例如憤怒）時，可以的話，就休息一下，花點兒時間做運 動。在自家附近輕快地走路，做些瑜伽，或者跳上划船健身機划幾分 鐘。等你的心臟開始秤秤跳，血液循環加快，呼吸變得更深，更多的 氧氣會送到細胞裡。如此一來，要關閉負面思維並調高命運開關上的 控制桿就容易許多。 轉換策略9：照顧自己的身體 當你疲倦或吃得不好，又忽略身體要你好好照顧它的信號，要轉 換到正向情緒就困難許多。如果你感受到負面的情緒，請注意是不是 餓了、累了、疼痛，或是身體不舒服。拒絕你的負面情緒，但是別忘 了也要照顧自己身體的需求。 如果是餓了，吃一餐飯或吃些點心（對許多人而言，含蛋白質的 點心對於幫助人們消除飢餓、轉換成正向情緒，效果尤佳）。如果你 很累，試著小睡一下或至少休息一會兒，然後期許自己要實踐更佳的 睡眠保健法：每天同樣時間上床睡覺，同樣時間起床（週末也不例 外），就寢前做做放鬆身心的活動，不要在床上或臥室工作（因為這 麼做會製造「床」和「心智活動」之間的連結，而不是「床」和「睡 眠」之間的連結），還要避開咖啡因。 如果你身體不舒服或疼痛，務必立即運用自然療法面對這個問 題，而且一定要觀察任何不舒服的「模式」並處理這些模式。 悲傷或無精打采等負面感覺，有時會完全掩蓋住身體極不對勁的 恐懼。壓抑自己的侷促不安以及不理會身上的病痛是非常不健康的。 在身心兩方面，請誠實面對自己的感覺，面對身體的需求和你的情緒 狀態。 轉換策略10：利用正向的音樂 聆聽使你覺得積極正向的音樂是改變情緒的絕佳方式。你可以選 擇尤其有助於連結特別情緒（例如自信和信心）的任何音樂。現在比 以前更容易準備屬於自己的音樂，無論去哪裡，都可以輕鬆地帶著這 樣的音樂合集，在電腦、汽車音響或個人音響播放。你可以準備一份 上班前用來增強自信的音樂，另一份音樂則在回家的路上聽，以便轉 換成喜悅和愛的感覺。 兩人共同聆聽雙方都喜愛的歌曲時，音樂也可以幫助你和對方連 結。如果你覺得因為整天忙著別的事情而與情人有所疏離，不妨播放 一些兩個人都喜愛的旋律，一起哼哼。你喜歡唱歌，就唱吧！喜歡彈 奏樂器的話，不妨拿出你的口琴或吉他，或者坐在鋼琴前面幾分鐘。 我記得艾爾頓．強曾經說過，他小時候，每次生氣，父親就要他走到 鋼琴前，告訴他把自己的感覺彈出來。當然，他一開始彈鋼琴，音樂 的聲音就將他往上提升，擺脫陰鬱的心境（而且我認為，應該可以說 是這種「轉換策略」引導他走向他的命運）。 轉換策略11：連結態度正向的人 朋友幫你一些小忙，會更容易連結某些正向情緒（例如靈感與和 諧）。當你很難調高正向情緒的音量時，你可以打電話、寫電子郵件、 傳送即時訊息，或是找某位你知道能幫助你轉換情緒的人閒聊。到處 都找得到樂觀的人，尤其現代科技這麼發達。我認識一位女性，她還 在學走路的孩子經常鬧脾氣，這令她相當錯愕，她打電話給住在幾州 之遙的一位朋友，請求協助。她的朋友對她說了幾句溫柔的話，同時 提醒她「這一切都會過去」。幾分鐘內，她從疲憊不堪又淚流滿面， 轉變成平靜、有希望和破涕為笑。 轉換策略12：運用你的想像力 若要調高某種情緒的音量，就必須真正體驗那種情緒。就某種程 度來說，這是行動的藝術。在創造情緒的過程中，要盡量真實，只要 運用想像力，就可以加強情緒的強度。宇宙會回應你傳送出去的心靈 感應，因此，如果你覺得發達，宇宙就會為你呈現富足。就像我走進 我的夢想之家，親身體驗一切，就有助於創造真正擁有這個家的情緒 狀態，請記得，你也可以運用「道具」和「佈景」協助你： 一、如果你想感受富足和富有，請找家汽車經銷商，嘗試開開捷 豹車，或是逛逛市裡最高級的百貨公司，試穿極昂貴的設計 師服飾。想像你擁有這些東西，感覺自己泰然自若地與這些 東西同在。或者想像你為自己的新事業成立辦公室。在心中 設計公司名片的模樣，你的名字和頭銜與公司名稱並列。走 進豪華飯店的大廳，想像你是飯店內的賓客。 二、如果你想感受自信，請想像自己在電視上接受記者訪問你驚 人的成功經驗。站在空蕩蕩的舞台上，想像眼前座位人山人 海，為你的演講或表演鼓掌。感受因為自己的成就所擁有的 驕傲。 三、如果你想體驗浪漫情人的和諧與愛，請想像自己和這樣的情 人在一起，共享特別的時光。坐在燭光餐廳內或任何一個浪 漫的地點，感受深刻連結和親密的情緒，知道宇宙正在體會 你的感覺，它會呈現你所渴望的伴侶。 請牢記，你沒有義務和他人分享你的夢想和想像情節。只需踏入 你知道將會和你在一起的那個人的世界（同時也走進你的夢想人 生），也沒必要與任何不支持你的人分享你內在的感情世界。 轉換策略13：運用你的記憶力 我在本書稍早曾經說過，小時候，我們都有極強的假扮能力，而 且我們所創造的感覺非常真實。如果你回想起童年時曾感覺到某種特 別強烈的正向情緒，不妨透過記憶重新創造出來。重新連結當時的那 個你和你當時體驗的一切。反問自己下列問題： .我想體驗哪一種情緒呢？ .我一生中何時感受過那種情緒？ 盡可能找個安靜的地方，閉上眼睛。緩緩深呼吸，在心中重播當 時的場景。重新連結那種正向的感覺，同時緊握住它。請記住，你還 是同樣一個人，只要你願意，隨時都可以感受那種情緒。 我有一位客戶，多年來不曾公開演講的他必須上台做一場重要的 簡報，於是他想起小時候在同擠面前背誦詩歌的記憶；重新體驗當時 感受到的自豪、自信和喜悅。他每天重溫記憶好幾次，連續好幾天， 然後，就在他上台開始那場重要的簡報前，他閉上眼睛，與那份感覺 再一次重新連結。結果，他所創造的強烈正向情緒造就了一場非常成 功的演講。 在回憶過去場景時，如果你想起曾有人切斷你良好的感覺，還是 可以用一種更正向的方式重寫記憶。舉例來說，假設你很自豪你所畫 的一幅素描，覺得對自己的藝術能力非常有自信，但是當你把作品拿 給父母看時，爸爸或媽媽說了些負面的話。請你重寫這段記憶，把它 當作一齣電影，而你是編劇兼導演。你希望這幕戲以什麼方式演出 呢？把場景重新呈現出來－－不過這一次，請想像出一個正向的結 果，想像有人肯定你的感覺。 轉換策略14：伸出援手 當你感覺到自己的正向情緒處於低檔，或是反而感受漠不關心或 負面的情緒，伸手協助他人是一種轉換心境的好方法。當你選擇付出 慈悲，無論那個行為多麼微小，都會創造出愛、喜悅和同情的感覺。 好行為不一定要偉大或是經過精心策畫。只要和朋友喝杯咖啡關 心近況，或是透過電子郵件寄一封你知道對方會喜歡的文章，就會幫 助你關心的某個人體驗你的慈悲並連結對方的正向感覺。我也會一時 興起對陌生人表示友好親切。偶爾，在咖啡店的得來速，我會替後面 的汽車付飲料錢。雖然我從來沒有見過喝那杯免費咖啡的人，而且店 員經常因為我的要求而一頭霧水，但是這個行為讓我很開心。 轉換策略15：用正向思維替代負面思想 改變思維是另外一種轉換情緒的好方法。因為你的感覺經常是被 有意識或甚至無意識的思維所驅動。同樣的，別忘了可以轉變情緒的 「觀察、決定、轉換」法。 無論你正在體驗什麼樣的負面感覺，先觀察，但是也要注意可能 會驅動這些負面感覺的任何思維。請反問自己：「為什麼我會有這種 感覺呢？我正在想什麼？」這麼做就更容易將任何隱藏的毀滅性思維 找出來。一旦你好好觀察這些思維，就可以有意識地決定拒絕它們， 選擇感受比較好的情緒，同時轉換過去。 有時候，你才剛擺脫掉一種負面思維，可能又馬上出現另外一種 負面思維。管理你的負面情緒會好比打地鼠遊戲。你心中想著：「我 絕無法在時限前把這件事情做好。」而就在你猛力砍掉那個思維的時 候，下一個思維又跳了出來：「反正我不擅長這類工作。」所以，如 果要猛力砍掉所有那些使人有氣無力的想法，讓它們不再出現，最好 的方法就是立刻用正向的思維取代它們： 一、拒絕「我做不到」。在你所能製造最具破壞力的思維裡，「我 做不到」是其中之一。只要這麼想，就真的會實現－－但是如果你擺 脫這樣的思維，就會開放自己，接受無數的可能性。 把「我做不到」這幾個字換成「我做得到」。調高驚奇和靈感的 音量，然後你會開始看見自己如何實現你喜歡做的事。要這樣想：「我 不知道該怎麼做這件事？」以及：「什麼事情可以激發我，讓我想出 能夠達到這個目標的方式呢？」還有：「我要到哪裡才能夠我到嶄新 的洞見呢？」請務必同時調高信任和自信的音量。繼續建立正向的思 維，例如：「我可以做到這點。」「我要如何讓這件事情發生呢？」「我 要到哪裡才能找到完成這件事情的好點子？」它們會協助你創造決 心、驚奇、靈感和信心等正向情緒。 二、擺脫批判。批判自己或別人絕對沒有好處。批判思維會製造 負面的情緒，同時降低所有正向情緒的開關。與其批判，倒不如放下 心中原有誰是誰非、該怎麼做和不該怎麼做的想法。你沒有辦法控制 別人的行為，忙著責備他人的錯誤且心中老是想著別人應該怎麼修正 行為才能符合你的標準，只會製造出負面的情緒。練習不批判：接受 他原本的樣子，根據自己可以忍受和無法忍受的行為設定界限，同時 避開你覺得會逼你耗盡精力的情境。 放棄批判、並連結愛的感覺，永遠是處理挑戰性情境的絕佳方 式。我們都看過既挫折又憤怒的母親大聲責罵自己的孩子，我們會先 想到這位母親很糟糕。但是既然面對這樣的情節，轉換成愛的感覺是 一種更為正向的方式。只要你一體驗到這種情緒，就立即表達出來： 要看起來有同情心，並詢問你是否幫得上忙。 傳達愛給這位母親並展現同理心，可以讓這位母親產生力量，而 平靜下來，不再以錯誤的方式對待她的孩子。若是你就皺著眉頭評斷 她，只會使她繼續處在負面狀態。一旦這位母親發現你不會批評她或 表達憤怒，你才可以溫和地傳達你是想要協助她了解有更好的方式來 處理。即使你本身沒有小孩，也可以提供建議，例如：「我姪女以前 經常在雜貨店裡要求買東西，我知道我姊姊會深深地吸一口氣，這樣 她就不會覺得那麼疲憊。這麼做似乎能讓她女兒不再吵著買糖果。」 因為羞辱和內疚而批判自己也具有毀滅性。當你了解自己錯失了 目標或犯了錯，請調高寬恕、慈悲和愛的音量。原諒你自己並選擇繼 續走下去。如果你看見不喜歡的行為模式，請訂出修正該行為模式的 計畫。陷在自責或責怪他人的模式裡，會使你困在例如悲傷和憤怒的 情緒中，使你沒有辦法轉換為正向情緒，而正向情緒才會真正幫助你 解決問題，並感覺好些。 有一個方法可以分辨你是不是陷入了批判自己或他人的行為 中，就是：看看自己是不是常用「老是」「全都」「不可能」「沒有人」 「絕不」等極端的字眼。例如「我絕對找不到愛」「一定不會有人珍 惜我」「我永遠找不到喜歡的工作」等，都是極端、負面、扭曲的看 法。只要你聽見自己腦子裡迴蕩著這類極端的敘述，務必認清這個時 候－－你該轉變成正向情緒，並我出一種有力的思維代替負面情緒 了。 三、移除標籤。我們都在自己和其他人身上貼標籤，因為我們認 為這樣有助於分類。我們走在街上會想：這個白膚金髮碧眼的年輕女 子，那個頭髮灰白的老男人。許多標籤並不傷人，但某些標籤卻具有 毀滅性，會激發負面的情緒。如「愚蠢」「不講理」「頑固保守」和「愛 管閒事」等標籤，就必須立刻撕下來並丟掉。 當你面對別人不容易做到的行為時，不要對他有負面的感覺，不 要先貼上標籤，而是應該在和對方互動的過程中，運用正向的情緒和 語言（下一節裡，各位會學到更多面對愛挑釁的人的方法）。如果你 發現剛剛又在自己身上貼了一個負面標籤 把這個標籤撕下來吧！調 高正向情緒（如慈悲、愛和有價值）的音量，你就能夠寬恕自己並從 你犯錯的那個點開始繼續走下去。 四、在任何情境中都盡可能運用正向的語言。永遠不要低估正向 語言的力量，它能夠幫助你和其他人轉變成正向的情緒。如果有人問 你：「你好嗎？」請回答：「好極了！好得不得了！」要滿懷熱情和自 信地說這句話。每當我問別人好不好的時候，經常聽到的答案是：「沒 那麼糟。」然後我會回答：「你的意思是很糟糕，只是還沒有那麼糟 嗎？」然後對方才會開始仔細思考他們真正的感覺，以及自己是不是 還想待在那樣的情緒狀態裡。使用正向語言時要有創意，而且要開心 地運用這樣的語言。 不久前，我在高爾夫球俱樂部遇見一位球友，當時我們兩個人都 準備要開球。我問道：「那你今天的感覺如何呢？」他回答：「如果我 有尾巴，我會搖尾巴。」我好愛這句話！ 與情緒負面者打交道所面臨的挑戰 既然你已經學到許多立即轉換自己情緒的策略，你就會有更好的 準備，可以創造自己想要體驗的感覺。你現在知道調高任何正向情緒 的音量會啟動你的力量，讓自己感覺很不錯。 不過，有一項你必須一再面對的大挑戰，就是和情緒負面的人打 交道。如果有人懷著強烈的毀滅性情緒面對你，要記得「觀察、決定、 轉換」就特別困難，但是只要多加練習，你就會更擅長喚回這套非常 重要的策略。 面對這種情況時，請觀察你選擇要感覺的情緒，同時不受對方所 說的話和所做的事影響。別忘了，即使有人直接指責你或是用某個名 稱嘲諷你，他們都要為自己的感覺負責，就像你要為自己的感覺負責 一樣。這些人正在選擇憤怒和批判。如果你不知不覺傷害了別人，你 當然希望知道是怎麼一回事，才能夠有所改進，但是因此而起爭執並 不能改善任何人的感覺，而且吵架也無法解決問題或修正彼此之間的 誤解。此外，別人的行為和你完全無關，可是你卻經常接收到這類行 為所產生的結果，其實，你只是剛好出現在別人發洩負面能量的地 方。當別人懷著敵意指責你或對待你，請保持正向的態度。要冷靜、 有愛心、保持好奇心。單是這樣的態度就可能會協助對方轉換成比較 正向的狀態。 在合氣道這種武術中，如果你朝我揮一拳，我會採取閃避，讓那 一拳揮空。我並不回應負面情緒。面對別人挑釁的行為時，這個方法 非常有效。別浪費精力爭吵。讓對方體驗他自己的情緒，別讓你自己 捲入對方的情緒中。如果有人攻擊你，試著把愛傳送給對方。這麼做 可以瓦解任何負面情緒，替你和對方開創可能性和機會。 對兄弟姊妹、姻親、鄰居、同事或在高速公路上超車的人有愛的 感覺，有些人會覺得非常困難。一旦你調高愛的音量，就會覺得比沉 浸在憤怒或怨恨中好多了。你也會找到有創意的解決方法，專門對付 挑戰性的情境，讓你自己和別人的關係健康起來。 家庭聚會上，妳的姊妹說，因為妳「只是」個待在家裡的媽咪， 不可能了解她在工作上的問題，這時，妳或許覺得憤怒或受傷，但也 可以選擇關愛她。妳可以很好奇為什麼她那麼生氣、失意或妒忌，也 很好奇自己產生的防衛心。妳聽她大吐苦水，關心詢問，協助她碰觸 她心中比較正向的感覺，而妳也連結自己的正向感覺。妳的姊妹可能 會開始這麼想：「如果我的姊妹在我覺得憤怒、妒忌、不討人喜歡的 時候會那麼關心我，或許我並不是個那麼惹人厭的人。」她可能會開 始消除心中的那份不安全感。 愛讓你有力量不受他人行為的影響，同時不帶批判。對自己和他 人充滿關愛之情，就是用慈悲的方式表達你的需要，並鼓勵他人尊重 你的尺度和感受。你的愛會幫助他們創造愛，而且這麼做會影響他們 開始關心你，他們的感覺也會變好。 有狀況需要處理時，對他人感覺並表達你的愛，永遠比掉入負面 情緒來得更具生產力且更正向。想想看，當你感受到深刻的愛時，那 感覺有多奇妙。整個世界似乎因為你感受到的爽朗和關懷而更明亮。 如果鄰居擋了你的車道，因為你心中充滿愛和喜悅，因此你不會心煩 意亂；你只會去按對方的門鈴，好言請他將車子開走。 有時候，你不得不跟難相處的人打交道，可能因為他們是親戚、 同事或鄰居，而你不想（或沒辦法）完全避開。當他們說出某些令人 洩氣的話時，你的回應方式，要能連結自己正向的感覺，如此會使他 們看到自己的負面態度。他們可能沒辦法或不願意擺脫自己的負面情 緒，但是當你以下列方式回應時，你就會感覺到正向積極且強而有力： 一、同情。你可以說一句最強而有力的話，例如：「我可以了解 為什麼你會有那樣的感覺。」或是：「很抱歉你有那樣的感覺。」在 講這些話的同時，你正在對可能會使用正向能量的某個人表達你的同 情和慈悲，同時不會捲入他人的負面情緒裡。 二、提出一種對方也可以體驗到的正向情緒。這比較微妙。如果 有人問我：「駕駛人占據了超車道，難道你不會暴跳如雷？」我說：「說 真的，那會讓我很好奇他怎麼了。」或是：「不會，那情況令我納悶， 為什麼他們對四周的交通那麼不以為意。」有個人最近問我，我會不 會因為房子還沒有賣出去而心煩，我說：「我不會心煩啊。我把這件 事看作一次體驗信心的機會。我替那棟房子定了一個適當的價格，即 使這地方到處都有房子出售，而我知道我只需要一位買家，然後就會 成交。」 三、以不同且更正向的方式描述事情。如果有人抱怨：「這裡亂 七八糟。」你可以說：「這樣絕對不會無趣。我很高興我們都能夠靈 活而有彈性，跟著潮流走。」 四、提議以比較不極端的方式看待情境。如果有人使用如「絕不」 「老是」「大家」和「沒有人」等極端的字眼，你可以用下列言語溫 和地矯正這人負面扭曲的態度：「發生這些事，我可以理解你的感受， 不過我相信並不是每一個承包商都是騙子。」 五、運用幽默感。如果有人抱怨：「我實在無法相信這條路上的 交通怎麼會這樣。真不知道我幹嘛坐進車子裡。」你可以回答：「我 知道啊！麥法蘭（Fred Flintstone，譯註：卡通《摩登原始人》的男 主角）騎踏板車可能還比較快！我們需要私人噴射機的時候，卻不知 道噴射機在哪裡？」當你咯咯笑的時候，就很難繼續大發脾氣或持續 不愉快。 六、指出情境的正向層面。如果有人說：「我實在不敢相信這位 曲棍球教練如此差勁！」你可以提醒說：「嗯，他好像可以讓這些小 男生發揮個人的最佳實力，以團隊為主，相互支援，我知道我兒子覺 得和他一起打球實在非常愉快。」如果有人總在抱怨身體疼痛，不妨 說：「唔！我很高興幸好我可以在這裡討你開心！」然後微微一笑。 七、溫和且有愛心地指出對方可以怎麼做，以調整當時的情境。 人在發洩情緒的時候，通常不想聽任何勸誡，但是等他們冷靜下來， 往往會採納並認真思考別人提供的智慧。有人抱怨政治時事時，你不 妨說：「我同意那是個非常重要的問題。」然後鼓勵對方寫信給報社 或地方上的民意代表，甚至出馬競選公職。提醒人們，他們有能力掌 握自己的生活。當事人雖不見得會採納你的建議，不過他們會開始連 結比較正向的情緒。 八、強調當下以及未來的希望。如果有人說：「上星期，我的車 不得不進修車廠，實在糟糕透了。」你可以回答：「已經是過去式了， 現在該高興才對吧？」接著你可以轉變話題，附帶說道：「那麼，車 修好了，你準備做什麼呢？這個週末要不要開車到某個地方去？可以 遠離塵囂，開心地玩。」 九、提醒對方他們所擁有的天賦。當你提醒對方他這一生中曾經 做過的正向事情，思想負面的人有時候也會停止口中一連串的抱怨。 經常和難相處的人打交道是很耗費心神，因為你要用去許多能 量，才能避免捲入他的負面情緒，同時讓自己的正向情緒開關保持在 高檔。可以的話，設法偶爾卸下這樣的重擔。舉例來說，你可以拜託 比較不敏感的兄弟姊妹協助面對父母親的負面情緒，讓你休息一下， 這樣你才能重新連結自己正向的情緒。 如果他人的負面情緒非常強烈，大到你會不斷受到言語或肢體的 傷害，而對方卻不願意或無法改變他們的行為，那你就必須抽身。如 果你讓某人虐待你，你是對自己不慈悲、不愛自己，才會容許他的虐 行，而那是不對的。 ※ ※ ※ 每次選擇一種正向情緒代替負面情緒時，你就培養了一種讓自己 有力量的健康新習慣。下一章裡，各位會學到可以經常使用哪些工具 讓自己保持正向的情緒狀態，這麼一來，當挑戰真正出現時，你就可 以用愛、好奇心和信心面對挑戰。 7 心想事成的公式 ──建立新的情緒習慣 我希望你已經開始發現自己具有創意和影響力，可以運用情緒塑 造你的命運，並且期待可以利用的機會。這聽起來很簡單，但卻是真 理－－而這樣的真理，我每一天都在實踐，也都有所體悟。 如果你想創造自己的命運，就必須塑造新的情緒習慣，如此，正 向情緒才會變成你習慣的模式。你必須練習有自信、有靈感、有信心； 在思考和行動上，你必須運用能反映你正向情緒狀態的方式。這個過 程可以引用作家梭羅的話為總結：「如果一個人自信地朝自己夢想的 方向前進，同時努力活出自己曾經想像的生活，他就會在意想不到的 時刻獲得成功。」這段我最喜愛的話充滿了強而有力的字句，而且只 要奉行這段話，它就會真正變成公式，共同創造、並維持會使你心想 事成的正向情緒狀態。我們來看看其中包含的元素： 一、如果你「前進」，你正在採取行動，正在往前行。你真正地 在建立新習慣。每一天，你都可以透過行動朝你的目標邁進。只要有 進步，無論是向前跨一小步或跳一大步都沒關係。 二、如果你「自信地」前進，你就處在最強健的狀態之一。自信 是一種非常強而有力的情緒，而且藏在每一個人的心中。你需要做的 只是相信它在那裡，並開始體驗有自信是什麼感覺，然後變得有自 信。自信是一種運動就會強壯的肌肉，如果你感覺不到自信，請運用 你的想像力練習擁有這種情緒的感覺，這麼一來，就會比較容易將你 的自信開關保持在高檔。 三、如果你自信地「朝自己夢想的方向」前進，表示你知道自己 正在往哪裡走。我之前說過：「如果你不喜歡自己要去的地方，請改 變方向。」一般人往往想朝某個方向走，卻其實朝另外一個方向走， 雖然有所期望，但卻把心思轉到不同的方向，思考他們「不想要」的 東西。只要你一開始思考自己不想要的東西，就等於把宇宙的注意力 導離你的夢想，讓自己無法朝你的目標前進。請仔細考慮，你的行動 是否正帶領你朝真正想去的方向走？你的思維是否同樣引導你到達 那個地方？要走在正確的道路上，養成說正面的語言並感覺正向情緒 的習慣。 四、如果你「努力活出自己曾經想像的生活」，當你心中擁有自 己真正渴望的東西時，你會主動描繪出它的模樣。想想你一直以來的 夢想，感覺過著那樣的生活是什麼模樣。想像你已經擁有自己的目 標，體驗那些情緒，同時經常這樣做。努力活出自己曾經想像的生活， 在舉手投足之間，彷彿你已經達成了目標。不管距離你的夢想有多 遠，你現在就可以開始這樣做。 五、你「會在意想不到的時刻獲得成功」，雖然你無法知道你將 達到成功的形式和時機，但當你奉行梭羅引言中的「公式」，你絕對 會達到正向的結果。宇宙回應你的唯一方式，就是提供你渴望的事 物。不過，成功的「方法」和「時間」，是由宇宙決定的，你不需要 知道。你只要選擇目標、前進、採取行動、滿懷自信，同時了解一旦 時機成熟，通往夢想的道路就會出現。 梭羅這段引言中所蘊含的智慧強而有力，我建議各位把它抄下 來，貼在你每天看得見的地方。常讀這段話，或者隨身攜帶這段話。 提醒自己這背後蘊含的強大訊息，養成奉行梭羅公式的習慣。 建立轉換成正向情緒的習慣 想到「習慣」，人們會以為是日常生活例行性的芝麻小事，例如 在早上將洗碗機中的碗盤拿出來，或者坐在陽台上瀏覽信件，等待孩 子放學回家。你還不了解習慣的力量有多大。 一般人往往不會費心關注自己的習慣，甚至負面的習慣也一樣， 除非有人提醒。你本來以為吃過多點心的習慣沒有什麼大不了，可是 等到做健康檢查的時候，醫生會提醒你飲食過量所導致的後果，然後 你才會了解，每次不假思索地拿起餅乾和洋芋片，就正在養成一種習 慣。 因為察覺到這種負面的行為模式，你可以轉而選擇正向的行為模 式。下次不知不覺地吃下一塊餅乾時，你可以開始阻止自己。而且， 只因為你吃了第一塊餅乾，並不表示你一定會接著把整包餅乾都吃 完，變成習慣的受害者。你可以把那袋餅乾收起來，做些比吃垃圾食 物更健康的事情。 面對毀滅性的情緒模式也是以同樣的方法：你可以停止墜入負面 情緒的習慣，或不再創造有氣無力的思維，來證明負面情緒的確存 在，藉此打破加強負面情緒的習慣。看到第一塊「餅乾」就暫停！然 後在自覺的情況下做更健康的抉擇，就可以建立不同的習慣。不久之 後，你會發現，因為經常做這樣的練習，你現在擁有更有益的新習慣。 培養正向的情緒習慣非常重要，因為這些習慣會引導你走向你的 命運。我認為法蘭克．奧特羅（Frank Outlaw）的這段文字，總結了 習慣和命運之間的連結： 注意你的思想；思想會變成話語。 注意你的話語；話語會變成行動。 注意你的行動；行動會變成習慣。 注意你的習慣；習慣會變成個性。 注意你的個性；個性會變成你的命運。 我過去的錯覺就是誤以為自己應該每天無時無刻都處於正向情 緒之中，不過後來我了解到，更好的目標是：盡可能經常感受正向， 並培養出在負面情緒升起時能迅速轉換、離開的習慣。我投注愈多的 時間在正向狀態中，我在各方面的努力就愈快樂、愈成功。滿懷熱情、 有創意、充滿喜悅且有愛心，將使你在各方面都有更好的成績，你會 變成更好的父母、兒子或女兒、朋友、老闆、員工和個人。你擁有無 限的資源，因為你會接通體內所有神奇且有創造力的情緒，而且你的 手正放在自己命運開關的控制桿上，當控制桿下滑的時候，準備好隨 時往上扳。 你每天都可以選擇努力建立正向的新情緒習慣。這就像運動一 樣：如果你從小處開始，即使只是每隔一陣子就從電腦或電視機前起 身伸伸懶腰，都能讓你感覺舒服不少，而且會更有靈感，覺得更好。 一位名叫艾爾伯特．哈伯德（Elbert Hubbard）的作家曾經說過：「快 樂是一種習慣，要培養這種習慣。」 我的一位客戶發現，她每天早上醒來，就會開始思考當天工作上 和個人生活上必須解決的所有「問題」。她了解自己已經落入了每天 早上立刻創造負面思維和感覺的習慣。即使她已經習於一醒來就立即 塑造和自己生活相關的思緒，但她認為應該變得更有建設性。她下定 決心，每天早上醒來，就要自覺地推開任何負面思維或感覺，創造正 向。當她躺在丈夫旁邊時，她要體驗一份感恩，很高興丈夫就在身邊。 然後她要更進一步感覺富足感，描繪出她生命中所有奇妙的事情，其 中有些已經實現，有些她知道即將實現。很快的，她就將自己舊有的 負面習慣替換成正向的習慣。 使你保持正向的轉換策略 你已經從第六章學會數種在幾秒鐘內轉換情緒的策略。不僅在你 面對或瀕臨負面情緒時可以使用，就連你覺得情緒中立或是正向情緒 不如預期的強烈時，也可以運用這些策略。只要隨時想要這麼做，就 可以迅速進行轉換策略，調高一或多種正向情緒的音量。當我準備駕 車開上好長一段路時，我會換上鼓舞人心的音樂CD，讓自己立即感 覺到更有創意、更有能量，這已經變成一種習慣。我真心期望長途駕 車的機會，因為我會有許多時間聆聽啟發性的音樂、有聲書和演講。 整體而言，我比幾年前更正向了。經常運用快速轉換策略會讓你培養 出轉換成正向情緒的習慣。 如果你不知道想在生活中納入哪一種策略，不妨先從運用身體的 技巧開始，例如，起身動一動（也就是：運動）、練習深層呼吸和淺 層呼吸、注意身體的需求。你會發現，當你習慣運動、呼吸、照顧自 己時，不僅身體更健康，也會更常感受到正向的感覺。許多研究顯示， 運動對於避免沮喪非常有效，經常練習淺層、深層呼吸使你比較不會 立即（且不假思考地）進入憤怒和緊張的狀態。 舉凡食物、飲料，以及用其他方法加諸在我們身體裡的東西，一 定會影響我們的情緒。有些人用嘴巴自掘墳墓：喝大量的酒精飲料和 含糖汽水、抽煙、服用藥性極強的藥品，而不探究是否會導致潛在的 健康問題；還有吃有害的加工食品，使自己的身體疲於應付。比起拿 垃圾食物當點心，吃一大盤新鮮蔬菜營養沙拉更能讓人精力充沛、振 奮情緒。此外，喝白開水可以使腦袋清醒，幫助你全神貫注，甚至能 補充些許能量，稍微提振精神。你所做的每一件改善身體狀態的小 事，都會幫助你保持正向的情緒。如果你開始一天靜坐兩次，每次五 分鐘，或每天晚上散步三十分鐘（或踩踏步機），你就會看到其中的 差異，發現自己有能力將命運開關的控制桿維持在高檔的正向位置。 服務他人是一種值得培養的重要習慣，因為這會提升你所有的正 向情緒，也能夠把世界變得更美好。當你不再把心思擺在自己的問題 上，積極參與改善社區（全球）活動，你就會不知不覺地滑離負面思 考和情緒。當義工是一種服務他人的方式，網站上或社區中心經常張 貼需要的義工名單。這類活動通常只需要你花少許時間，而且很有彈 性。舉例來說，你可能會發現當地某慈善中心需要一位每個月工作四 個小時的義工，在附近做些種花和護根的工作，或者每個月奉獻幾個 小時分配食物或讀書給盲人聽。 你也不一定要成為某機構的正式義工。關心年長的鄰居，幫他們 清除門口的積雪，問問是否需要到雜貨店幫他們買些東西？經常運用 伸出援手的迅速轉換策略，例如將報紙上的好文章寄給朋友，在街上 對人微笑，有機會就幫助別人，這些做法都會幫助你創造正向的情緒。 你會發現許多轉換策略都是你已經使用過，而且感覺還不錯。但 是在忙碌的生活中，有時你會以為這些使你覺得快樂、平靜和受啟發 的小舉動並不那麼重要。我向你保證，這的確很重要。稍微休息一下， 到戶外散步，看看樹葉或開個玩笑，對自己的處境幽默以對，會使你 處理日常壓力的能力截然不同，而且能大幅提升你的正向情緒。 如果你已經好一陣子沒有花時間計畫令你快樂的事情，請一定要 了解，這些活動不只是好玩，它們是快樂的關鍵。在行事曆上經常騰 出時間做你愛做的事非常重要，不管只是騎單車或是看書消遣。激勵 自己或開懷大笑等令人樂觀的舉動，最適合調高正向情緒的音量。閱 讀也很不錯，無論是勵志書籍，或是談論心靈層面的散文作品、你喜 歡的小說。 不要習於為了履行責任而永遠推開追求所愛。當你泡澡時閱讀一 本好看的小說，或是多年來第一次沿單車道騎著自行車，我敢說你一 定會這樣想：「我覺得好快樂！我應該更常這樣做！」嗯，你要如何 多加安排呢？你要如何才能做自己快樂的事呢？你體驗到愈多的喜 悅，就會將愈多的能量、熱情和創意帶到生活其他面向，包括工作能 力或為年邁的父母親打點瑣事。 五種培養正向情緒的習慣 我說過，要保持整體的正向情緒狀態，你必須建立培養正向情緒 的習慣。以下幾種習慣，效果奇佳。 一、避免負面語言：擁抱正向語言 有些人習慣採用負面語言談論自己、包括經歷或處境。也許在你 十幾歲的時候，以為聽起來沒禮貌或自貶的語言顯得很「酷」，所以 也從來沒有改變說話的方式。或許你有某種印象，貶損自己可以讓別 人喜歡你，因為別人不會認為你高傲自負。或者有人告訴你，不應該 用正向和充滿希望的語言表達事情，這樣會「壞」事。不管這個習慣 的根源何在，趕快打破它，因為你所感應到的東西，你就會把它創造 出來。 這樣說吧！你有一個目標，但是每次想到那個目標，負面語言就 會跳進腦海裡，你對自己說：「沒錯，那個目標聽起來很神奇，但是 萬一‥‥怎麼辦？」或者：「沒錯，我想那樣做，但是我沒辦法做到， 因為‥‥」類似「無法」「但是」「厭惡」和「絕不」等詞彙會把你與 可能性隔離開，因為這些詞彙會使你將命運開關上的控制桿往下拉， 同時創造恐懼、焦慮和悲傷。你並沒有說：「沒錯，我想回學校讀書。」 而是告訴自己：「我沒有時間這麼做。」然後還擔憂其他事情，如： 此外，那要花太多的錢；孩子放學後，沒有人替我看小孩；而且我從 來就不是好學生，可能所有課程都會不及格。 你可以堅持下列主張，開放自己，展現心中的創意：沒錯，我想 回學校讀書；「而且」我必須找到時間、金錢、有人照顧孩子，同時 學習更好的讀書技巧。要有信心可以完成你所面臨的挑戰，而且相信 所有問題都有解決方案。不要問：「為什麼我不能回學校讀書？」如 果你這麼做，宇宙會傳送給你許多的理由。你該詢問的是：「我要怎 麼才能回學校讀書呢？」因為你的語言與你達到目標的意圖一致，宇 宙會將能夠心想事成的方式傳送給你，以回應你的正向情緒和樂觀態 度。 你是否容易對自己不斷重複負面思維呢？例如：「那幾天假日令 人沮喪，因為我沒有辦法和自己的孩子在一起。」或者：「星期五的 夜晚很寂寞，因為從來沒有人在這時候陪我出去。」請記得，處境並 不會造就感覺。想辦法辨識別這些扭曲的負面思維，然後用正向思維 加以取代。這會使你更容易拋開認為自己無能為力在內的負面情緒， 使你變得有創意，知道如何讓原本憂慮的時刻變成特別時光。你可以 說：「我要讓這個假日變得充滿喜悅，方法是‥‥」或是：「這個星期 五夜晚，我會過得很愉快，因為我要‥‥」然後看看你會想出什麼點 子。當你接觸自己感恩和喜悅的感覺時，這些可能性就會開放出來。 請關閉負面思維，啟動正向思維，然後想像自己過了一個奇妙的假日 和愉快的星期五夜晚。感受愛、快樂和連結。 二、避免不知不覺陷入他人的負面情緒：運用正向情緒鼓勵對方 振作 我在上一章裡談過，和負面情緒者相處是種挑戰。情緒等級最強 烈的人往往能將其他人拉進他的情緒狀態裡，除非你選擇不受影響和 強烈反抗。 不久前我才認識了一位可愛的美女，這位女士和我一樣，正在出 售她的房子。我們聊得很愉快，她告訴我，她要賣掉那棟房子是因為 她要離婚了。這是她的第二次婚姻，她當然對這個結果感到悲傷。她 繼續解釋，她的第二任丈夫和她第一次婚姻的三個兒子處不來，而她 必須抉擇。她的表白很真誠，我可以感受到那種心痛。她淚眼婆婆， 忍不住哭了起來。我也濕了眼眶，幾乎要掉下淚了。就在那一刻，我 將自己的情緒轉換為同情，並增加自己的快樂感，因為我知道該這麼 做，因此也幫助她提升了她的喜悅等級。 她擦掉眼淚，而我提醒她這一生中對她而言最重要的事情，例 如：她那幾個美麗的小男生，以及母子之間的親密關係，因為他們能 夠與她分享真正的感覺。我告訴她，我離婚後，了解到自己很幸運， 這一生能夠遇到我丈夫，即使我們在一起的時間並不長，但這樣的經 驗讓我有機會珍惜並懷念那些美好時光。我鼓勵她，在她跨進人生新 階段的此時，要相信有個充滿各種可能的全新世界正在等待她。她開 始抬起頭來，在連結自己的信心和樂觀的過程中，她的視線逐步往上 移，然後我可以看見她臉上出現一抹微笑。我很高興自己選擇了不被 拉進她的悲傷裡。我還是可以感受到與她之間的和諧及連結感，同時 體驗到同情，而不是憐憫，我選擇了拉她一把－－而在這個過程中， 也提振了我自己的精神。 有時候，在你努力協助別人轉換為正向的情緒狀態時，對方無法 立即回應。這個時候不妨讓對方獨處，讓他們獨自體會自己的感覺， 直到他們準備好要轉換情緒。幾年前，我和我的朋友派翠莎約在某家 餐廳見面，打算稍後去聽在體育館舉行的一場音樂會。我心情好極 了，非常開心，興致勃勃地期待那場表演。當派翠莎出現在餐廳時， 她的心情糟透了。平常，她可是一位快樂、風趣的淑女，可是那晚截 然不同，有可能是我見過她心情最糟糕的一次。 我們一開始聊，就非常清楚兩人並不是處在同樣的能量共振水 平。我盡可能想幫助派翠莎轉換情緒能量。但是無論我說什麼或想盡 辦法鼓勵她，她還是動也不動地嵌在那股負面情緒裡。我不認為她有 意要我吸收她的悲觀心境，但是當我們進入那種有氣無力的狀態中， 潛意識便產生了影響，因為我們自然地需要同伴（別忘了，「不幸喜 愛呼朋引伴」）。不過，就像派翠莎堅決不加入我的正向情緒狀態一 樣，我也同樣不願加入她的負面情緒狀態。所以我們就像打乒乓球一 樣聊著天：負面能量飛越餐桌，正向能量企圖送回過去，然後乒乓球 在充滿負面能量的情況下又折回，等等。 我們到達音樂會場，座位是和許多人坐在同一個包廂內，派翠莎 想辦法在角落找到一張椅子，坐下來等表演開始。她當時有一種「我 想要獨處」的表情。我知道她正需要一個人釐清自己的情緒，而且因 為夠了解她，我有信心她要做的就是那件事。音樂會一開始，大家都 站起來跳舞，也包括派翠莎在內！結果那個晚上感覺好極了。 當然，有時候你就是不得不應付負面情緒的人，因此本書稍後， 你會學到更多處理這些情境的明確方法。 三、避免吸收負面訊息：接受更多正向的資訊 如果你想聽壞消息，到處都是－－電視上、網際網路上、你鄰居 的嘴上、超市的小報裡、甚至貼在建築物上的大標題。 當然，知道世界上發生什麼事情很重要，但是有許多方式可以取 得資訊，不需要拿負面情緒轟炸自己。 我有位住在紐約市的客戶，在九一一攻擊事件發生後，她想辦法 多看電視新聞節目，藉此緩和自己的焦慮和恐懼。她認為蒐集更多的 資訊會使她覺得更能夠操控自己的安全，其實她每天早晨起床，都聽 到直升機在頭頂上嗡嗡盤旋，正在東河區尋找恐怖分子，走在市區裡 看見的一切，仍不斷提醒這個城市滿目瘡痍。 不過有一天她了解到，那些新聞節目並不會訓練她有更宏觀的看 法，反倒是煽起她心中害怕的火焰，對每一樁悲劇和可能造成的悲劇 都感到恐懼。她發現瀏覽報紙的大標題並閱讀深度探討的文章，反而 能得到更好的資訊，也大幅降低那種受驚嚇的感覺。她決定不再看電 視新聞，改為閱讀《紐約時報》。 攤開當地的社區報紙，你可以找出各式各樣發生在周遭的傅奇人 物和正向事件。你可以和鄰居及家人談論你所關心的人物，同時在不 需要接受負面情緒的情況下得知後續發展。 即使當悲傷或令人駭怕的事件發生，我們還是可以用一種強化大 家感受同情、信心、愛和慈悲能力的方式來談論它們。在九一一事件 和卡崔納颱風之後，有數百個溫暖人心的故事，有人倖存下來，冒著 生命危險救助其他人，或將供應物資裝滿卡車，親自開車將東西送給 需要的人，提供協助。在你討論生活小事或世界大事時，別忘了和其 他人分享每個境遇中的正向層面。 四、學習自在地與不自在共存 想要滋養真正的正向情緒狀態，而不是掩蓋真實感受的虛假正向 情緒狀態，有時候就必須接受不自在。你原本習慣於負面，要做正向 改變總得辛苦些。當你開始思考、行事、感覺更為正向時，你可能會 注意到自己不太自在，彷彿穿著新鞋走路似的。就某種程度而言，的 確是這樣：你正在學習培養正向的新習慣，而且可能還無法視為理所 當然，不過你會習慣的。 如果你對自在很感冒，你需要調高信心或自信的音量。舉例來 說，許多人在只認識主人的派對上都會覺得尷尬。他們的不安不過是 對與陌生人開啟話題，並攀談下去的能力缺乏自信。在這種情況下， 稍許的自信和信心就大有幫助。 不過有時候，你的不安是代表的確不太對勁的信號。如果你似乎 應該放鬆，但其實不然，請仔細觀照自己的感覺。如果你正在撰寫招 攬新客戶的推銷信，卻緊張不安，可能是因為你心底懷疑自己是否有 能力讓這些推銷信發揮效用。也許你真的需要請人替你撰寫這封信。 如果你覺得心中的不安在告訴你，你必須修補情境中的某個部分，請 聆聽心中的訊息。改變一下，做出有必要做的事，才能再度建立正向 的情緒狀態。 幾年前我聽過這樣的話：「踏出腳步成長，要勝過退回原地求安 全。」如果你往後退，並不是求安全，那其實是不安全，逃避成長。 向前邁進並擁抱改變，即使改變使你覺得不自在，別忘了，選擇正向 而有力的情緒，不久就會變成一種習慣。轉換出強而有力的自信和信 心感，會變得愈來愈容易。 五、把你的「缺陷」變成優勢 如果我們要感受對其他人的愛，就必須先感覺愛自己，但是我們 卻常常不太愛自己。負面的自我評斷非常具有破壞力。 關於這類評斷，最常見的範例是把自己的特性看作是缺陷。我們 可能以為某些特點很可恥，但是任何特點都可能是弱點，也可能是優 勢。要把缺陷變優勢，你就必須認清這個缺陷，承認它，且重新思考。 我是個非常容易分心的人。我並沒有因為這個特點而斷定自己 「很糟糕」，或者把這個特點叫做「缺陷」。我已經學會欣然接受這個 特點並以它為傲。我是這樣看待自己的：我會因為心中不斷湧出刺激 的新點子而分心。我預留了許多網路網域的名稱，因為我有許多想要 進行的企畫案，而這些有創意的點子都是我這個「分心」的神奇天賦 所造就的結果。因此，如果這個特點產於自焦慮等負面的情緒，那麼 對我來說，掩蓋它並決定選擇比較有創意且正向的特性勢必相當重 要。結果我反倒接受了自己的容易分心，知道這是一項資產，甚至讚 美它。 無論你的才能或天賦為何，都要接受並培養它們。不要執著於自 己所沒有的特性。尤其當周遭人對你的特質感到不安時，這點便難做 到，但是不再聆聽那些負面的聲音是非常重要的。沒有一個人能夠擅 長做每一件事，最偉大的合作團隊都是由各種人才組成的。在馬克 斯．巴金漢和唐諾．克里夫頓合著的《發現我的天才》一書中，列出 了三十四項一般人擁有的天賦，例如帶出他人優點的開發者，或結合 各種人才的連結者。 你可能不知道自己擁有的所有天賦，但是如果你知道自己的優勢 在哪裡，就可以加以培養。此外，如果你缺少某種天賦，可以找尋擁 有該項天賦的其他人合作。如果你愛動腦，請找個擅長貫徹始終的人 合作。如果你的邏輯推理比較行，和直覺力強的人在一起會合作愉 快，因為你們會掌握邏輯和直覺世界中最好的一面。關鍵在於真正接 受自己和對方，並充分利用你們的天賦。 因此，只要你開始評判自己擁有某種「性格缺陷」，請調高你的 自信和有價值的音量，並把這項缺陷當作一種優勢。 .如果你認為自己太過情緒化，請把自己看作有愛心且敏感的 人。 .如果你沒有耐性，請把自己視為果斷的人，幹勁十足，強烈渴 望找到結果。 .如果你是個完美主義者，請把自己看作謹慎、細節導向的人， 渴望卓越。 .如果你太老實－－坦白說，愈老實愈好。誠實是一種令人欽佩 的特質，在這個特例中，你只要平實看待這項特質即可。 .如果你認為自己凡事分析過度，請把自己看作謹慎、深思熟 慮、認真推敲的人，下的決定都非常合乎邏輯。 .如果你認為自己太過無法專一，請把自己視為自由自在的人， 有創意，願意接納隨時隨地出現的可能性。 ※ ※ ※ 你在本章中學到的所有策略將協助你調高正向感覺的音量，不過 我也發現了好幾項工具，非常適合培養處於正向的習慣。這些工具會 提高命運開關的音量，調高人生的亮光，幫助你變得有自知之明。我 把這些工具叫做「照明器」，下一章裡，各位就會得到這些照明器。 8 帶領自己脫離黑暗 －－生活中的11件照明器 我的客戶總是努力保持正向情緒、創造協助他們達到目標的情 緒、並深入了解自己是誰和心中所埋藏的熱情，在這樣的過程中，他 們會尋找幫助自己堅持到底的工具。因此，我開發出所謂的「照明 器」。照明器不僅只是有益的活動，它們類似於會發出燦爛光輝的燈 籠，讓你能夠看見隱藏在內心裡的欲望，照亮邁向命運的道路。 如果你真的想要改變人生，摒棄無用的舊習，我希望你不僅要閱 讀這些奇妙的照明器，還要真正將它們運用在日常生活中。有些照明 器對你的影響可能比較明顯，你可以立即運用那些特定的照明器，然 後再逐步操作其他的。請要求自己務必打開這些照明器，這樣才能夠 帶領自己脫離黑暗。 照明器1：你的命運開關 你已經學到了如何操作自己的命運開關，但是創造一個擺在辦公 室或家中的實體照明器，提醒你現在和期待轉換的情緒狀態，會大有 幫助。 找家五金行，買塊一段或四段開關的調光板（不然也可以影印或 重畫此書提供的調光板），那就是你的命運開關的實體。一開始，先 選擇一項你經常很難保持在高檔的正向情緒，或一項你往往不知不覺 陷入的負面情緒。舉個例來說，你很難保持冷靜、不生氣，那就在這 個開關的頂端貼上一個寫著「冷靜」的標籤，然後在開關底部貼上一 個寫著「憤怒」的標籤。 操作你的命運開關二十一天（培養一種習慣所需要的時間），把 它擺在看得見的地方，每天晚上移動控制桿，顯示當天你有多生氣或 多平靜。過程中你必須非常注意你正在體驗的憤怒控制桿，即使坦白 面對這個情緒會很痛苦。如果你覺得有點兒惱怒，請把開關稍微推向 憤怒的位置。如果你感覺到徹底的暴怒，就把開關往下拉到更低的位 置。 操作這件照明器的同時，請記住，不要評斷自己。使用這件照明 器的目的，在將光亮照耀在你的命運開關的控制桿上，以及你的情緒 習慣上。每天晚上記錄你的情緒等級，並且和昨天比較一下。如果有 進步，就非常了不起，你知道自己的情緒狀態，並努力將情緒開關保 持在高檔的正向位置。如果你沒有做得很好，也認清這個事實，而且 恭喜自己觀察到了，然後下決心轉換到正向的情緒裡。 仔細想想你為什麼會不知不覺陷入負面情緒，也是不錯的。難道 你忘了「觀察、決定、轉換」的方法、允許自己陷入負面情緒嗎？回 顧一下，你原本是如何運用學到的轉換策略提升自己的情緒等級？不 要評斷或責備自己。只要提醒自己，你有能力改變情緒，並承諾要做 得更好些。下次有機會選擇感受負面和正向情緒時，請選擇後者。 你會操作哪一種感覺，是依你認為自己最大的情緒挑戰為何來決 定。你或許很清楚有必要培養一種特別的感覺，例如耐性或自信。或 者你在乎的某人告訴你應該改善某項特定的情緒，也許你並不同意， 但是他是為你著想，真心希望看見你處在比較正向的情緒狀態裡。如 果有人提醒你似乎在生氣或擔憂，請探討你有沒有必要將注意力放在 建立更多的平靜或信心上。使用你的命運開關三個星期，每天注意這 些情緒的控制桿，然後看看會發生什麼事。 我有一位客戶利用這樣的照明器了解自己是否有憤怒的問題，因 為她的先生指出她經常氣到抓狂。她一開始對此採取防衛姿態，但是 接著她連結自己的愛和信任的感覺，了解他是真正關心她。雖然她不 同意先生的說法，卻還是花了一個星期時間操作自己的命運開關，在 這段期間內監看自己的憤怒等級。令她詫異的是，她先生說的沒錯， 她每天都不知不覺陷入憤怒的情緒裡。操作這件照明器透露出她不願 承認的一種情緒習慣。不過，既然她知道自己的憤怒，就可以自覺地 試著將這種情緒轉換成平靜的感覺。她也努力提升自己其他的正向情 緒，尤其是愛，因為誠如你現在明白的，所有這些情緒會共同作用， 提高你命運開關上的控制桿，而愛的力量最為巨大的。 如果你喜歡，可以使用「命運開關」範例記錄你的感覺。請從第 三章的「人類情緒等級表」選擇一組情緒來操作，並將正向情緒寫在 命運開關的頂端，負面情緒寫在命運開關的底部。每晚這麼做，持續 三個星期，在反映你當天情緒經驗的位置上畫一條水平桿，然後比較 這條水平桿和你先前的情緒等級。在你運用轉換策略增加正向情緒的 三個星期內，請注意水平桿的動向。 你可以在一本筆記簿裡畫出二十一張這樣的命運開關圖，這樣就 可以每天用一張，持續三個星期。在每天的命運開關上，請務必寫上 你正在操作的兩種情緒的名稱，把正向情緒寫在命運開關的頂端，負 面情緒寫在底部。 照明器2：肯定句 朗誦肯定句是一種強而有力的方式，可以使你美夢成真。因為你 運用肯定句和宇宙共同創作，因此重要的是：將你所想要的人生，提 供清楚的圖像給宇宙。請牢記，你並不想告訴宇宙你覺得自己缺少什 麼。如果你認為自己缺少某樣東西，宇宙就會呈現出你目前缺乏那樣 東西的事實，藉此回應你的感覺。然而，你實際想要溝通的是原本就 屬於你的東西，包括愛、富足、喜悅等等。 你的「肯定句」必須是現在式，宇宙會認清你正在體驗的感受並 以實體回應。如果你的「肯定句」是未來式，例如：「我會找到浪漫 的另一半」或「適合的浪漫情人會出現在我的眼前」，你是在告訴宇 宙你目前沒有浪漫情人，而宇宙也不會把伴侶帶來給你。要創造有浪 漫情人的情境，就必須和情境有所感應。你必須覺得彷彿你已經有個 好情人，並真正體驗到置身愛當中、與另外一個人深刻連結且沉浸在 親密關係中的情緒。宇宙就會這樣回應你，帶給你與你和諧感應的人 事物。你可以運用你的想像力和「我很幸運，有個奇妙的浪漫伴侶」 等現在式敘述的「肯定句」，創造這樣的體驗。 許多人不曉得在肯定心中渴望的過程中，應該要明確到什麼程 度。這應該是依你想要的東西來決定。或許你並不很確定自己要尋找 什麼樣的東西。也可能你的目標非常明確，而且足以肯定地說：「我 非常喜歡我那三房的家，它座落在我最喜愛的社區裡，有個大後院， 以及陽光充足、設有小餐桌的廚房。」敘述請盡量明確，這麼做會幫 助你創造強而有力的情緒，與心中的渴望相結合；只要記得，想著心 中的渴望時，不要執著於一定要得到你想要的東西。 不過，如果你的目標和財務有關，敘述明確絕對相當重要。如果 你說：「金錢流入我的生命裡。」宇宙會把金錢帶給你，但是總額未 必是你所希望的。你可能會收到三塊美金折扣的郵件，這也算是金錢 流入你的生命裡。所以最好肯定地說：「我今年要賺十萬美金。」或 者甚至說：「我是百萬富翁。」 如果你的目標是想建立一份浪漫且相互承諾的關係，那麼保持開 放、完全接受你可能遇見的所有好伴侶就變得非常重要。你可能會想 指定對方得魅力十足，是高薪的上班族，晚上或週末不太需要加班， 而且喜愛凱真人（cajun，譯註：美國阿拉巴馬州西南部和密西西比 州毗鄰地區的一支由白人、印第安人、黑人混血的種族）的音樂，可 是或許你和某位長得還不錯、在社區裡從事有意義但薪水不高的工作 且喜愛爵士樂的男士在一起，才會無比幸福。我認識的許多人都深深 且熱情地愛上某位自己永遠不會從徵友廣告上挑選出來的伴侶，而且 長期共享關愛且相互承諾的關係。 你的「肯定句」也不應該包含任何負面語言。不要說：「我今年 冬天不要生病。」或甚至說：「我沒覺得生病。」而應該說：「我享有 絕佳的健康，覺得生氣蓬勃、精力充沛。」不要說：「我會遠離負債。」 不要使用「負債」這樣負面的字眼，而應該說：「我不只擁有我需要 的所有財富，而且會相當餘裕。」 一旦你創造了自己的「肯定句」，一定要用強烈的情感把它朗讀 出來。朗誦的時候，請用整個身體去體驗，並全心全意相信這些肯定 句。在你創造自己的「肯定句」時，再加上用情緒投入的語言，效果 會相當不錯。我喜歡如「豐裕」「平靜」「感應」等字眼，因為在我說 出這些字詞的時候，是真正感受到它們的存在。利用字典幫助你找到 能夠表達、還要說中心聲的字眼，只要把它們大聲說出來，就會協助 你創造它們所產生的感應。 以下是不同場合可以使用的幾個肯定句： .若要創造發達興旺：我明智地處理及投資我的金錢，而且每天 都有獲利。我是個百萬富翁，過著豐富的生活。 .若要創造熱情和靈感：我擁有幹勁、勇氣、活力和耐力。我對 自己和我所做的一切都有志在必勝的把握。 .若要創造更好的身體意象：我處在極佳的身體、情緒和心理狀 態。我非常尊重自己的身體，每天都好好照顧它。在我享受自 己的健康和身體自我的力量時，我體驗到最大的歡愉。 .若要得到你所想要的工作：我的工作對其他人有極大的貢獻， 我也從中得到極大的回饋。我有理想的職業，我深愛我的工作。 .若要建立你想要的關係：我很滿意自己。人們喜歡和我在一 起，因為我散播歡樂。我會吸引我所渴望的人。 .若要在危機時期創造安全感：我的家人和我都永遠平安。許多 有愛心的人圍繞著我。 每天至少朗誦兩次你的肯定句，你可以寫在索引卡和便利貼上。 我把我的肯定句寫在一張八點五乘以十一英寸的紙張上，影印一份放 在床頭邊的小桌子上，每晚睡前讀一遍，另外一份貼在浴室的鏡子旁 邊，這樣一早就可以看到。我朗誦自己的肯定句時，心中充滿熱情。 我邊微笑邊連結這些字句的情緒特質。請牢記，用嘴巴說出你的肯定 句的感覺，正是你將自己的訊息傳送給宇宙的能量。朗讀的聲音務必 大聲且清楚。說出那些字句，同時全心全意相信那些字句。 照明器3：強力人生腳本 「強力人生腳本」是各位夢想人生的藍圖，而各位則是這份藍圖 的設計師。如果你正過著理想中的生活，那麼這份藍圖等於是敘述你 目前體驗的一切。我把這件照明器叫做「強力」人生腳本，因為這件 照明器非常的‥‥強而有力。幾年前，我製作了第一件這樣的照明 器，我表達了心中所有的渴望並將它寫下來。我每天不斷修改、操作。 我正在創造我一直想要的人生，而且效果驚人！ 若要創造屬於你的「強力人生腳本」，請先把自己的意圖寫下來。 想想你生活中所有的目標。你想要體驗什麼樣的關係呢？期待從事什 麼樣的工作呢？希望用什麼樣的方式過日子？希望自己的健康如何 呢？渴望什麼樣的財務狀況？ 現在，將你的目標重新組成一篇短文，描述你此刻正在體驗的人 生是什麼模樣。運用情緒豐富的語言滿足你的想像力。你可能會說： 「我發自內心感恩。我的人生和諧流暢，不可思議。我正在體驗偉大 的愛。」整個腳本中呈現出饒富意味的情緒。 每天朗誦的時候，要大聲念出聲來，同時體驗那些情緒。最好把 這篇短文錄製下來，放在隨身聽上重複播放。每當我駕車出門，就會 播放自己的「強力人生腳本」（我的「強力人生腳本」約十頁長，大 聲念出來或聆聽錄音帶重複播放要花大約十八分鐘）。邊開車邊聆聽 你的聲音訴說你的人生有多美好可能有點兒奇怪，不過提醒自己你有 能力感受熱情和樂觀，且能夠實現心中的任何渴望，實在是一種強而 有力的方式，使你能夠和宇宙合作，共同創造夢想的人生。 第一次撰寫你的「強力人生腳本」時，當然會覺得自己明明就不 是這樣，但是聆聽它會使你的行為舉止彷彿活在這樣的世界裡。你必 須踏入自己創造的腳本中。你是演員，扮演這樣的角色。不久，你就 會實現自己想像的一切。 為了提供各位某些構想，以便創造個人化的「強力人生腳本」， 我把我的幾份「強力人生腳本」列出如下： 我，佩姬．馬克爾，對於達成並享有自己所有目標，感到欣喜和 感恩。我的所有成功都很容易到來。 我很滿意自己。我愛自己。我欣賞自己，而且以一種有愛心的方 式對待自己。我是愛。我表達愛。我接受愛。我靈感泉湧！我值 得這一切，我是有價值的。 我正在達成且已經達成我所有的目標。不僅如此，而這一切都是 為了更偉大的善。感謝，上帝！ 我正在享受全面的健康，包括身、心、靈。 我正在享受奇妙、美麗、充滿愛、和諧、平靜、富裕、喜悅、不 可思議的人生。每天一開始就充滿溫暖、快樂的感恩之情。起床 時，我知道自己非常健康，身體狀況極佳。有人愛我；我也愛人； 我周遭環繞著有愛心、關懷人、善給予、妙不可言的人們；我很 訝異自己在許多方面都那麼富有。 我擁有許多金錢。我的銀行帳戶裡有許多錢，隨時供我使用。 我運用我的天賦，以一種有益且貢獻良多的方式積極服務這個世 界。 我漫步在內心寂靜的世界裡，曉得靈魂的聲音，因為我知道我所 有的祈禱和渴望都會有回應，而且我由衷感受到這份真實。感 謝，上帝。 我只吸引愛好和平、有愛心、和諧的人及愛好和平、有愛心、和 諧的事件進入我的人生。 此刻的我，各方面都有上帝的智慧引導。我請求上帝引導我，而 「衪」迅速且完美地回應，給予我最完美的引導，提供最完美的 結果‥‥ 我也在我的「強力人生腳本」中，用「肯定句」描述我和兒子米 修、現任丈夫丹尼斯、我的家庭，甚至與我的狗的關係，還包括我的 家族成員、個人安全、我的外貌和健康，以及當下我所重視的任何特 殊目標。我總是非常明確地肯定和米修及丹尼斯去滑雪時所得到的歡 樂，或者在後院庭園所得到的樂趣。我的「強力人生腳本」從頭到尾 不斷感謝上帝並表達感恩。運用這件照明器幫助散發光亮在我感恩的 一切事物上，同時提醒我在神的協助下，已經擁有且能夠替自己創造 的一切。 照明器4：身分板 一旦你設定好目標，重要的是要問自己這句話：「為了達成這些 目標，我必須變成什麼樣的人？」這件照明器會散發光亮，照射在實 現你的命運所需要成就的事項上。 我不相信人不會改變或無法改變。許多鼓舞人心的故事談到，有 些人完全改變了自己的生命，他們從絕望變成歡欣得意－－從毀滅性 的行事作風轉變成具療效、有生產力、有愛心的行為。千萬不要認為： 你早就被注定了。我總是說，如果你一直認為自己就是那個樣，你得 到的一切就會和原本會得到的一樣。若要改變自己得到的東西，就必 須改變你的身分。「身分板」會在各位調高正向情緒開關的控制桿時， 協助你察覺你每天創造的自我，協助你訂定目標，採取行動朝目標邁 進，同時有信心和自信，相信宇宙會回應你所發出的心靈感應。 若要替自己創造「身分板」，請找一個邊欄非常寬的相框。擺入 一張自己的照片，並自製一張標籤貼在相框頂端，上頭寫著：「我選 擇成為這樣的一個人」或者「我是誰？」然後在照片周圍寫滿描述你 希望自己成為什麼人物的字眼，把這些字寫在或貼在寬邊上，範例如 下。 我將我的「身分板」擺在我的床邊。晚上睡覺前，我會凝視著身 分板問自己：「今天的我是這個樣子的嗎？我呈現出這些狀態嗎？」 早晨起床時，我會再看它一次，此時我問的是：「我今天要認真呈現 什麼狀態？」然後再對自己說：「我選擇成就這樣的身分。」並且念 出照片周遭的那些字詞。我懷著真誠的感受，小心念出每一個字，連 結每一種感覺的能量。 照明器5：任務聲明 要吸引你夢想的人生並實現你的命運，非常重要的是，明白自己 想要創造什麼樣的東西，並定期提醒自己這個目標。可長可短的「任 務聲明」是一種宣告，宣布你相信自己的人生目的為何。你所作所為 和努力的一切必須與這項聲明一致，如果不一致，你就知道自己走錯 了路。 我自己的「任務聲明」如下：「為全世界數百萬的其他生命做出 正向且有益的貢獻。」我將這份聲明印出來，貼在浴室的鏡子旁，每 天看到這份聲明，我會將它大聲念出來或是對自己默念。這份聲明協 助我更有效地處理挑戰，同時保持全神貫注，因為不管我必須應付什 麼樣煩心的事情和問題，在一天結束時，我知道我已經依照自己的「任 務聲明」努力活過了。這樣的做法是從正面的角度看待所有事情。 如果你不確定自己的任務或目的為何，請反問自己：「為什麼我 會生在這個地球上？我打算做什麼事情呢？」仔細思索，哪一類活動 使你覺得正是過著自己想要的生活？哪類活動讓你能夠忠於自己的 價值觀，並充分利用獨特的天賦？我有一位客戶認為，她的任務是要 運用自己的天賦和技能協助他人表達想法和信念，並在她每次與人互 動時，都傳達出愛與憐憫。她執行了這項任務，一是在某社區大學教 授創意寫作，二是在日常生活中以有愛心、無偏見、慈悲的方式為他 人提供建議。舉例來說，當她和朋友及熟人互動的時候，如果有人不 太懂得在工作上或人際關係中表達自己，也正想尋求他人給予建議， 她會幫助他們說出心中的需求和感覺，鼓勵他們表達自己。 你的一生並沒有已經被決定的「任務」或「目的」。只有你可以 決定你一生的任務或目的是什麼，而且答案沒有對錯。 運用你的「任務聲明」協助你決定要承擔哪些計畫，要略過哪些 計畫。我開始接受來自其他作家和專家的要求、希望我運用我的網路 行銷技術，協助他們取得全球訊息時，我根據「這麼做和我的任務一 致嗎？」這個問題進行評估，以此決定是否提供這類服務。因為答案 是肯定的，所以我知道我必須堅持到底，協助他們，讓別人聽到他們 的聲音，支持他們符合我「為全世界數百萬的其他生命做出正向且有 益的貢獻」的任務。我很幸運，能夠和許多這樣的專家及作家合作， 他們擁有強而有力的訊息，協助我履行我的目的。無論是協助韋恩． 戴爾（Wayne Dyer）出版他的最新作品，或是協助尼爾．唐納．沃 許在線上行銷他的某本著作，我都在實踐我的目的。 照明器6：照明日誌 許多人寫寫日記，記錄自己當天的思維和感覺，一方面表達自 己，事後回顧也能看看當初的想法。不過，如果你在日誌中自由揮灑， 在匆匆記下當天發生事故的過程中，可能會不知不覺地開始創造負面 的情緒和思維。 「照明日誌」的功能和一般日誌有些不一樣。因為你所記錄的事 項相當簡潔，而且明確地分類成負面或正向思維、信念、情緒或行動， 所以這件照明器會將光亮散發在你已經養成的任何負面情緒習慣 上。這麼做的目的並不是要揭露你那些毀滅性的思維和感覺，創造罪 惡感，而是要提醒你的承諾：用正向的情緒趕走並替換負面的情緒。 如果你準備改變自己的負面情緒習慣，就必須先覺知到它們。 找本日誌，在左頁列出你每天體驗到的所有正向感覺、情緒和思 維，以及你所做出的正向行動。在右頁列出所有的負面感覺、情緒和 思維，以及你所採取的負面行動。把你觀察到的現象簡短描述出來， 目的在於散發光亮，照亮一整天呈現正向情緒與陷入負面情緒的時 候。 愈是操作你的照明日誌，就愈容易找出你必須改變的任何負面情 緒模式。舉例來說，你發現到當你一覺得匆忙或必須面對某人時，就 會轉換成負面情緒。因為了解這點，當你處在這些情境裡，你會更意 識到要創造愛、平靜和有信心的感覺。 以下範例顯示一天的紀錄： 正 向 懷著信念閱讀我的肯定句。 聆聽我的「強力人生腳本」。 早晨遲到了，仍舊保持冷靜，甚至對這件事開個玩笑。 擁有謀生能力，且以同樣的方式心懷感恩地對待我所有的成 功事蹟。 在我感到焦慮時，記得創造一種平靜和有信心的感覺；了解 如果我接女兒下課時遲到十五分鐘，她會知道該怎麼做；在 情緒平靜的情況下，發現我可以抄捷徑到女兒的舞蹈學校， 而且只遲到五分鐘。 關於一直困擾我的某件事，想像一種有愛心、有同情心的方 式面對我的另一半，同時在和另一半談話的時候，保持平 靜、有愛心、有同情心；在另一半聆聽並道歉的時候，感受 和諧與愛。 負 面 在食品雜貨店排隊結帳時，變得急躁易怒，因為待在收銀機 前面的是一名新來的店員，動作慢；忘了「觀察、決定、轉 換」法。 花了好多錢在無關緊要的東西上，覺得有罪惡感。 因為買食品雜貨所花的時間比我原先計畫的還長，於是心中 一直想著：「如果太晚去接女兒下課，該怎麼辦？」因此感 到焦慮。 下週想休一天假，我沒敢面對我老闆，因為怕他會生氣。 照明器7：每日挑戰 每天早晨，念出下列問題並大聲回答。這件照明器會在當天開始 幫助你訂定方向，使你全神貫注在自己的目標上。 1. 我今天該怎麼做才能付出得比以前還多？ 2. 我今天該怎麼做才能更有愛心？ 3. 我今天該怎麼做才能學習並成長？ 4. 我今天該怎麼做才能分享並創造和諧與連結感？ 5. 我今天該怎麼做才能滋養、熱愛並表達同情與慈悲？ 6. 我今天該怎麼做才能為我的工作、我的家人、我的社區和全世 界帶來價值？ 7. 我今天該怎麼做才會得到更多？ 8. 我今天該怎麼做才會相信更多？ 我喜愛「每日挑戰」是因為，我們往往先設定大目標，卻忘記每 天都有各種大小機會可以實踐目標。我們都想要變得更有愛心，但是 在一天之中，你就可以從對陌生人微笑到懷著同情心聆聽某人吐露心 事等各種方式完成這件事，提供對方愛，好讓他們轉換成正向的情 緒。選擇接受讚美、而不說些輕視或開玩笑的話會讓你獲得更多。一 天開始時，你懷抱這樣的挑戰，一心想更努力做到正向積極，達成目 標的各種可能性就會變得非常明確。 照明器8：每日問題 這件照明器會提醒你為什麼想要體驗特定的正向情緒，激勵你隨 時有可能創造這些情緒。在一天的某個時刻請念出下列問題，在空格 中填入你這一生中最想創造的感覺，或者填入你最可能忽略的正向情 緒（請記住，所有這些情緒都是強而有力且有益的，即使你曾經以為 它沒什麼用，然而事實上，如果轉換出來，可能會大大改變你的人 生）。 1. 現在我為什麼感受到 （耐心、自信、靈感，等等）？ 2. 關於我的 ，我愛的是什麼地方？ 3. 我 的感覺如何幫助我協助他人並對全世界付出？ 4. 我的 的最大利益是什麼？ 5. 我要如何體驗到更大的 ？ 6. 為了感受到 ，我必須相信什麼？ 7. 我該怎麼做才能夠提高我 的音量？ 照明器9：標準引言 我經常發現，某些引言完全掌握到我賴以為生的信念，每次讀到 這些句子，就等於有人提醒我某樣我知道但是可能沒有看清的東西。 我最喜愛的其中一則引言是作家伊琳．卡迪（Eileen Caddy）的話： 「抱負要立得高，愈高愈好。期待最奇妙的事情發生，不是發生在未 來，而是此時此刻。了解凡事愈完美愈好。絕不允許任何事情以任何 方式阻礙你或攔截你。」事實上，我第一次讀到時，它大大地激勵我， 我因此立即出門買下了卡迪所有的著作。我把這段引言寫在一張卡片 上隨身攜帶，並且每天都加以覆誦。它變成了我的標準。 你也可能會找到一句引言，幫助你專一心思，將注意力擺在你所 渴望和相信的事情上，發出光亮，照耀著你的目的，同時提醒你想要 過什麼樣生活。如果你找到（或已經擁有）某段「標準引言」，請隨 身帶著這句話。每天讀它的時候，請真正連結話中的意境。把你的生 活與這段話緊密結合。 照明器10：目標卡 「目標卡」是一種簡單的提示，提醒你自己最渴望什麼樣的人 生。每次念目標卡的時候，就等於傳遞訊息給宇宙，告訴宇宙，你和 你的志向其實沒有區別；而宇宙會回應你，為你顯示你的目標並照亮 達成目標的路徑。如果你有特別在意的事情或挑戰，你可以調整目 標，或者也可以將目標卡上的目標當作大體的目標。 我的目標卡通常這樣寫：「我喜歡當個健康、快樂、富有、誠實、 關心他人、風趣、隨和、有愛心、愛開玩笑、被愛、沉浸在愛裡、甜 美而慈悲的百萬富翁。」我在眼鏡盒裡也擺了一張，因為我總是隨身 攜帶眼鏡盒，無論是坐在電腦前，或到某地度週末。你可以影印一張 貼在浴室的鏡子旁，也可以掛在鑰匙圈上。重點在於：盡可能隨身攜 帶，這樣你才能夠整天看到你的目標。 念目標卡的時候，請確定你真正全心全意感受那些字句，目的在 創造達成目標的感覺。就像「肯定」或「強力人生腳本」一樣，你的 目標一定要是現在式，如此一來，在念誦你的目標時，才不會反而創 造缺乏或不足的感覺。 照明器11：夢想人生的體驗 你可能以為這件照明器是一種「想像」，但是我比較喜歡把它當 作一種「體驗」，因為在想像的過程中，你會真正體驗到這個練習中 所描述的每一種情緒，以及活出你的夢想人生是什麼樣的感受。若要 操作這件照明器，請撥出至少十五分鐘，並確定在這段時間內，你不 會受電話、背景噪音或其他干擾。找個安靜的地方定下心來，然後想 像下列情境（請注意，你也可以自製一份這樣的CD，當你錄音的過 程中，一定要有許多暫停無聲的時候，這樣你才會有時間在心中創造 強而有力的意象）： 閉上眼睛，放鬆身體。 吸氣‥‥然後吐氣‥‥吸氣‥‥然後吐氣‥‥ 繼續放鬆‥‥放鬆你的頭和脖子‥‥感覺緊繃的張力離開你的 身體‥‥你徹底放鬆‥‥你的肩膀放鬆‥‥手臂放鬆‥‥指尖 放鬆。呼吸‥‥吸氣‥‥然後吐氣。感覺你的胸膛放鬆‥‥你的 腹腔‥‥你的軀幹。‥‥感覺你的大腿放鬆‥‥你的小腿‥‥你 的腳趾頭。呼吸‥‥慢慢的‥‥慢慢的。 在你心中，一種意象正在成形‥‥是你夢想人生的意象。這意象 正在播放，包含生動的細節，是全彩的，有聲音、氣味、味道、 感覺。 觀察你自己：你看起來像什麼？‥‥你打扮成什麼模樣？‥‥在 這個健康、強壯、結實、身材勻稱的身體裡，感覺你自已？‥‥ 想像自己享受著你勤於參與的健身計畫。‥‥你喜愛運動，你期 盼運動，而且定時運動。如果一天沒運動，你會迫不及待地想恢 復運動的習慣。‥‥品嚐那些令人垂涎、健康、有營養的食物， 你很幸運，每天可以吃這些東西。‥‥品嚐食物的過程中，你感 覺到這種滋養生命的食物所包含的能量進入你的體內。 現在，看著自己走進你的新家：轉動圓形把手並打開門的時候， 請感覺手中的圓形把手。‥‥你現在已經進入了你的夢想之家。 你看見什麼了呢？‥‥你聽見什麼了呢？‥‥你感覺到什麼了 呢？‥‥你正在體驗什麼樣的情緒呢？‥‥請感受家裡面的 愛‥‥家中的溫暖。‥‥走過每個房間，觀察圍繞著你的光輝。 這一切全都屬於你‥‥美麗的家具‥‥可愛的牆壁‥‥精緻的 建築特色。‥‥感受你雙腳下的地板的堅固支撐。‥‥在美侖美 奐的室內裝璜中舉杯祝賀‥‥陽光穿過窗戶流瀉進來，溫暖你的 臉孔。‥‥走到窗戶邊凝視外頭。你看見了什麼呢？‥‥這一切 是你的。請欣賞這一切。‥‥在你走過每個房間的過程中，請感 受自己處在平和的狀態，擁有這個奇妙的家。‥‥誰和你一起待 在家裡呢？誰和你一起享受這美好的環境？‥‥你愛誰呢？ ‥‥誰愛你呢？‥‥連結這份你所感受到的喜悅，曉得你能夠和 這些人共度時光。‥‥在你想像家裡一個個有愛心的家人時，請 感受深刻的情愛和安全感。‥‥你們全都能自然向彼此表達心中 的愛。‥‥感受那種無條件的愛。 這個家反映出你職業生涯的成功面。你從事什麼樣的工作 呢？‥‥想像工作中的自己，沉浸在無限的愉快中‥‥充分利用 自己的天賦和技能。‥‥成功已經變成了你的一種生活方式。你 讓成功變得很容易‥‥ 請體驗成為自己夢想人生中的主角，那感覺有多麼奇妙。‥‥你 的人生是完整的。‥‥甚至還沒有要求，就有人滿足你的需求。 你很幸運。‥‥你「感受到」幸福，而且你感激自己豐富的一 切。‥‥你盡力幫助他人。‥‥你感受到爽朗‥‥有能力且渴望 付出愛‥‥同情‥‥慈悲‥‥金錢‥‥時間。‥‥你感謝你能夠 分享到的富足。 想像你和朋友共享一頓愉快的晚餐。‥‥你們在慶祝什麼 呢？‥‥環顧餐桌，想像許多愛你的朋友的臉孔‥‥許多你所愛 的朋友。‥‥想像他們的微笑。‥‥你享受著這個神奇、喜悅的 晚上，聽見他們的笑聲。 你知道你活得有目的‥‥是為了所有一切更偉大的善。‥‥你依 據自己的最高價值生活。‥‥你感受到平靜和安詳。 人們尊敬你。‥‥你是領袖‥‥真正有成就的人。‥‥你知道只 要自己下定決心，任何事情都可以成功。‥‥你完全相信自己。 ‥‥你周圍環繞著相信你的家人和朋友。‥‥你是個贏家。‥‥ 人們喜愛圍繞著你。‥‥只要有你在，他們就會體驗到喜悅。 請感受絕對的必然，覺得你已經實現了你夢想要實現的一切。 ‥‥深吸一口氣，然後感受那份絕對的必然感。‥‥微笑，因為 你有完整的信心。‥‥你有一種完全知道的感覺。‥‥你體驗到 自己的勇敢、才華、內在的無限力量。‥‥你需要的所有資源都 在你的內心裡，等待著被開發。‥‥你有能量和驅動力。沒有東 西可以阻礙你。‥‥你很堅強‥‥有自信‥‥比以前更果斷。 ‥‥你正在創造自己非凡的命運‥‥ 等你睜開眼睛，請注意自己的感受。 每次操作這件照明器時，請努力加強體驗。你就像個運動員，可 以訓練自己的身體，訓練體內的每個細胞，進而相信自己可以過著夢 想的生活。你愈常想像這種情景，就愈可能達成目標。 ※ ※ ※ 每天利用這十一件照明器中之一，就能幫助你整天保持在正向的 狀態中，讓你能夠專注在想要為自己創造的情緒裡。我已經解釋過， 所有的正向情緒都相當有用，但是當你準備要實現人生的特別目標 時，將注意力集中在協助你顯現心中渴望的幾種關鍵情緒上，效果會 非常好。在下一章裡，我會解釋原由，而且如果你還沒有找到自己的 目標，我也會協助你擬定目標。 9 實現目標的方法 ──專注在4大關鍵情緒上 我在前面提過，你每天都可以選擇沉浸在正向的情緒狀態裡，但 是如果要將每一種正向情緒同時都保持在最高檔，實在是不太可能 的。因此，你必須專注在四大關鍵情緒上，才能協助自己實現正在努 力追求的特定目標。 四大關鍵情緒 我們若非不斷成長，就是逐漸死亡。即使你很滿意目前的人生， 你還是需要成長。你可以將注意力放在特定目標，是對你而言真正重 要的事情，藉此加強保持自己的情緒等級，並向前邁入更偉大的喜悅 和正向狀態，然後調高這四大關鍵情緒的音量，來幫助你完成目標。 我總是建議要全神貫注在四大關鍵情緒上，因為，舉例來說，要 呈現心中的渴望，需要的不只是快樂或自信。我也相信，不管你的目 標是什麼，除了對你的特定志向有所助益的情緒之外，你都必須創造 高度的愛和信心。 回顧起來，愛是最強而有力的情緒。愛就像明亮的光，可以驅散 黑暗和負面情緒，讓人能夠克服心中的悲痛，讓人能夠在早晨一起身 時，便想努力將整個世界變成更美好。我的祖母小時候其實過著奴隸 般的生活，當時在英國的曾祖母很窮，有人告訴她，把我祖母送到加 拿大比較好。那種擁有溫暖家庭和接受教育的生活一直沒有實現，而 我祖母長時間在農場上做手工，身體受虐多年，終於在十幾歲的時候 逃離農場。她替自己創造了新生活，嫁給一位她摯愛的男人，卻失去 了新生雙胞胎，而且在幾年後，當她再度懷孕時，又必須面臨失去丈 夫的悲劇。 不過，這些悲傷並沒有阻止她追求心中的熱情，也就是：關懷狗 狗。她非常愛狗，進而成為第一位犬科心理學家，並在全世界協助人 們了解自己的狗狗，和狗建立更良好的關係。她的愛為她自己創造了 豐富而快樂的人生，她的愛也讓她能夠對他人付出，協助別人能過著 更豐富的生活。她當然很有藉口變得沮喪退縮，但是她選擇體驗愛。 無論發生什麼事，她都選擇有信心，可以再重新創造快樂。結果她為 自己創造了多麼美好的人生啊！ 信心很重要，因為不管你的目標是什麼，為了達成它，你都必須 相信。你可以表達你的願望，不過你必須相信宇宙一定會呈現這一切 （宇宙總是會這麼做的），而且必須相信宇宙會選擇最佳的時機呈現 一切。 譬如說，你的目標是回學校完成大學教育或取得高等學位，但是 你的心智告訴你，你沒有時間或金錢。你愈試著擬定計畫步驟，就愈 覺得沒有信心，因為你的障礙似乎無法克服。 但是，如果你並沒有企圖完全靠自己擬定心中的渴望，也沒有指 定一定要如何及何時取得學位，你只是選擇有信心這個願望一定會實 現，那會發生什麼事呢？利用你的照明器並將注意力放在信心、愛和 其他會幫助你達成這個目標的正向情緒上，你就會開放自己，接受各 種從不曾考慮到的可能性。請繼續相信，答案會在適當的時機出現在 你的面前，而且真的會出現，或許是你並不知道的貸款方式或助學 金，或是來了一筆意想不到的金錢。讓你的時程表保持開放，因為你 無法預測會發生什麼事件。也就是因為如此，所以即使完全沒有跡象 顯示如何達成目標，保持會達成目標的信心還是相當重要。你不必知 道如何及何時達成目標；你只需要了解：這事會在應該發生的適當時 機發生。 確認你的目標 當然，若要將目標呈現出來，你必須知道自己瞄準的方向或先後 順序為何。如果你不確定自己想要什麼東西，請反問自己：如果我正 過著自己夢想的人生，會有什麼感覺呢？勇於夢想，然後看看你的想 像力帶領你到什麼地方。錢不是問題，想成你贏了樂透彩券。再繼續 自問：如果沒有障礙阻止我向前，此刻的我會做著什麼樣的事情呢？ 如果我可以只揮揮魔杖，我會替自己創造怎樣的完美人生呢？你可以 探討這個問題：如果我可以有三個神奇願望能讓人生更快樂，這三個 願望會是什麼呢？請閉上眼睛，想像你身在何方，正在做什麼事。最 重要的是：當你正過著心中渴望的生活時，請體驗你感受到的情緒是 什麼。 我的一位客戶做了這樣的練習，然後說他得到了以下的結論：「我 在山上擁有自己舒適的小屋。我感受到幸福和平靜，因為我會和我的 家人一起在戶外享受大自然，徒步穿過樹林，待在屬於我自己的小地 方。對我來說，徒步旅行且享受戶外非常具有治療的功效。」幾年來， 我的這位客戶租過好幾間小屋，他知道自己要什麼。同時他也能面對 現實，因為他很確定自己的薪水買不下一間小屋。其他客戶告訴我， 他們不可能擁有心中渴望的事物，因為誠如他們所言：「我是誰啊？ 居然敢想像自己擁有這樣的東西？我不可能為自己創造出那樣的情 境。」但是你可以做到。我那位酷愛大自然的客戶找到了一間小屋， 價格低廉到他真不敢相信有這樣的事情，但是的確沒有其他條件，而 他負擔得起，於是他買下它，從此以後，享受著它帶來的一切。 不要害怕勇於夢想。要宇宙表達你內心深處的欲望並不難，只要 宇宙認為這個夢想最適合你。你不必替宇宙想像一切細節。當然，提 出要在樹林裡買間小屋這樣的要求是有點過分，因此，我只會要求有 足夠的金錢偶爾租間小屋全然享受那感覺，因為那是我現在「實際可 行的」夢想。讓宇宙決定何謂實際可行，你可能會非常詫異宇宙以何 種方式回應你的渴望。 讓機會和你的任務一致 當你有信心宇宙會提供你心中渴望的東西時，宇宙就會回應，但 是，起初你可能沒發現這是宇宙的答案。如果你並不確定是否要追求 某個似乎是開放給你的機會，請檢查看看這個機會是否和你的任務一 致。 在1990年代，我正為某家網際網路公司擔任諮商工作，公司總 裁非常喜愛我的構想和技術，於是要求我擔任該公司的發展副總。我 相當震驚：我並沒有在我工作，也非常滿意現況。我愛我的辦公室， 它座落在市中心一間古老的維多利亞式房屋內，屋裡有一座真的可以 用的壁爐。我的諮商事業經營得相當成功，還有許多經人介紹上門的 客戶，不需要自己刊登廣告。我不禁納悶，怎麼會有這樣的機會恰巧 出現在我的生活裡。我做了什麼動作召來這樣事情呢？ 我仔細考慮著，可能是宇宙試圖回應我曾經送出的某則訊息，某 則與我的目的和心中渴望相關的訊息。關鍵問題其實在於：替這家公 司工作和我的目的（也就是：為全世界數百萬的其他生命做出正向且 有益的貢獻）一致嗎？這是一家國際性公司，而且公司願景的確和我 的任務一致，因此我停掉了自己的工作室，放棄了我美麗的辦公室和 那座壁爐，然後去和別人擠在一間小辦公室裡上班。這份工作只持續 了幾年，便遇到高科技泡沫化，不過這卻是我最有收穫的職業之一。 如果我決定那份工作和我的任務並不一致，即使對方提供很高的 薪水和福利配套措施，我仍然會回絕掉。花時間追求與其目的相符合 之事物的人是最快樂的。我認識某些人（你身邊一定也有這類人）， 他們擁有迷人且高薪的工作、美麗的家、名貴的汽車、精采的社交生 活，然而他們卻打從心底不快樂。那是因為他們所過的生活和自己的 目標並不一致，而且沒有其他東西可以彌補如此的不協調。 確認四大關鍵情緒 如果我的客戶想要達成他們的首要目標，我會利用以下這個練習 協助他們確認他們必須集中心思創造的四大關鍵情緒。 舉出你的目標，用現在式表達出來，彷彿你已經達成它了。閉上 眼睛，想像自己已經完成了這個目標。在腦海中保留這個影像幾分 鐘，並感受出現的所有情緒。不要評斷這些情緒，只要觀察即可。現 在，睜開眼睛，確認你體驗到的感覺。是自信、平靜和喜悅嗎？或是 悲傷、憂慮、恐懼和內疚呢？ 如果你確認到任何負面的情緒，就必須探討這些負面情緒背後的 東西。你的潛意識裡可能藏匿著具破壞力的舊觀念，使你無法達成自 己的目標，那麼你就必須有意識地摒除這些觀念。 當你剔除這些負面感覺後，請再度舉出你的目標，用現在式表達 出來，想像自己已經達成目標了。當正向的情緒出現時，請辨識是何 種的正向情緒。如果你想達成自己的目標，這就是你必須創造的關鍵 情緒。 無論我的目標是什麼，我通常會先調高愛和信心兩種情緒的音 量。不過你可以自己選擇需要全神貫注的四大關鍵情緒。你的抉擇為 何，將依賴你的身分、你的特殊挑戰，以及你的目標而定。我可以給 你某些建議，但重要的是：省察你的內心，發現你需要什麼，因為只 有你才真正知道自己的需求。 舉例來說，當我決定自由接案的時候，我需要許多自信，目的在 感受我可以穩定地賺到足夠的金錢，以便擁有我渴望的生活方式。我 認識的另外一位自由工作者，她擁有一筆信託基金，和許多的財務安 全保障，對於賺錢的能力已經極有自信，但是她非常焦慮，不知道家 人和朋友們是否會贊成她的選擇。她需要調高自我價值的音量，這樣 才更容易從正面的角度看待任何批評。愛自己並有信心覺得她關心的 人會在情緒上繼續支持她，對她也有極大的幫助，就像重視我自己的 價值並相信宇宙會送給我許多客戶和企畫案，會有助於我的自由接案 事業一樣。我們的基本目標相同，但是在達成目標方面卻選擇了不同 的關鍵情緒。 下列各節敘述某些典型的目標，並針對關鍵情緒提出某些建議， 目的在協助你達成心中的渴望（請牢記，如果你正在想辦法找出自己 需要哪一種關鍵情緒，以便達成目標，請把自己想像成已經完成心中 的渴望，讓自己體驗伴隨那樣的成就而來的感覺，並確認這些感覺－ －它們就是你現在想要創造的情緒）： 一、從離婚或挫折中恢復健康 現在你已經知道，執著於你以為應該有的憤怒和怨恨，只會使你 不快樂也不健康，因此，不論是因為友誼、婚姻或是合夥關係的決裂 而受到多大的傷害，你都明白自己必須復原，然後向前邁進。感受到 對自己的愛會幫助你變得更慈悲，這麼一來，你就不會落入自我批判 的巢臼，也不會老是想著如果換個方式，結果會怎麼樣。即使與你分 道揚鑣的人繼續執著於對你的負面感覺，感受到對對方的愛還是有助 於治療自己的憤怒和怨恨。你會變得非常強而有力，能夠把愛傳送給 你從前的伴侶或朋友。 對從前的伴侶或朋友懷有愛，並不表示你應該重新恢復關係。關 心某人並不表示你可以和對方相處。關愛你從前的伴侶或朋友，足以 讓你真正希望對方快樂、健康，足以讓你能夠想像對方達到人生的目 標，感受到真正的喜悅。你傳送出去愈多的愛，就會感受到愈多的愛， 就愈容易使自己恢復健康。 剛結束一段關係，請相信你會創造出另一份更能發揮自我、更豐 富的關係。一般人太常屈服於永遠再也找不到愛的恐懼，總是告訴自 己：「我讓適合我的人離開了！」要相信你理想中的人選還在一旁等 待。但如果你整日盯著日曆等待愛的來臨，就會發現自己不知不覺地 陷入愛永遠不會到來的恐懼。要信任宇宙，信任它的時機和它的智 慧。「適合先生」（Mr. Right）或「適合小姐」（Ms. Right）就會出現 在你家門前－－有時候還跟自己想像的一模一樣。 在我認識現任丈夫丹尼斯之前，就曾經看過他，因為他住在我家 附近。有一天他按了我家的門鈴，問我是否能幫他照顧他的狗狗，因 為突然有人打電話通知他去開飛機（他是飛機駕駛，經常要隨傳隨 到）。我們的關係從他出現在我家門前那天開始，雖然我們彼此差異 極大－－他非常善於分析，而我靠直覺行事，他非常熱中政治，而我 對政治沒有任何興趣，但是我很喜歡宇宙送到我家門前的這個人。 我的朋友綺麗兒單身多年，她搬到鄉下，對單身女郎而言，這樣 的地方幾乎不可能找到另一半，然而她仍在她的人生中創造了愛和信 心。有一天，隔壁那位仁慈老婦人的兒子來敲門，詢問是否能向她借 些東西，從那時候開始，這名男子和綺麗兒就變成了一對。如果有信 心，請想像你希望什麼樣的人出現在你家門前。 我的一位客戶結束了一份與他人合作了幾年的事業，對於再和別 人合作感到害怕。然而，因為創造了信心和愛，他才能夠針對發生過 的一切原諒從前的合夥人和自己，並相信任何未來的合夥關係會有更 好的結果，而事情也的確是如此發展。信心也會幫助你回想起你總是 能夠重建自己失去的一切，也就是我的第四個頓悟。如果你已經建立 起一份有愛心的合夥關係，你總是有辦法再建立一次，而且你可以選 擇相信這份新關係一定會勝過從前。 除了信心和愛，如果你的自尊因為關係破裂或被拒絕而備受影 響，你可能還必須建立一種有價值感。如果你經常會感覺孤立和無聯 繫，或是因為害羞或膽小，很不容易與他人開口、聊天，那麼你可能 必須體驗一種和諧感。曾經遭革職或解雇的人往往需要做額外的努 力，才能將自己的有價值開關保持在高檔。如果你發現自己一再落入 憤怒的窠臼裡，那麼你可能還必須將注意力放在寧靜上，讓平靜掌握 你。你的沉著會幫助你恢復健康，讓你能夠吸引平靜且有愛心的新夥 伴。 二、創立或擴展事業 如果你現在最大的目標就是創立或擴展某項事業，愛和信心會幫 助你建立一套營運計畫，使該計畫在某種程度上反映你的完整性和自 信心。我剛開始自由接案的時候，並不確定我的服務要收取什麼樣的 費用，或必須和客戶們訂定哪一類型的法律合約。但我並沒有成天恐 懼、擔心，想辦法將保護自己免於麻煩的措施明確地擬定出來，反而 是利用自己的愛和信心，讓這兩種感覺引導我。我知道我能夠建立讓 雙方都感到滿意的協定和收費架構。 除了感受愛和信心外，你可以創造決心和自信來幫助你。如果你 不確定自己想要創立哪一種事業，不妨調高好奇心和靈感的音量。 三、重新接受教育 如果你希望繼續接受正規教育，自信會讓你相信，你能夠管理因 此所需要安排的時間和財務挑戰，而信心則會為你指出達成目標的方 向，好奇心會協助你願意接受新構想和新想法，使你變成更優秀的學 生。如果你允許自己體驗驚奇，還可能靈機一動，去修幾堂你感興趣 的課程，並開始建立你以前所沒有考慮過的目標。 我認識一位男士，他在大學上水肺潛水的課程，只因為他一直想 嘗試這項運動。他非常喜愛這番體驗，因此開始學習海洋潛水，繼續 研究海洋生物學。現在，他為一家水族館工作，所有這一切都是因為 他上了一堂刺激了好奇心的課程。 四、追求熱情 你的目標是想重新點燃往日的熱情，想再重現某個重要的人生階 段。對自己的愛，會幫助你讓追求這份熱情的時間變得意義非凡。即 使你的時間表排得滿滿的，信心也會幫助你找到努力追求它的方式。 當你用鉤針編織、彈鋼琴、賞鳥或陶醉在自己的嗜好中時，喜悅之情 會提醒你自己有多快樂，這點會激勵你將更多的時間投注在自己的熱 情上。好奇心會協助你更深入探究自己選擇的活動、學習到更多的東 西、同時更徹底享受這一切。 我的一位朋友總想著她的吉他舊夢，她在大學以後就不曾再彈過 了。她先創造一種好奇感激勵自己去查詢各種不同的吉他款式和吉他 音樂，雖然她很喜歡用大學時代就擁有的吉他彈奏民歌，但是她也了 解到自己想要買一把電吉他，然後去上一些古典派搖滾樂曲的課程。 這個全新的彈奏方向使她覺得備受激勵，願意為自己的嗜好創造時 間。 五、從疾病中復原 當你試圖從疾病中復原時，選擇將注意力放在四大關鍵情緒上會 大有幫助。擁有可以自我治療的信心非常重要，因為身心連結的力量 非常大。體驗愛也相當重要，包括對自己的愛、對你生命中重要人物 的愛、對協助你的任何醫療專業人士的愛。愛令人充滿能量，在你運 氣極糟的時候，愛會協助你。關心協助你的人，會使對方覺得有人感 激他的所作所為。 你也可以選擇將注意力放在感激，感激你得到的所有祝福和喜 悅。我認識一位男士，他在五十多歲的時候被診斷出罹患了肺癌（而 且最後死於肺癌）。我替他創造了一份「命運開關」，後來他不管去哪 裡，都帶著這份命運開關。我製作了背面貼了魔鬼沾的小圓盤，上頭 標明許多不同的情緒，而他可以將這些不同的情緒分別貼在四個開關 的上方。我知道他選擇的四種要全神貫注的情緒分別是信心、愛、感 激和喜悅。他相信無論發生什麼事，他的家人都會平安，這幫助他不 再擔憂，並將自己的能量專注在對抗疾病上，同時享受和喜愛的人相 處的寶貴時光。每次他開始為自己的情況悲傷時，他就會轉換成喜悅 的情緒，知道這種情緒會使他感覺比較好，而且會真正幫助他的身體 對抗疾病。 由於壓力會導致許多疾病，也會使疾病惡化，所以你可以選擇將 注意力放在創造平靜上，目的在更容易維持健康。當你轉換出平和的 感覺時，身體的壓力自然會降低。 發現你的四大關鍵情緒練習 在達成目標時，如果你不確定哪一種情緒對你特別有幫助，不妨 花些時間閱讀下列問題，並注意會出現什麼感覺、意象和思維： .愛如何協助我達成目標？ .信心如何協助我達成目標？ .幸福無比如何協助我達成目標？ .自信如何協助我達成目標？ .和諧如何協助我達成目標？ .平靜如何協助我達成目標？ .驚奇如何協助我達成目標？ .靈感何協助我達成目標？ .慈悲如何協助我達成目標？ .富足如何協助我達成目標？ .有價值如何協助我達成目標？ .勇氣如何協助我達成目標？ 感受你需要哪些情緒才能完成抱負，然後想像自己已經達成，並 注意自己感覺到什麼。 我的一位客戶完成了這項練習，她想像自己住在理想中的房子 內。令她詫異的是：在她想像與家人居住在新家的過程中，她感受到 的其中一種主要情緒居然是和諧。她是一個需要許多獨處時間的人， 而目前住的小地方實在很難讓她有機會體驗到獨處。她正在創造一種 與先生和小孩隔離的感覺，好替自己創造些情緒上的空間。 她並沒有等待，而是決定在還沒有搬進較大的房子之前，就立即 體會和諧感。她調高和諧情緒（在她想得到理想房子的過程中，這是 她所重視的四大關鍵情緒之一，其他三種情緒分別是愛、信心和決心） 的音量，同時創造了喜悅和靈感－－而這麼做也影響她的家人。因為 感覺到媽媽比以前開心許多，大家也都興致盎然地想找個新家，即使 這表示要搬離目前的社區，而在經歷重新安頓的過程中，他們都體驗 到和諧。 你的命運開關和四大關鍵情緒練習 一旦確認了你的四大關鍵情緒，請在操作你的命運開關照明器 （最後一章會討論到這些）時，開始留心這些情緒的等級。記得要標 明每個開關，而且這個練習要持續進行至少三個星期，目的是要你在 這次練習中逐漸養成習慣，有意識地維持、甚至調高自己生命中最需 要的正向情緒等級。如果你喜歡，可以將下圖範例當作指南。 在一本情緒專用筆記簿上創造你自己的開關（別忘了在這些開關 上標明你的四大關鍵情緒及其對立情緒，每天使用同樣大小的篇幅， 至少持續七天）。 如果你目前的目標只是要使整個人更為正向，藉此增強目前的生 活品質，那麼你可能想把注意力放在最能說出你的心聲，且會影響你 所有目標的四大關鍵情緒上。雖然你很難替自己創造某些特別的感 覺，而這些感覺在你生活中的許多領域卻都派得上用場。在選擇你的 四大關鍵情緒時，請聆聽自己的心聲－－你就會知道自己最需要創造 哪些情緒了。 在本書的下一部，我們將觀照極具挑戰性的時刻，以及在這些情 境下，各位讀者要如何使用「命運開關」管理你的情緒，好讓美夢成 真。 第四部 回歸正軌 你可以開始連結你的想像力、信心和喜悅，替自己創造愛和 靈感，並將這些奇妙的正向情緒散播給你周遭的每一個人。 10 向前邁進，感受快樂 ──如何在逆境時刻扭轉乾坤？ 我的第三個頓悟教導我，為了要吸引你的夢想人生，知道自己該 做什麼是不夠的，你必須真正了解自己的夢想人生並加以實踐。目前 為止，你已經學會了創造正向情緒的「轉換策略」，也擁有可以照亮 路途使你朝目標邁進、不致偏離正軌的「照明器」，而且已經開始培 養某些正向的情緒習慣。但是當你面對極具挑戰性的情境時，會發生 什麼事情呢？ 只要你繼續保持自己的正向習慣，這些棘手的時刻就不會那麼困 難，但是你必須比平時更努力，才能保持情緒的平衡。每當我面對突 如其來的失落或許多的壓力，我會提醒自己，使用照明器和轉換策略 有多麼重要。當年邁的母親突然生病而你必須應付她的需求時，或者 當工作上有危機且有人期待你每個夜晚、每個週末都努力幫忙解決問 題時，你很容易就將這兩件利器擱在一旁，怒氣便在你周圍開始燃 燒。然而，就是這些時刻，你最需要運用工具幫助你創造正向情緒並 繼續專注在自己的目標上。 我們來看看幾種類似這般挑戰性的情境，想想要如何確定它們不 會使你偏離軌道。 一、面對重大失落 佛教徒說，無常是人生的一部分，一旦我們形成執著，就等於在 創造苦惱。愈覺得事情「必須」照我們希望的方向走，就愈執著於人 生「應該」如何實踐，也因此替自己創造了更多的苦惱。反之，愈不 執著，苦惱就愈少。當我得到自己的第四個頓悟時，我了解我正在替 自己創造極大的焦慮和痛苦，因為我深深害怕失去自己擁有的一切。 如果我要停止為自己創造負面的感覺，就必須願意放掉自己的執著。 當我放掉擁有許多金錢的需求、轉而擁抱信心時，我創造了自己想要 的發達興旺。 有時候，失落過大，大到很難想像該如何免除失落。身為人類， 面對悲劇，我們無法不為這一切感到任何一絲的悲傷。我們必須經歷 悲痛的過程，並來回在悲痛和振奮的感覺之間，一再慎重的做出抉 擇，才能繼續往前走。我相信你在沮喪或快要哭的時候，會有小小的 思緒竄入心扉，告訴你：「現在，我準備不再感受這份悲傷。」在那 一刻，你做了抉擇。那並不表示你永遠不會再感到悲傷，但是這的確 表示，你決定要恢復健康。 每次你選擇這樣的想法：「這點現在不適合我；我倒想體驗正向 的感覺。」你就立即進入了恢復健康的過程。經過一段時間，你就會 不再那麼常體驗到悲痛了；而且你會更迅速轉換成令人欣慰的正向情 緒。 當你失去了所愛，向前邁進、感受快樂而不再悲傷，可能會使你 覺得有罪惡感，這個我可以理解，但是請相信，你所愛的人希望你從 悲痛中恢復過來。請讓穿越悲痛和療傷的過程變成你的意圖；而且千 萬不要批判自己感覺到悲傷－－或感覺到快樂。兩種情緒交替出現是 這個過程的一部分。每次注意到自己悲傷的時候，請允許自己有這樣 的感覺；然後等你準備好，再督促自己透過迅速的「轉換策略」創造 正向情緒。在過程中，請不斷運用你的照明器，盡你所能維持正向的 情緒狀態。 請記住，負面思維會創造負面情緒。每次將注意力集中在自己的 悲痛時，你就創造了一種失落或不足感。然而，如果你重新將思維調 整到幸福的方向，就會創造出幸運的感覺。如果你愛的人去世了，而 你開始出現失落感，請轉換成回憶你和對方共處的美妙時刻。連結一 股感激之情，感謝你能夠和此人共享這樣的體驗，感謝對方出現在你 的生命中。透過你的記憶創造喜悅，你會將情境引入你的生活中，也 就很容易持續這樣的感受。 即使你的失落是比較小的某件事情（也許是一份工作，或是一次 戀愛的機會），當你發現自己因此而覺得悲傷或憤怒時，也不要批判 自己。只要觀察、決定、轉換即可。你已經體驗過那份失落，但是當 你重新講述這則故事，或者讓它在你心中重演，就等於讓那樣的感覺 再活過來。既然這種情緒帶給你的感覺並不好，那麼請選擇另外一種 比較正向的情緒吧！ 你之所以要談論自己的失落，可能是希望自己不斷連結它。因為 你想告訴大家工作上那段可怕的體驗，你喜愛那份工作，可是卻和新 的管理階層起爭執，直到覺得自己非辭職不可。然而，這樣子發洩感 情只會使你重新體驗那份痛苦和憤怒。因為同情心的作用，聽你說話 的人可能會代替你生氣，於是又鼓勵你感受正義並不斷重新體驗這則 故事。 然而，還有另外一種比較正向的方法可以處理你的失落。你可以 用一種比較振奮、快樂、有力的方式描述發生在你身上的事情，可以 寫在日記中，或者講述給其他人聽（或者兩種方法都採用）。你可以 表示你擁有一份在許多方面你都極為喜愛的工作，但是有一天，新主 管們上任，決定大幅改革。你備受挑戰，要開發自己的溝通技巧，還 要培養更大的耐性，這是一種天賦，因為現在你能夠將自己所學習到 的東西應用在其他情境中。你運用自己的創意找到適應新環境的方 式，但是你坦誠面對自己，不得不承認曾經擁有的那份好工作已經不 存在了。你通情達理地接受這個事實，而且有勇氣繼續向前邁進。 如果你用這樣的方式描述發生的一切，雖是同樣的事實，但是卻 能創造出正向的情緒，才能順利替自己迎接新出現的好工作。 二、當身體發生健康問題 體驗身體帶來的挑戰也是一種失落的形式，因為你開始思考自己 從前的健康等級，而不是現在的自己可以創造出什麼樣的東西。姑且 不談你的情況是否可以治療，但是人往往以負面角度思考這種事。你 的思維可能是：「上個週末，我覺得非常好，而這個週末糟透了，因 為我生病了。」或者：「如果這次治療無效，我就永遠不會再健康了。」 負面思維創造了失落、恐懼和絕望的感覺。 自我治療的過程類似於從悲痛中恢復原狀。如果你選擇將注意力 放在疾病上，你就會繼續在自己身體上呈現疾病並重新創造疾病。不 過，如果你把注意力擺在健康上，你所顯示的就會是健康。每一個時 刻，你都可以在自己內部創造圓滿。請記得你的身體正在製造新細胞 並不斷再生，因此你所創造的新細胞會是健康的細胞。 想像的過程，以及體驗在想像健康時所創造的希望、喜悅和滿足 的感覺，對展現健康非常有效。許多許多的研究都顯示了想像健康的 力量，無論是想像化學療法的藥物扼殺了體內的癌細胞，或是想像生 命力和健康返回受傷的組織。因為改變情緒，你會改變身體的能量振 動，因此呈現更健康的身體。《生命能量》（Vital Energy）一書的作 者大衛．賽門醫生曾經說過，我們的身體是世界上最好的藥房。我們 擁有非凡的能力，可以透過正向情緒創造健康。全人治療師如露易 絲．賀（Louise Hay）、狄巴克．喬布拉（Deepak Chopra）、伯尼． 西格爾（Bernie Siegel）、諾曼．卡森斯（Norman Cousins）等，都 曾經寫過精采好書，談到不斷將思維集中在健康上，就可以重建這股 力量。 三、處理批評的方法 有人把批評處理得很好，他們從中記取可以教導自己的建設性意 見，同時拒絕批判自己或因為他人批判而感受負面的情緒。我非常崇 拜這種人，因為我是那種尤其難以克服批評的人。有些人可能會說我 過度敏感，但是我認為用這種方式在任何人身上貼標籤是不公平的。 每個人的敏感度是天生的。就像許多敏感的人一樣，由於自己的脆 弱，所以我有點兒太容易受他人影響。 不過我也認清，重點在於：知道自己對什麼敏感，這麼一來，當 有人批評我的時候，我不會讓自己立即陷入負面的感覺。反倒是可以 讓自己停下來思索：「喔！我對那種事很敏感，此刻要隨時準備運用 我的『命運開關』！」 許多時候我們都非常敏感，因為我們身上還帶著來自幼年時期的 傷害，只要當下出現類似的情境，痛苦就會重新浮現。若要降低這類 敏感、讓自己更容易面對批評，方法在於：覺知敏感的起源。 我知道對許多人而言，一想到要重新回到幼年痛苦的經歷就不由 得畏縮，只要有人將我們拉回幼年時期遭批評、被排擠、遭奚落、被 虐待的記憶中，我們便不知不覺地重演著過去的一切。但是把這些記 憶帶出來且好好面對，要比將它們深深埋藏在心底好上許多。畢竟， 你一直抗拒的事會一直追隨著你。 如果你害怕觀看自己敏感的部分，這些東西就會留在原處潰爛化 膿，隨時準備彈跳出來。你將垃圾丟進垃圾桶裡、蓋上蓋子，但卻不 把垃圾桶拿到路邊讓垃圾車帶走，那一整桶的垃圾就會發出惡臭。這 跟蓋子有沒有蓋緊並沒有關係，因為垃圾還是在垃圾桶內。如果你不 願意觀看那些垃圾，垃圾就會留在原處，繼續發臭，直到有一天，蓋 子鬆開，臭氣全部散發出來！不管那痛苦是大到令人全然退縮，或者 是你「勃然大怒」，大喊、尖叫，對現況強烈反應過度，這都不好過。 別人會聽著你突然爆發出來的力量，心想：「那東西到底是從哪裡來 的呢？」答案是：來自於某個發臭的垃圾桶。 觀看過去的敏感並不表示你必須批判自己，結果還感覺更糟糕。 你只要做到觀察並覺知。一旦你觀察並覺知了，感覺到那些垃圾浮到 表面上來了，你就可以認清自己必須選擇表達你的負面情緒，或者將 負面情緒釋放出來。你可以這麼想：「我現在聽到的聲音聽起來像有 人告訴我：我是個行為古怪的人。小時候，人家就是這樣叫我的，但 是我選擇不要接受這個標籤。我選擇覺得自己很不錯，並懷著好奇的 心情觀看這裡到底發生了什麼事。」沉迷在垃圾裡對你並沒有好處， 但是探討當時的情境和你所敏感的事物對你會很有助益。也許對方其 實並不是在批評你，而且你會發現，自己為什麼經常會以負面的角度 批判自己，把自己說成行為古怪的人，還有你要如何將自己的「缺陷」 重新轉換成一股力量。 我要再度強調，因為覺知，因為運用你的照明器和轉換策略，你 可以讓自己有萬全的準備，面對這種挑戰的情境。如果你可以意識到 以下的事實－－只要有人提供意見，你就會生氣，因為在被告知該怎 麼做的過程中，讓你回想起你那吹毛求疵的父親；或者，只要你體驗 到失望，你就會覺得氣餒，因為有人教導你，燃起心中的希望並胸懷 抱負是愚笨的－－那麼你可以主動選擇放棄使你有這些感覺的想 法。你可以告訴自己：「在這個節骨眼上，建設性的批評對我可能真 正有幫助。我不是要讓自己感到無助或因為這人的意見而心煩意亂。」 有意識地做出這樣的選擇會阻止你不知不覺地滑下憤怒、絕望和氣餒 的斜坡。誠如美國總統羅斯福夫人文麗諾所言：「除非你同意，否則 沒有人能夠讓你感到自卑。」 四、處在衝突當中 和他人衝突會使你的身體立即產生「戰或逃」的反應。如果不了 解這點作用，你會以為自己處在極重大的危險當中；於是心跳加快， 呼吸變急促，身上的腺體製造出腎上腺素和可體松，並將這些物質釋 放到血液中，迅速加入能量，讓你起身奮戰或逃跑。但是儘管你的身 體和潛意識將覺察到的一切，視為一隻站在你前方咆哮的灰熊，那帶 來的危險其實是少之又少。那可能是一次誤解，或是一次你學習和成 長的機會。無論如何，如果你不讓衝突傷害你，衝突就沒有辦法傷害 你。 許多書籍都曾經寫到和他人溝通所衍生出來的挑戰。我們有性 別、世代、文化、個人風格的差異，也因為這麼多的差異性，人生才 顯得非常有趣。不幸的是，當我們聽到有人對我們表達不悅之意時， 我們並不會了解那是溝通不當造成的，反倒常覺得是自己很可怕或是 他人很可怕。因此，我們聽到的聲音和實際說出來的話語，往往變成 兩樣差異極大的東西。 這就是愛該出現的時刻了。愛有力量將你從對批評的原始反應中 抽離出來，它讓你能夠繼續覺得自己和對方都很不錯，相信這樁衝突 會自行解決，而且結果會是你們兩人的關係變得更好。 就以一般充滿生氣或惱怒的批評為例，當有人對你怒吼、咒罵， 或者他在暴怒之下極盡冷嘲熱諷之能事，你實在很難控制自己的情 緒。處在像這樣的情境裡，你可能會覺得遭受攻擊，很想反擊。 當我覺得遭受攻擊時，我會問自己一個簡單的問題：「愛會採取 什麼樣的行動呢？」我相信，當你遭到他人言語辱罵時，最好的作法 就是：將愛傳送給對方，或者如果必要的話，離開現場。我發現，如 果把對方想像成你的孩子而他們心中非常驚恐，可能會有幫助，因為 這麼做會比較容易創造關懷的感覺。如果對方仍繼續辱罵你，請告訴 對方，你選擇愛他們也愛自己，而且還要讓對方知道，允許對方辱罵 你是對雙方都無益的行為（畢竟，尖叫和謾罵只會使他自己覺得這一 切很可怕）。你要堅決要求停止辱罵。如果你選擇離開現場，請記得 等對方比較能夠控制情緒時，再繼續剛才的對話。務必讓對方知道， 只要能夠轉換成比較有愛心的狀態，你就願意和他（或她）談話。 如果別人也不是大吼大叫的，但是你聽到對方說的話卻覺得受傷 害，請停下來並反問自己：「有沒有可能這些話並不是在批評或傷害 我呢？」誠實地允許自己感受好奇，並開放自己接受其他的可能性。 不妨請當事人釐清話中真正的意圖。 請你同時記住，壓力大和溝通技巧不佳的人常會猛烈抨擊別人、 愛批評或顯得冷嘲熱諷，他並不了解這些行為的破壞性有多大。不要 急著相信這種人說的話或其個人的行為。請仔細考慮他們來自何方？ 他們是否尷尬或害怕？疲倦或飢餓？並不是每件事情都像表面上看 到的那樣。請再想想：「這些行為或言語可能有其他的意思嗎？」你 可能會發現：他們之所以這樣說或這麼做是有其原因的，並不是故意 傷害你。即使你無法想像別人為什麼會有那樣的行為，堅持認為那與 你無關，會使你比較容易有愛心和慈悲心。 堅持立場 當你似乎遭受到不公平的指責或攻擊時，請記住，態度友善往往 比義正辭嚴更為受用。只要你態度友善，就會幫助他人創造慈悲和信 任的感覺，這麼一來，對方會轉而從你的觀點觀看當時的情境。我的 一位朋友最近從一位憤怒的客戶那裡得知，這名客戶指責他沒有做到 該客戶堅持、他也答應過要做的事。我的朋友知道自己從來沒有同意 過那樣的事情，是那位客戶急著要達成自己設定的最後期限，因而把 自己搞得一團亂，也因此扭曲了記憶中兩人談話的內容（當然，這個 範例也顯示，用書面文字寫下約定實在相當重要）。 我的朋友原本可以採取防衛姿態，以大發脾氣和猛烈抨擊的方式 回應。不過，我給他的勸告是：創造一種關懷的感覺，想像他的客戶 充滿愛和感激。我解釋說，當人們處在不信任的狀態時，就不容易看 到真相，或者會編造並不存在的情境，創造屬於自己的扭曲「真相」。 我建議我的朋友可以創造愛的感覺，並想像將這樣的感覺傳送給他的 客戶，不妨打電話給他的客戶，用愛的感覺聆聽對方陳述，然後再重 新確立彼此的協定。 「但是，如果她不可理喻，拒絕付款，該怎麼辦呢？」我的朋友 問道。我建議他要態度堅定，重申為什麼他應該得到那筆錢的理由， 並堅持對方一定要根據發票付款。有愛心但堅定的態度可以非常有效 地協助他人從原本的負面情緒中轉換出來，並創造正向情緒和一種比 較清明的心態。如果你被人冤枉了，務必懷著有愛心和堅定的態度確 立你的立場。 接受並向前邁進 有時候，與其和不想從負面情緒中轉換出來的人進行沒有結果的 討論，不如接受失落並向前邁進。祝福這種人，給他們愛，然後記住： 你所曾創造的任何東西（不管是金錢或是一次機會），都可以透過你 的正向情緒再度呈現。 最近，我認識的某人遭前妻控告拖欠子女撫養費（他們的孩子已 經長大，而且已經大學畢業）。情況並不是他沒有支付撫養費：他和 前妻共有孩子的監護權，孩子和他在一起的時候，錢由他支付，孩子 和前妻在一起的時候，錢則由前妻支付。不過，他前妻將幾年來的所 有花費鉅細靡遺地記錄下來，然後交給他一份帳單，要求他一定要證 明他所花的錢和前妻一樣多。一直以愛心撫養孩子且從無怨尤的他， 從來沒有想到要清楚計算自己花費多少錢，因此無法證明他所支付的 費用和前妻一樣多。而我的朋友請不起第一流的律師，他輸了這場官 司，法院判他前妻獲得相當大的一筆賠償金。 我的朋友聽到必須付錢給他前妻，顯得異常憤怒。他必須賣掉一 輛在工作上對他很重要的貨車、掏空所餘不多的存款帳戶、並拿出退 休基金中的現款。我告訴他，雖然他有理由覺得憤怒，但是問題在於： 覺得憤怒對他有任何好處嗎？他承認沒有任何好處。這只會令他覺得 自己很不幸，而且影響他目前的婚姻，因此他想去除掉自己的憤怒。 我提醒他，既然他曾經賺到那筆錢，所以一定可以再賺回來。 在這樣的例子中，務必記得每一次改變和挑戰都是提供我們學習 和成長的機會。我的朋友相信他有能力重新創造他曾經掙來的任何東 西，他學著放下心中的憤怒，創造正向的情緒。了解自己能夠成就這 樣的事，使他覺得自己充滿能量。他能夠及時聽取我的意見，將愛傳 送給他的前妻。 也許有一天，他的前妻會好好審視自己的作為，然後發現這麼做 是不對的，於是以某種方式補償。也或許不管她擁有多少錢，下半輩 子都一直有種不足感。沒有人知道到底後續如何，不過有一件事我很 肯定，就是：由於選擇愛與愛所展現的驚人力量，我的朋友才能夠回 到他原本的命運軌道上。 五、忙碌的時刻 我們無法永遠準確預測自己何時會滿載責任，不過有時候是可以 預知到的。如果你發現自己的時間表會變得非常擁擠，你還是要堅持 挪出時間運用照明器。創造正向情緒永遠是一項絕佳的投資，因為這 些感覺會使你充滿能量。 假期尤其是充滿挑戰的時刻。在創造節慶心境的過程中，人們往 往會不自量力。與家人和朋友團聚的歡樂假日聚會變成了龐大的家庭 瑣事，在尋找適當的中央擺飾和開胃食物的過程裡，專注於愛及和諧 的那份感受不見了。但你可以先計畫好打算要投入多少時間承擔責任 和安排節目，這樣就可以為自己創造出一片綠洲。 我認識一對夫婦，每年感恩節之前，他們倆都會坐下來討論如何 調整家居生活，以適應接下來六個星期的要求。這位丈夫服務於零售 業，而整個聖誕假期，他都得在店內長時間工作。他們的孩子在那六 個星期內的大部分時間都不用上學，因此會對兼差工作的媽咪有更多 的要求。所以，他們知道這樣的討論可以避免兩人陷入負荷過多的情 境。他們計畫以自己有限的時間做好額外的瑣事和責任，然後他們刻 意選擇慶祝的方式，讓他們能夠在不會額外多花時間的情況下享受假 期。 他們的慣例之一是安排孩子和鄰居共度某段時刻，然後他們倆會 在週日上午一起去欣賞一場中世紀的音樂表演，這是一套每年聖誕期 間都會演出的音樂會系列。坐在天花板高聳的美麗大教堂內，聆聽迴 蕩四周的音樂，幫助他們創造平靜、幸福、和諧的感覺。這個做法只 要求付出少量的時間，但是每年那段忙碌的假期中間，他們倆都期望 那一小片由平和與美好編織而成的綠洲。 觀察你談論忙亂時段的方式也相當重要，因為一旦你脫口而出 「這裡亂成一團」或「這是工作的瘋人院」，可能不知不覺地創造了 負面的情緒。如果做出下列評論，效果就正向許多：「這裡非常積極 活躍。」或者說：「我們忙著工作，超級忙！對我們來說，這是一段 既有生產力又發達興旺的時刻。」 請享受你的忙碌時間，就像享受安靜時光那樣。要感恩你有那麼 多的工作，多到幾乎沒有辦法全部排進時間表裡，或者感恩你有那麼 奇妙的小孩，在他們放學後有那麼多可以和他們在家共度的時光，家 中因此充滿了能量。你對忙碌時刻的正向態度會感染每一個人。 有一次假期中，我進了一家雜貨店，看見在照片部門工作的店 員，精神真正為之一振。小小的櫃檯後方有四名員工，兩名在收銀機 前，兩名正在用袋子包裝禮品，他們正在和顧客談話，要求查詢價格， 展示手錶和照相機。其中一位是經理，他愉快的態度明顯地影響了員 工。他顯然很喜歡和人們一起工作，喜歡在假期賣出許多物品，而且 他和每一個人開玩笑，讓大家保持微笑。 我看見一位受挫的女士皺著眉頭走到收銀機前，手中拿著一串 燈，其中一半散在盒子外，因為她沒有辦法將那一半的燈塞回去。那 位經理喞喞喳喳說著話：「我來猜猜看，那些燈一直閃，你嘗試了所 有的方法要它們停下來，這樣你才不會覺得自己好像活在廉價的汽車 旅館裡，對嗎？」那位女士的表情突然從憤怒轉為愉快，在經理告訴 她應該要換成哪個燈泡才能讓那串燈停止閃爍時，她還一度大笑。他 們周遭的人都開始開起閃爍燈的玩笑，還談到假日期間那些煩人的小 事。整個店裡忙碌起來，忙到我必須排隊等十分鐘，但是我一點兒也 不在意。無論你在忙碌或等待，做許多事或無所事事，都可以創造出 正向的情緒。 六、下決定的壓力 當你覺得自己沒有足夠的時間就得做出決定，或者當你正處在重 重壓力或極度疲倦的狀態，很難把事情考慮得清楚。處於負面狀態， 也就是有壓力、不耐煩、疲倦或沮喪的時候，永遠不要做重要的決定。 花時間創造放鬆、平靜和好奇的感覺，這樣才能夠看到所有的選項， 從中選取最佳的抉擇。 壓力源自於恐懼，這使你的生活中增加了額外的挑戰，並會影響 你的健康、人際關係、財務和其他面向。一旦你屈服於恐懼，就會創 造出心中害怕的東西。別為擔心決定錯誤而焦慮，因為一旦焦慮，更 可能做出錯誤的決定。最好慢慢來，運用你的照明器，等你真正覺得 準備好再說，這要比在恐懼中做決定好上許多。 不抉擇也是一種抉擇，而且往往是一種好的抉擇。如果你專注在 自己的目標上，你所聯繫的是自己目前的想法（而不是未定案的思 維），你正操作著自己的命運開關，管理自己的情緒，因此在必要的 時候，你會做出不錯的決定。我發現，坦誠面對自己的感覺和思維， 同時操作照明器好讓自己不偏離目標，這樣的方式常會做出健全的決 策，而且永遠不後悔自己為這個決定花了多少時間。 人生的挑戰不斷。佛教徒說得對：一切無常。事情發生了變化， 而你必須轉換齒輪，但是如何轉換的決定權在你。你可以預先有面對 逆境的準備，方法是學習將自己從負面狀態轉變成正向狀態，這會讓 你能夠以健康的方式面對挑戰。你也可以努力培養維持高度正向情緒 狀態的習慣。在下一章裡，各位將學到如何為自己創造這樣的程序， 同時運用你已經學到的轉換策略、照明器和「命運規畫工具」修改這 個程序，使它符合你的目標及需求。 11 讓美夢成真 ──如何使用命運規畫工具？ 無論工具多麼強而有力，如果不加以運用，那就沒有一項工具能 夠幫助你改變人生。我在〈前言〉中談過，許多人會閱讀勵志書籍， 為改善生活品質和創造快樂的目標而興奮激動，然後開始練習他們剛 剛學習到的程序，但是沒多久，就偏離了自己的目標。他們擁有需要 的資源，但是資源被鎖在那佈滿灰塵和蜘蛛網的工具箱裡。如果你想 要建造自己的夢想人生，就必須打開工具箱，將榔頭和螺絲起子和水 準儀拿出來，然後開始工作！ 準備一份計畫陳述心中渴望的生活，並在宇宙的協助下運用工具 幫助你創造這樣的生活，是非常重要的。請記住，你的計畫不必包含 夢想如何及何時會實現的細節。當你清楚知道自己要什麼的時候，機 會一出現，你就會辨識出來並採取必要的行動。此時此刻，你只需要 知道心中的渴望，運用情緒工具箱的內容（照明器和轉換策略），進 而創造宇宙能以正向方式回應的情緒狀態。 要避免這裡試試、那裡試試，只偶爾使用照明器或轉換策略，漸 忘這些供你隨時取用的工具，我發現擁有一份每天練習的計畫是最佳 的方式。請別誤解我的意思：只做好本書中的一個練習，也會幫助你 控制自己的命運開關，開始在你的生活中做出正向的改變。如果這就 是你覺得自己目前可以承諾做到的，也沒什麼不好，但是我要你問問 自己：「實現心中真正渴望的生活對我來說到底有多重要？」「我有多 想要快樂、滿意和富足呢？」別讓每天的生活奔波讓你無法投資時間 和精力操作你的命運開關。你可以利用一天之中的零碎時間做這些練 習，只要有機會，就運用你的轉換策略。 人生苦短，但是總是有許多機會可以觀察、決定、轉換。放慢速 度、覺知洞見、練習照明器和轉換策略的好處非常大。愈常努力運用 你的工具，你和宇宙就愈快能夠共同創造你夢想的人生。 你只要看到致力於改變情緒習慣所得到的結果，就會感受到一股 動機爆發出來，迫切想要繼續應用你的工具造就自己的命運。不過， 如果你讓自己的心游離到負面的思維如：「我想我只是今天運氣好。」 或是：「嗯，太好了，但是這種事應該不會再發生。」那就好像關掉 電源，讓自己站在一片黑暗中，不知道工具就在身邊，那本來隨時可 以拿來替自己建造想要的生活。 每次從照明器體驗到正向的結果時，請暫停一下。花點兒時間覺 知你剛剛完成了什麼樣的事情。體驗那份喜悅和驕傲，然後對自己 說：「我做到了！」如果和某人發生衝突期間，你選擇了創造愛和好 奇心，結果你們倆澄清了彼此的誤會、解決了你的問題、快樂地交心 後離開，那麼為自己的努力讚美一下自己。你剛才創造了和平、愛、 平靜、喜悅和連結感，而且幫助另外一個人創造了同樣的境界。這是 多麼的奇妙啊！感受那份喜悅，同時覺知到那是多麼強大的一股力 量，讓你能夠在這種情境中仍創造出正向的情緒。你愈是意識到持續 提高正向情緒音量所得到的結果，就愈有動機繼續這麼做。 如果運用轉換策略並沒有創造出正向的情緒，或者如果你今天沒 有查看「目標卡」或聆聽你的「強力人生腳本」，那就要知道自己的 問題。當你發現自己忘記或沒有依照承諾使用照明器和轉換策略時， 也不需要譴責自己，只要當下決定立即操作這些工具即可。如果沒有 時間播出完整的「強力人生腳本」，那就聆聽其中的一部分。我有好 幾份強力人生腳本，因此可以在車裡、在我的個人音響上、在家裡聆 聽。我的一位客戶是利用準備餐點的時候聆聽她的強力人生腳本。另 外一位客戶在便利貼上寫好「肯定句」，然後貼在家中電燈開關的旁 邊，如此一來，每次開關電燈時，就會記得要念出這些肯定句。我把 我的肯定句和「目標卡」貼在浴室內的鏡子旁邊，當我每次進浴室， 就會運用肯定句和目標卡。 如果你目前在搬家，或者經常旅行，每天都不是待在同一個地 點，你可以隨身攜帶你的提示。有個絕佳的方式可以記錄你的「肯定 句」、目標和「任務聲明」，就是：將這些東西印在小小的索引卡上， 用透明塑膠夾套起來，放在錢包裡或皮夾內隨身攜帶。我在前面提 過，我把我的「目標卡」放在眼鏡盒裡隨身攜帶，因為我知道為了閱 讀（無論是看電子郵件或是餐廳的菜單），一天中我會打開眼鏡盒幾 次，而此時我就會拿起並使用這件照明器。只要把習慣和其他習慣連 結在一起，往往更容易創造習慣，因此，舉例來說，如果你經常在晚 間散步，選擇那時聆聽你的強力人生腳本就很可行。 你愈忙碌，面對的情緒挑戰就愈大，如何維持掌控你的命運開關 就更為重要。如果你覺得坐下來閱讀自己的目標卡、任務聲明和肯定 句太浪費時間，何不試一下到底要花多少時間？我認為，當你了解其 實所需時間並不多的時候，就會比較有使用照明器的動機。一天只要 花十五到二十分鐘，就可以有意識地創造正向情緒，這樣的收益其實 相當大。 我有些客戶堅持對自己的承諾，持續使用情緒工具，而我也和那 些分了心、不再使用情緒工具的人合作過，我可以告訴各位，這兩組 人體驗到的結果有極大的不同。如果你想要心中的目標實現，就必須 創造會感召心中渴求情境的正向情緒 就那麼簡單。如果你只是朗 誦，卻沒有真正感受那些字句並想像自己正在體驗富足和喜悅，那跟 大聲念誦電話簿沒兩樣。改變人生的能力源自於心中愛的力量。愛將 你和你的其他正向情緒連結在一起。愛是情緒燃料的根本來源，所 以，接通愛的根源吧！ 使用命運規畫工具 擁有使用照明器和轉換策略幫助你創造夢想人生的計畫很重 要，關鍵在於這份計畫可以對你解釋某些現象，好讓你知道自己何時 依計畫進行、何時注意力不集中，所以我創造了一件幫助你不致偏離 正軌的工具－－「命運規畫工具」。每天使用這件工具，你就會看見 人生以神秘而奇妙的方式改變。 在後續各節裡，我會解釋「命運規畫工具」的各步驟，並在各步 驟的末端加上範例，讓你看到該填入哪些項目（此範例來自準備開創 新事業，但是還不知道該開創什麼事業的某人）。你也可以下載空白 的「命運規畫工具」，可以將這份PDF文件列印出來，你也可以申請 使用「命運規畫工具」的電子郵件提示（www.yourdestinyswitch.com）。 無論你使用的是哪一種版本的「命運規畫工具」，務必確定，不 管去哪裡都要能隨身攜帶。如果你必須出門旅行或離開電腦好長一段 時間，你也要惦記著每天都能夠填寫一頁命運規畫工具。仔細想想， 在你每天的生活中，如何使用這件工具最方便，以及準備面對意外的 挑戰。當時間非常有限的時候，你會想要簡化一些例行公事，但是最 好每天務必練習你的照明器。照明器其實不會占掉許多時間，而且許 多照明器在任何地方都可以使用。 在早晨尚未開始其他日常活動之前，先將操作「命運規畫工具」 當作第一件事，立刻為自己的一天定調。夜晚，你可以將注意力放在 覺察一整天所做的抉擇，並承諾明天要做得更好。此外，你可以當下 決定要覺得感恩、複習你的「目標卡」、朗誦你的「肯定句」，等等。 然後檢查清單上的所有項目，再上床睡覺。 在本書〈附錄〉，你會找到一份提示，列舉一週早晚必須做到的 事項，目的是為了讓你照表執行。請注意，你每天都會使用你的命運 開關，也就是說，你會記錄四大關鍵情緒的等級。記得要注意你的感 覺，這樣才能夠選擇轉換成更偉大的正向情緒。每當想到轉換成更大 的正向情緒時，請使用其中一件你絕對可以隨身攜帶的照明器（大部 分照明器都可以隨身攜帶）。每次出現必須轉換情緒的情況時，你就 可以立即創造一種正向的情緒，開始吧！ 步驟1：選擇你要操作的照明器 請複習第八章介紹過的照明器，並決定第一週你每天想操作哪些 照明器。有些照明器比較耗時，或者需要更大的規畫，舉例來說，「夢 想人生的體驗」要有某些先見之明，因為你必須確定使用這件照明器 時不會有人打擾，或是你得先記錄你的「強力人生腳本」並把腳本寫 出來才能使用。你愈快創造自己的照明器，就愈快擁有一套完整的工 具箱。此外還要記得，你每週都可以選擇一套不同的照明器來操作。 一週開始時，請打開你的「命運規畫工具」，圈出接下來七天計 畫使用的照明器。每天結束時，你會核對真正操作過的照明器。如果 你發現自己的情緒開始往下滑，而且並沒有全部使用自己挑選的照明 器，那麼請馬上試用你的照明器吧！畢竟，今日事總不好拖延到明 天！ 步驟2：將注意力放在四大關鍵情緒上 一旦你決定你的四大關鍵情緒，以達成人生更大的目標，就要將 這些關鍵情緒寫入命運規畫工具中「命運開關」的空白區。你可以使 用本書探討過的任何情緒，或者你可以將注意力放在其他情緒上。你 的選擇有賴於你的目標和特別挑戰是什麼而定。 每晚上床休息前，請量測四大情緒的等級，然後將它們記錄在你 的「命運開關」上。隔天早晨，檢視你前一天的「命運開關」。如果 四大關鍵情緒的等級很高，就要好好保持這一切。如果四大關鍵情緒 的等級很低，或者你覺得自己可以將這些情緒的等級調高些，那麼請 發誓在隔天晚上重新檢視自己的「命運開關」時，可以能夠提高四大 關鍵情緒的等級。 步驟3：記錄你的感恩時刻 當你感恩自己擁有的一切時，就會替你的人生感召來更多的愛和 富足。因此每天創造感恩時刻是非常重要的，包括小事和大事。當你 下班或放學後看見自己的孩子時，請連結一份感恩之情。當你沿街而 下、看見一片特別美麗的雲朵時，請懷著感謝之心。如果你經過一群 開懷大笑的人，請記得世界上有多少的喜悅，並感恩愛、快樂和一則 不錯的笑話。自由接案的我能夠安排自己的交通時間，以便盡可能避 開尖峰時段，但是偶爾我也會陷在車陣裡。遇到這種情形，我會感恩 有這個機會花時間聆聽我那振奮情緒的「強力人生腳本」。我感恩自 己那輛可靠、卓越的汽車，也感恩自己的健康、財富和獨立自主。 要創造感恩時刻的方法之一是：感謝上帝或宇宙賜給你目前擁有 的一切，以及你知道自己「即將」擁有的一切，因為此時此刻，你正 在顯現這一切。最近在賣房子的過程中，我一直感謝上帝賜給我這棟 奇妙的房子，因為它讓米修和我都住得安穩。我感謝上帝，希望新屋 主會和我一樣熱愛這棟房子。我不知道那個人會是誰，因為還沒有人 向我出價，不過我確定現在正有人在為未來的買主呈現這棟奇妙的房 子，而我們正在連結彼此。 因此，每天記錄你的感恩時刻，把它當作「命運規畫工具」的一 部分。如果你並沒有體驗到任何感恩的時刻，請你在了解這點後立即 創造這些時刻！不過，因為知道必須在夜裡進行記錄，那麼在今天早 晨開始時，你就更得記得要創造感恩的時刻。 【範例】 第一天：整天都忘了感恩！就是現在，我感恩有份即將幫助我示 現夢想人生的程序，而且我感謝生命中的愛。 第二天：感恩早晨的美味咖啡。感恩餐桌上的食物和我所愛的妻 子。感恩我有一輛可靠的汽車，可以在城裡到處開，而 且感恩我找到了價格合理的汽車保險。感恩我的網際網 路技能，讓我能夠找到不錯又便宜的汽車保險。感恩我 所有的技能，對我所示現的新工作大有助益。 第三天：感恩我的富足、信心、自信、健康和毅力。 第四天：今天說一段祈禱文兩次：「感謝你，上帝，賜給我新工 作，使我深深獲益，不但薪資不錯，而且工時合理，更 何況讓我有時候可以在戶外工作。」我知道一切正在呈 現。感恩我的社區，在我尋找工作的過程中，它幫助我 走出去。 第五天：感恩風狂雨暴的一天，而我督促自己整個晚上坐在電腦 前，研究我那嶄新的職業生涯。感恩有這樣的庇護和安 全。 第六天：感恩陽光。說一段祈禱文，感謝上帝賜給我偉大的職業 生涯。感恩我擁有的技能和創意。 第七天：感恩有感冒藥可以緩解感冒的症狀。感恩出去幫我買藥 且安慰我的妻子。針對目前正展現的絕佳職業生涯，花 時間說出我的感恩祈禱文。 步驟4：記錄創造正向情緒所造就的結果 步驟4和5是使用「命運規畫工具」時我最喜愛的兩個步驟，因 為這兩個步驟會透過操作你的命運開關，以及平衡你的情緒突顯出你 所創造的神奇結果。當你完成這兩個步驟時，你會了解自己所有的照 明器和轉換策略效果有多好，因為那是白紙黑字的證據。事實上，我 經常喜歡回去看看自己「命運規畫工具」中的這兩個步驟寫了些什 麼，因為這麼做會幫助我清楚地看見我因為選擇了正向情緒、而真正 在創造自己的命運。 每晚都要執行步驟4。請回想白天期間轉換成正向情緒時的重 點，簡短敘述你所做的轉換以及結果發生了什麼事。舉例來說，你的 感覺比較好嗎？你更有活力嗎？不管其間的變化多麼微妙，也要把對 周遭人的影響記錄下來。例如，當你創造耐性時，會使你受挫折的孩 子或配偶冷靜下來，同時有信心他們會解決自己當下的問題。當你創 造喜悅時，你會將微笑帶到在電梯裡遇見的陌生人面前。別忽略這些 神奇的轉變時刻。把它們寫下來吧！ 【範例】 星期二，我注意自己感到沮喪而無生氣，我關掉電視，然後出門 散步。我感覺到有些活力、有些希望，而且記得將重點擺在想像 名片上寫著我心中對事業的期望。我注意到自己沒有聯繫感。我 選擇和路上遇見的一位庭園設計師交談，我提到他能夠在這樣晴 朗的天氣在戶外工作真好。我們聊了一會兒，我覺得自己連結了 一位非常喜愛自己工作的人，然後我開始想像我喜歡置身在哪種 環境裡。我想像有陽光從窗戶流瀉進來，而不是坐在我現在的那 個小隔間裡。我體驗到那樣的感受，因此覺得充滿希望和富足。 步驟5：記錄宇宙回應的時刻 每天晚上，把白天看見的任何相關證據（無論證據有多渺小）都 記錄下來，包括轉換成正向情緒及創造整體令人振奮的情緒，這些情 緒呈現你心中的渴望，並將光亮照耀在你的人生路徑上。和步驟4不 同之處在於，你要注意宇宙正在聆聽並回應你心中渴望等更細微的線 索。 仔細注意那些古怪的小「插曲」，那些其實不是插曲，而是你要 實現的夢想人生。你可能無意中聽到一則重要的資訊或突然想到一個 點子，經過進一步探索和了解，發現那是創造心中渴望的關鍵。你可 能會「偶然」遇見另外一個人，他能夠幫助你達成目標，或者幫你結 識能夠幫助你的某人。當有奇妙的事件發生的時候，請把事件記錄在 你的「命運規畫工具」的步驟5下方，並提醒自己，你人生中的所作 所為，都是為了讓這個情境出現。 舉例來說，我有一位自由接案的客戶，她列了一張自己所有客戶 的清單，並列出這些人是透過廣告來找她，還是聽人口耳相傳，或者 是原本的老客戶。如果她覺得自己開始擔心是否有足夠的工作能夠達 成財務目標，她就會查看自己的清單，並重新連結自信和富足的感 覺。每當有人詢問新計畫，她不僅會將之加入她的清單，還會把這件 事記錄在「命運規畫工具」的步驟5下方。她了解只要勝任並完整地 完成自己的工作（創造熱情、好奇和同理心等正向情緒），就會繼續 帶來穩固的客戶群。 另外還要記得，有時候，宇宙會以非凡且意想不到的方式運作。 開放自己，接受宇宙那有創意的方法顯現你心中的渴望。你可能覺得 寂寞，渴望有個浪漫情人，於是決定參加公園中一場免費的爵士音樂 會，目的在幫自己轉換成比較正向的情緒。但到了現場你才發現，身 邊圍繞著成雙成對的快樂情侶。除了你，每個人似乎都有伴。你理所 當然會有負面的感覺，出現妒忌和悲傷的情緒，但你也可以想成這是 個找到愛的機會！請體驗這些情侶們的喜悅。連結自己心中和諧的感 覺，然後微笑－－真正替這些戀人開心。 在你四處走走的同時，會傳送出一種心靈感應，吸引另外一個快 樂的人。對方今晚也許不會出現，但是你創造了這股和諧的能量，讓 自己變得魅力十足，隨時做好準備。當你開心地和並不是你未來伴侶 的某人聊天，但是這人卻以某種方式將你和一位適當的人選連結在一 起。別忘了我的朋友綺麗兒，每次她和那位年長的鄰居聊天時，總是 散播愛和喜悅，結果這位老婦人的回應是將她那名非常英俊又未婚的 兒子送過來借一杯糖！ 務必確定你睜大了眼睛，尋我透露夢想人生的機會。當你每天操 作「命運規畫工具」中的步驟4和步驟5，就會發現你創造正向情緒 的計畫正在發揮效用。 我喜愛《托斯卡尼豔陽下》那部電影，劇中黛安．蓮恩飾演一位 試圖創造自己夢想人生的女性，她離開了不忠的丈夫，在義大利度 假，衝動地買下了她愛上的一棟鄉村別墅。她夢想在別墅裡舉辦婚 禮，家中有小孩，還有許多的愛。她的命運之路充滿驚奇：一段頗有 希望的戀情並沒有結果，然後一位老朋友出現在她家門前，這位老朋 友遭受到可怕的情緒打擊，前來尋求庇護。 有一天，她剛好在幫好友主持美麗的婚禮，她了解她已經在自己 的別墅裡呈現了一場婚禮，就像她期望的那樣（婚禮不是「她的」， 不過也是一場婚禮）。她望向她的朋友，她的朋友正在和自己的女兒 玩耍，而她了解，孩子在自家地板上玩耍的景象也呈現了出來（同樣 的，小女孩不是她的，但是的確有個孩子）。她看見許多鄰居和朋友 圍繞著她，於是她開始明白自己已經以許多形式找到了偉大的愛。連 結到無比幸福感覺的她，開始在自己那間美好的家裡四處走動，於是 發現了一位單身的帥哥，這人很有興趣進一步了解她。 當你每天擁抱正向情緒、經常選擇有信心並培養愛時，就會發生 這樣的事。你描繪的圖像可能和你預期的不一樣，但是一定會將你的 夢想帶到生活中。 【範例】 宇宙正在引導我並協助我示現心中渴望的徵象，因為：我認識了 某人，他從事的工作剛好是我一直考慮從事的，而且他同意和我 喝喝咖啡、談談這件事。另外一個例子是：當我漫無目的地轉換 電視頻道時，剛好看到一個節目，談論嬰兒潮時代的玩具歷史； 而這提醒我，我喜歡擁有一份鼓勵人覺得快樂、好玩、孩子般天 真的工作。我不必屈就於較差的條件。 你對自己的承諾 我希望你會承諾每天早晚使用你的命運規畫工具。請以任何方式 修改你的命運規畫工具，只要使你更容易將這套工具併入自己的生活 裡，並讓事情變得更有意思。你可以一再重新撰寫你的「目標卡」和 「強力人生腳本」，修改你的「每日問題」，或者放下某些照明器一陣 子，隔一段時間再拿起來使用。其實並沒有規則，只要遵守下列兩點： （一）在每週的一開始，盡力完成你的命運規畫工具，填寫你的目標 和你的「命運開關」；（二）早晨檢視你的「每日目標」，並在每天晚 上記錄結果。 在你操作命運規畫工具的過程中，自然會培養出操作照明器並使 用轉換策略的習慣。你會愈來愈覺知到自己呈現心中渴望的能力。 最近，我的幾個朋友經過一間由幾家設計公司共同佈置的樣品 屋，這是某慈善活動的一部分，目的在籌募乳癌基金。雖然我的朋友 們並沒有足夠的金錢可以買下那棟俯瞰湖泊且有二十二個房間的宅 第，也負擔不起設計師們擺放在樣品屋內的昂貴家具和簾幔，但是他 們也沒有選擇將那棟宅第當作充滿（自己永遠不可能擁有的）豐富物 資的博物館來體驗。如果他們把那棟宅第當作博物館，勢必創造出一 種不足且與自己的夢想之家隔離的感覺。在他們走遍這間樣品屋的過 程中，反倒是連結了擁有及財富的感受，他們向嚮導請教，評論自己 喜愛的每一樣東西，彼此討論自己會做哪些些微的改變，例如：沙發 上少一些靠墊、廚房的顏色淡一點兒，等等。 女性們全都想像自己住在這間令人愉快的宅第裡，她們還想像將 這裡的佈置概念運用在自己家裡。其中一位匆匆記下她特別喜歡的塗 漆顏色。另外一位決定要在自己家裡創造一區能沐浴在陽光下的閱讀 空間，就像樣品屋設計。另外一位也因此得到靈感，要在自家的水槽 台周旁創造一片美麗且可移動的擋板。在逛遍房間的過程中，他們創 造了好奇心和熱情（同時也找到一個有價值的理由協助籌募基金）。 離開時，他們感受到連結了自己的夢想之家，而且我知道，他們會在 慈悲且有愛心、希望我們能過著夢想人生的宇宙協助下，示現心中的 渴望。 你也可以開始連結你的想像力、信心和喜悅，替自己創造愛和靈 感，並將這些奇妙的正向情緒散播給你周遭的每一個人，從你最好的 朋友到送信的郵差。當你記錄著自己正踏在通往夢想路途的證據、並 掌控著自己的命運開關時，你會動力十足，為自己依照程序行事。我 知道你會做到的！ 附 錄 命運規畫工具一週查核表 （你可以從www.yourdestinyswitch.com下載空白的一個月命 運規畫工具PDF檔。） .第一天，早晨：挑選出四大關鍵情緒，並將這四大情緒記錄在 你的命運規畫工具中。確定你的照明器就在手邊，隨時可以使用。本 週選擇其中幾件照明器來練習，然後立即開始使用這些照明器。 .第一天，白天：只要想到，就操作你的照明器和轉換策略。保 持正向的情緒。 .第一天，晚上：繼續使用你的照明器。在命運規畫工具中填入 可以填寫的部分，然後利用這個機會完成你忘記的事項（例如檢閱你 的「任務聲明」或創造感恩時刻）。回顧當天寫下的東西。體驗喜悅 和自愛的感覺。承諾自己明天如果沒有辦法創造更多，也要創造一樣 多的正向情緒。 .第二至七天，早晨：使用你為本週挑選的照明器。